Alors que le début de l »automne a été marqué
par une douceur inhabituelle, la météo a subitement rappelé aux
Français que l’hiver approche à grands pas. Ce n’est pas sans
conséquence sur l’organisme qui a bien besoin d’un petit
coup de pouce. C’est ainsi que les spécialistes
recommandent de prendre une vitamine en
particulier pour garder la forme lorsque le mercure descend en flèche.
Il faut dire que le corps est soumis à rude épreuve lorsque les
températures chutent et que les jours raccourcissent. Le
moral est en berne et l’envie de sortir se fait
plus rare. Les virus sont plus nombreux et se
propagent plus facilement dans les environnements clos et peu
aérés. Pour faire face, beaucoup se laissent tenter par l’offre
pléthorique des compléments alimentaires qui
garnissent les rayons des pharmacies.
Une spécialiste dévoile la vitamine à consommer dès
l’automne
Rien ne sert de trop en faire et parmi toutes ces boîtes aux
promesses alléchantes, il faut bien choisir. C’est ce qu’a expliqué Sophie
Pihan, naturopathe au site Le Journal des
Femmes. « Si une seule vitamine est à privilégier à
cette saison, c’est la vitamine D, vitamine
dont nous manquons tous potentiellement en hiver », a dévoilé
l’experte.
« Du 15 octobre et jusqu’au 15 avril, nous n’avons
pas assez de soleil et les rayons UV ne sont pas
assez forts. Lorsqu’il fait du soleil, il est nécessaire
d’exposer au minimum les avant-bras afin de sécréter la vitamine D,
pendant 15 à 20 minutes par jour, d’autant que notre organisme a
une capacité limitée de stockage de la vitamine D », a-t-elle
continué.
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Un
complément de vitamine D est recommandé pendant l’automne et
l’hiver
Cette vitamine booste le système immunitaire et permet d’éviter
de tomber malade
La vitamine D est en effet essentielle au bon fonctionnement du
système immunitaire et elle aide à lutter contre
les maladies. Elle participe grandement à l’absorption du
calcium et du phosphore, et elle est indispensable à la
santé des os. Elle contribue aussi au maintien de la masse
musculaire et aurait des effets sur l’activité hormonale.
La principale source de vitamine D est le soleil. Du fait d’une
exposition moindre en automne et en hiver, il peut alors être utile
de prendre un complément comme le conseille Sophie Pihan.
« La vitamine D est liposoluble, c’est
pourquoi je recommande plutôt l’utilisation de gouttes. Elles
seront mieux assimilées dans un corps gras ; vous pouvez verser
deux ou trois gouttes directement sur votre assiette. Vous pouvez
prendre de la vitamine D pendant tout
l’hiver », recommande-t-elle.
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Le
soleil est la principale source de vitamine D
Certains aliments sont plus riches en
vitamine D
Ce conseil est surtout valable pour ceux qui sont le plus sujets
à une éventuelle carence. Les personnes
âgées constituent « une population particulièrement
vulnérable » souligne l’Anses. C’est
également le cas des nourrissons, des femmes
enceintes ou ménopausées, et des « personnes à
peau mate ou foncée pour qui la synthèse de cette vitamine par
l’exposition au soleil est moins efficace. »
Enfin, il faut savoir qu’il est également possible de modifier
son alimentation. En privilégiant certains
produits, vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D. C’est
le cas des poissons gras comme les sardines ou les
harengs, des produits laitiers enrichis en vitamine D, de certaines
céréales, du jaune d’œuf, du chocolat noir et des abats par
exemple.