Sommeil : sur TikTok, la douche dans le noir séduit les
Français

Vous avez tout essayé pour vous assoupir plus vite, sans succès
? Sur TikTok, un rituel minimaliste s’impose dans
les routines du soir : la douche dans le noir,
aussi appelée dark shower ou dark
showering. Le principe est limpide, l’engouement massif.
Popularisée par des vidéos cumulant des millions de vues, la
tendance, apparue dès 2022, s’est installée chez des Français en
quête d’un sommeil plus rapide et plus profond. Et son idée remonte
même à l’Ayurvéda, qui prône le bain en pleine conscience.

Le geste est simple : lumières éteintes ou très tamisées, aucun
écran, quelques minutes au calme. L’influenceuse Stella Penfold
résume l’effet recherché : « C’est l’une des expériences les plus
ressourçantes que j’aie jamais vécues », explique l’influenceuse,
selon HuffPost. « Je sais que prendre une douche dans le noir peut
paraître effrayant et dangereux, mais croyez-moi, il faut l’avoir
essayé pour le croire. Je viens de vivre une expérience de
transcendance quasi mystique. » Et si c’était si simple ?

Douche dans le noir : ce que dit la science sur la
mélatonine

Pourquoi ce rituel du soir serait-il si apaisant ? « La lumière a
une influence considérable sur le cerveau », a déclaré le Dr Daniel
Amen, psychiatre, et spécialiste en imagerie cérébrale, dans CNews.
En cause : le faisceau de fibres rétino-hypothalamique, qui relie
les yeux au noyau suprachiasmatique, l’horloge biologique. Une
lumière vive ou bleue stimule le cortisol et retarde le sommeil. A
l’inverse, une luminosité faible envoie un signal de sécurité et
enclenche le système nerveux parasympathique, le fameux mode repos
et réparation.

Cette lecture est partagée par des spécialistes du sommeil. Pour
la docteure Allie Hare, c’est une bonne idée pour « signaler au
corps qu’il est temps de dormir, car la faible luminosité favorise
la libération de mélatonine, une hormone
essentielle au sommeil », a-t-elle expliqué à The Independent. Elle
ajoute : « Prendre une douche dans le noir ou dans une lumière
tamisée peut favoriser la relaxation grâce à une appréciation
consciente de l’expérience. Cela peut aider à se détendre et à
déconnecter avant le coucher, ce qui peut également faciliter
l’endormissement. »

Mode d’emploi de la dark shower pour s’endormir rapidement

Pour en tirer le meilleur, placez la douche dans le
noir 60 à 90 minutes avant l’heure du coucher, période où
l’on diminue déjà l’éclairage du logement. Laissez le téléphone
hors de la salle de bain, tamisez avec une veilleuse ambrée si le
noir total vous inquiète, et créez une ambiance simple : eau chaude
sur la nuque, respiration lente, attention posée sur le bruit de
l’eau. « Considérez un éclairage tamisé comme un moyen de désactiver
le « radar de menace » du cerveau », suggère le Dr Daniel Amen. Une
chambre autour de 18 °C et, pourquoi pas, un peu de lavande
complètent le tableau.

Reste la sécurité. « Une lumière douce ne gâchera pas
l’expérience, mais elle peut contribuer à éviter les accidents ! »,
indique la docteure Allie Hare. Préparez tapis antidérapant, savon,
shampoing et serviette à portée de main, et n’hésitez pas à
rallumer brièvement pour sortir de la baignoire. Cette pratique ne
remplace pas une prise en charge des troubles persistants : « Mais
cela peut constituer un élément utile d’une routine relaxante avant
le coucher », a souligné Clare Rooms, responsable clinique, à The
Independent.

Douche dans le noir : pour qui est-ce
utile, et quelles limites ?

Les profils les plus réceptifs ? Les anxieux du soir, les
cerveaux surstimulés par les écrans, les personnes souffrant
d’hyperactivité ou d’insomnie légère. « Lorsque nous réduisons les
stimuli visuels, nous réduisons la charge sensorielle sur le
cerveau », précise le Dr Daniel Amen. « Cela signifie que votre
cerveau reçoit moins de signaux à traiter, et que la partie du
cerveau qui gère la peur et le stress a moins de raisons de
réagir. » Chez beaucoup, cette pause sensorielle devient un sas de
décompression.

Cette astuce garde néanmoins ses limites. Le médecin urgentiste
Gérald Kierzek rappelle « un réel intérêt physiologique à
privilégier une ambiance faible en lumière avant d’aller dormir,
notamment pour préserver le cycle du sommeil », a-t-il précisé
auprès du site Doctissimo. En clair, utile pour enclencher le mode
nuit, pas pour traiter une insomnie chronique ou une apnée du
sommeil. En cas de difficultés d’endormissement qui durent,
somnolence diurne ou réveils multiples, mieux vaut un avis médical.
Le rituel, lui, reste une brique simple d’une hygiène de sommeil
apaisée.