Graisse abdominale après 60 ans : pourquoi la bouée
s’installe

Ventre qui gonfle, taille qui se relâche : passé 60 ans, le
métabolisme de base ralentit et le corps stocke plus facilement au
niveau de l’abdomen. Cette « bouée » est fréquente, mais pas une
fatalité. À cet âge, os et articulations deviennent plus fragiles,
d’où l’importance de choisir des mouvements adaptés. L’objectif
n’est pas la performance, mais l’efficacité sans douleur. La suite
le montre.

Au‑delà de l’esthétique, l’intérêt est sanitaire. « Réduire la
graisse abdominale permet de réduire la circonférence abdominale et
d »améliorer sa santé globale », assure Nathanaël Blume, à Santé
Magazine. Travailler la graisse abdominale après 60
ans ne consiste pas qu’à faire fondre ce qui recouvre les
abdos. Il s’agit aussi de tonifier le tronc et de retrouver souffle
et stabilité. La méthode qui marche existe.

Perdre du ventre après 60 ans : les 5 exercices qui pulvérisent
la bouée

Place aux solutions concrètes. La marche rapide
est la plus simple : 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine. Le vélo
stationnaire puise dans les graisses sans choc pour les genoux : 30
à 40 minutes, 3 à 4 fois par semaine. La natation mobilise tout le
corps : 45 minutes, au moins 2 fois par semaine. Trois piliers qui
préservent les articulations.

L’aquagym ajoute le côté ludique : 30 minutes, 2 à 3 fois par
semaine, pour dégonfler la bouée en douceur. La
gymnastique douce (renforcement, yoga, Pilates) travaille en
profondeur et augmente la dépense au quotidien, idéale pour
perdre du ventre après 60 ans. Sans impact, ces
pratiques se modulent selon la forme du jour. On progresse par
petites touches, mais régulièrement.

Sangle abdominale, posture, dos : pourquoi ces mouvements font
la différence

Renforcer le centre change la donne !  » Cela permet de tonifier
les muscles du tronc pour améliorer sa posture, son équilibre et sa
respiration, mais aussi prévenir les douleurs lombaires et
préserver son autonomie au quotidien », explique‑t‑il. Cibler
transverse et obliques avec des mouvements contrôlés soutient le
dos et redresse la posture. Le bénéfice se voit dans les gestes
simples du quotidien. Et le tour de taille suit.

Pour faire reculer la bouée, le moteur reste un cardio régulier
qui fait brûler les graisses. Mieux vaut des séances complètes qui
sollicitent l’ensemble du corps plutôt que des exercices isolés. La
marche, le vélo, l’eau et la gym douce cochent toutes ces cases,
sans mettre les articulations en difficulté. La constance prime sur
l’intensité, surtout en reprise. La progression se construit séance
après séance.

Comment préserver ses muscles en
perdant du ventre après 60 ans ?

La préservation du muscle compte autant que la perte de gras,
l’âge exposant à la sarcopénie : « caractérisé par
une perte progressive et généralisée de la masse musculaire
squelettique, de la force et des performances en raison du
vieillissement, » écrivent les chercheurs. Une méta‑analyse publiée
le 8 juillet 2023 pointe une piste simple chez les 60 ans et plus.
Elle met en avant le rôle des protéines végétales
pour maintenir la force et la masse.

Treize essais ont été passés au crible, avec 0,6 à 60 g de
protéines de soja par jour, sur 12 semaines à un an. Résultat :
gain de masse musculaire maigre et de force ; même sans activité,
les auteurs observent une accumulation de masse maigre. Ils
précisent qu’il n’y avait pas de « différence significative » avec
les interventions de contrôles. L’analyse porte uniquement sur le
soja et appelle d’autres études, mais l’idée est limpide : associer
ces 5 exercices à un apport végétal.