Marche, piscine, yoga… Beaucoup tournent
en rond. Mais des experts viennent de trancher : il existe 5 sports
idéaux pour rester en forme après 60 ans ; certains pourraient bien
vous surprendre.

On entend souvent que l’âge
vient avec son cortège de concessions : un peu plus de douceur,
moins d’intensité, des gestes adaptés. Ce n’est pas faux. Mais
confondre “douceur” et “inactivité”, c’est l’erreur qui freine non
seulement la ligne, mais aussi l’équilibre, l’énergie, la vitalité.
Parce que le corps d’après 60 ans — oui — change. Mais il n’est pas
condamné à ralentir. Bien au contraire : c’est le moment de choisir
les
bons sports. Ceux qui n’usent pas, qui consolident, qui
stimulent sans brutaliser.

Des spécialistes – rapportés
dans un récent article de Grazia – ont listé 5 activités
particulièrement adaptées après 60 ans. Et le message est clair :
ce n’est pas la performance qui compte, mais le confort à long
terme, la santé globale, l’équilibre, le plaisir de bouger.

Ces sports qui vous
maintiennent — en douceur mais avec sérieux

L’un des plus accessibles et
efficaces est la marche nordique. Grâce à l’usage de bâtons, elle
sollicite près de 80 % des muscles du corps —
jambes,
fessiers, dos, bras — tout en ménageant les articulations.
Résultat : un excellent mélange d’endurance, de tonicité,
d’équilibre et d’oxygénation du corps, le tout en plein air.
Simple, apaisant, bénéfique — sans chichi.

Pour celles et ceux qui
ressentent le besoin d’un effort un peu plus cardiaque, la
natation (ou tout sport aquatique doux) apparaît
souvent comme un allié de choix. L’eau amortit les impacts, les
mouvements font travailler tout le corps, et la colonne vertébrale
respire — un vrai confort pour dos, articulations et
souffle. Et puis il y a les disciplines plus douces mais
puissantes sur l’équilibre et la souplesse : yoga, tai chi,
ou activités similaires — idéales pour préserver mobilité,
coordination, mental et sérénité. Elles protègent des chutes,
soulagent les articulations, entretiennent le corps sans
l’agresser.

Enfin, pour celles ou ceux qui
restent dynamiques : le
vélo (extérieur ou en salle) ou la marche
rapide offrent un très bon compromis cardio-vasculaire,
tout en respectant la souplesse. Et dans un registre plus ludique,
des sports de raquette ou collectifs modérés, voire des danses,
peuvent aussi apporter tonus, sociabilité et motivation, sans
l’usure d’un sport intensif.

Pourquoi votre ancienne routine vous freine — et comment un simple
choix de sport peut tout changer

Quand on avance en âge,
beaucoup confondent “faire un peu d’activité” et “entretien réel du
corps”. Résultat : un peu de marche ici, un peu de jardinage là…
mais aucun effet concret. L’erreur la plus fréquente, c’est de
rester dans l’à-peine, dans le “juste bouger”, sans viser la
régularité, la variété, l’adaptation.

Or le bon sport, après 60 ans,
c’est celui qui combine trois choses : mouvement doux mais global,
renforcement musculaire
modéré, respect
des articulations et des os. Un trio gagnant qui maintient
la forme, évite les douleurs, préserve la mobilité et soutient le
moral. Encore mieux : qui prolonge l’autonomie le plus longtemps
possible.

Bouger régulièrement, c’est
aussi protéger le cœur, stimuler le métabolisme, garder un bon
tonus, prévenir la perte de masse musculaire — bénéfices largement
documentés, même à un âge avancé. Le plus beau ? Vous n’avez
pas besoin d’un équipement de pro, d’un coach hors de prix, ni d’un
planning de sportif : un peu de marche, un plongeon, une séance
douce, un vélo de temps en temps… et le corps suit.