En cas de constipation ou de ballonnements, nombreux sont ceux
qui se tournent vers les fibres, l’eau, les pruneaux ou les
laxatifs doux. Mais depuis cet été,
un fruit bien connu vient d’obtenir un statut inédit : le
kiwi vert. Effectivement, le 30 juillet 2025,
l’Union européenne a officiellement validé une allégation
santé à son sujet, affirmant qu’il « contribue à une
fonction intestinale normale en augmentant la fréquence des
selles », selon le Journal officiel de l’Union
européenne.
Cette reconnaissance ne vient pas seule. Au Royaume-Uni, le
National Health Service (NHS) a également
actualisé ses recommandations pour intégrer ce fruit de saison dans
les solutions naturelles face aux troubles du transit. Les raisons
de cette efficacité sont bien identifiées : une forte concentration
en fibres, mais également en actinidine, une enzyme qui facilite la
digestion.
Une efficacité scientifiquement prouvée, uniquement pour le
kiwi vert frais
La validation européenne ne laisse aucune place au doute. Après
évaluation des différentes études disponibles, les experts ont
estimé que seul le kiwi vert frais apportait des preuves
suffisantes de son efficacité. Le Journal officiel précise
ainsi qu » »aucune conclusion ne pouvait être tirée quant à
la justification scientifique de l’allégation à partir des études
réalisées sur des denrées alimentaires autres que les kiwis verts
frais. »
Cela signifie que les pommes, les
figues, ou même les pruneaux,
souvent cités dans les conseils contre la constipation, ne
bénéficient pas du même niveau de validation scientifique à
l’échelle européenne. C’est donc un tournant symbolique et pratique
dans l’approche nutritionnelle des troubles digestifs.
En France, les problèmes de transit ne sont pas marginaux. En
effet, HuffPost
rappelle qu’ils touchent 16 % des adultes,
9 % des enfants et jusqu’à 33,5 %
des personnes de plus de 60 ans, selon la
Société française d’hépato-gastroentérologie
libérale.
Combien de kiwis par jour pour un effet
optimal ? Les recommandations des experts
Pour que ce petit fruit fasse vraiment effet, encore faut-il en
consommer la bonne quantité. La Commission européenne recommande
200 grammes de kiwi vert frais par jour, soit
environ deux à trois fruits.
La Dre Eirini Dimidi, maître de conférences en
sciences nutritionnelles au King’s College de
Londres et autrice principale des recommandations du
NHS, confirme cette dose dans une interview à la
BBC. Elle conseille, selon Marie Claire
de « manger deux ou trois kiwis au cours de la journée ou 8 à 10
pruneaux pour soulager la constipation ». Et inutile de se
forcer à manger la peau si elle vous dérange : « Même sans la
peau, c’est bon et ça contient des fibres »,
rassure-t-elle.
Autre atout du kiwi selon l’experte : son taux d’hydratation
élevé. « Sa haute teneur en eau peut permettre de ramollir les
selles », ajoute-t-elle. Une hydratation interne qui, associée
aux fibres, en fait une alternative naturelle aux
compléments alimentaires jugés dangereux et souvent
prescrits.
Entre validation européenne, conseils médicaux et accessibilité
en grande surface, le kiwi s’impose donc comme l’aliment réflexe de
la saison pour qui veut prendre soin de son intestin, sans
ordonnance.