Sur les bancs de l’école ou sur votre chaise de bureau de 8 heures à 17 heures ? On le savait déjà, ça n’a rien de bon pour santé. Mais aujourd’hui l’Anses va plus loin et avance que rester assis plus de 30 minutes sans bouger, c’est déjà néfaste.

Quitter sa chaise ou son canapé est déjà recommandé par les autorités sanitaires depuis plusieurs années. « Ne restez pas assis trop longtemps : prenez le temps de marcher un peu toutes les 2 heures », résumait ainsi en 2016 Santé publique France (SpF) après une première expertise de l’Anses. Depuis, divers travaux ont montré les bienfaits de ruptures de sédentarité plus fréquentes.

Contre l’excès de sédentarité et ses dangers pour la santé, il est désormais conseillé aux Français de quitter plus souvent la position assise, au travail ou à l’école, pour marcher 3 à 5 minutes chaque demi-heure, selon des recommandations sanitaires publiées mercredi. Un café, un thé ou un verre d’eau et le tour est joué.

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J’accepte37 % des adultes passent plus de 8 heures assis

Chez les enfants, une activité d’une « intensité élevée » de 3 minutes toutes les demi-heures serait encore « plus bénéfique », précise l’agence.

Ce petit effort permettrait de diminuer le risque de développer certaines maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’obésité, les maladies cardiovasculaires, certaines pathologies respiratoires ou ostéoarticulaires, ainsi que certains cancers. Alors que plus de 37 % des adultes passent plus de 8 heures par jour en position assise.

Bilan concret des études menées par l’Anses : « Marcher 5 minutes toutes les 30 minutes, avec une intensité faible à modérée, améliore les paramètres métaboliques, comme la glycémie ou l’insulinémie. »

« Mais il ne suffit pas de se lever, de faire un tour du bureau et de se rasseoir : la rupture de sédentarité doit durer 3 à 5 minutes et mobiliser suffisamment la motricité, comme avec une marche rapide de 3 à 5 minutes », prévient à l’AFP Irène Margaritis, adjointe au directeur de l’alimentation, de la santé animale et végétale de l’Anses.