À l’approche de l’hiver, renforcer ses apports en vitamines devient essentiel pour préserver son énergie et sa santé. Découvrez les comportements à privilégier et les faux pas courants qui peuvent compromettre vos réserves vitaminiques durant la saison froide.
Tl;dr
- Misez sur les aliments de saison pour l’hiver.
- Préservez les vitamines en cuisinant avec soin.
- Variez les repas pour soutenir l’immunité.
Le froid, la fatigue… et l’assiette : la clé pour renforcer l’immunité
Au fil des premiers frimas, chacun ressort ses pulls et commence à ressentir un petit coup de mou. Mais avant de se précipiter sur les compléments alimentaires, un détour par notre alimentation s’impose.
La bonne nouvelle ? Il est souvent bien plus simple qu’on ne le croit de faire le plein de vitamines, à condition d’adopter quelques réflexes adaptés à la saison.
Des produits hivernaux au menu : la saison avant tout
L’un des écueils fréquents consiste à privilégier, par facilité ou habitude, des aliments insipides ou hors-saison. Or, c’est justement en hiver que le corps réclame des apports spécifiques pour faire face au froid.. Il vaut mieux se tourner vers :
- Légumes racines, choux et cucurbitacées : betteraves, carottes, potimarron ou brocoli regorgent de nutriments essentiels.
- Agrumes, kiwis, fruits exotiques et fruits secs : véritables alliés pour faire le plein de fibres et d’antioxydants.
Cette diversité permet non seulement d’apporter vitalité et réconfort mais aussi d’éviter la monotonie dans l’assiette.
Savoir cuisiner pour préserver les vitamines
Côté préparation, il existe quelques subtilités qui font la différence. On oublie parfois que certaines vitamines, comme la précieuse vitamine C, sont particulièrement fragiles.
Ainsi, un jus d’orange pressé perd rapidement ses bénéfices : Le jus d’oranges pressées doit être bu dans les 30 minutes qui suivent la préparation, sous peine de ne plus contenir de vitamine C. Par ailleurs, inutile de viser une perfection inaccessible : légumes surgelés ou en conserve représentent une alternative valable quand le temps manque – l’essentiel étant la régularité et la variété aux repas.
L’immunité se construit aussi ailleurs… et toute l’année
Enfin, croire que seules les vitamines comptent serait réducteur. Un système immunitaire solide puise dans d’autres ressources : fer, magnésium, zinc mais aussi oméga-3 ou vitamine D (présents notamment dans poissons, œufs ou produits laitiers). Impossible également d’oublier le rôle central du microbiote intestinal avec une bonne alimentation avec des yaourts, des fruits et des légumes pour maintenir une flore intestinale harmonieuse… Pratiquer une activité physique régulière reste enfin essentiel – même modérée –, car elle stimule directement nos défenses naturelles.
En somme, pas besoin d’artifices compliqués : une alimentation variée et adaptée à l’hiver demeure votre meilleur allié pour traverser sereinement la saison froide.