L’hiver plombe le moral : l’habitude matinale clé des
médecins
Si vous ne faites pas ça le matin, l’hiver peut vous plomber le
moral plus vite que le thermomètre. Les jours raccourcissent, la
lumière décline, et la motivation file. Les médecins convergent
pourtant vers une habitude matinale simple,
gratuite et étonnamment efficace pour contrer la déprime
hivernale ou une dépression saisonnière.
Elle agit dès le réveil, sans pilules, sans gadgets compliqués.
Reste à savoir ce que c’est, et pourquoi elle fonctionne aussi
bien.
Nul besoin de révolutionner vos matinées ni de cocher quinze
conseils à la fois. L’idée est de donner au cerveau un signal clair
que la journée a commencé, en ré-alignant sa horloge
interne et en jouant sur mélatonine et
cortisol. Ce geste, recommandé par des médecins et
psychologues, aide à retrouver de l’élan, moins d’anxiété et un
sommeil plus stable. Le cœur du sujet se joue dès les premières
minutes du jour.
Lumière du matin : le geste à ne pas zapper selon les
médecins
La recommandation est limpide : s’exposer à la lumière du jour
dès le réveil, idéalement dehors. « sortir au soleil autant que
possible », a confié Rachel Ward, citée par Marie France. « Bien sûr,
il faut bien se couvrir, surtout si l »on est fragile ou si l’on
souffre d’une maladie pulmonaire ou cardiaque, mais il est
absolument indispensable de passer du temps à l’extérieur »,
a-t-elle précisé. Un réflexe accessible qui redonne du tonus quand
les jours raccourcissent.
La psychologue Kelly Rohan rappelle qu’une balade
matinale est « une façon naturelle pour le corps de
s’exposer à la lumière du soleil et de resynchroniser son horloge
interne », a expliqué Kelly Rohan, citée par Marie France. « Vous
bénéficierez d’une lumière bien plus intense qu’avec une lampe de
luminothérapie », a-t-elle ajouté. « la marche, en elle-même,
améliore l’humeur et apaise l’anxiété », a-t-elle poursuivi. Dehors,
la lumière naturelle fait le reste.
Ce que la lumière change pour votre cerveau et votre
humeur
« Le froid complique le lever matinal en abaissant la température
corporelle, ce qui stimule la production de mélatonine (l’hormone
du sommeil) et ralentit le métabolisme, maintenant l’organisme en
mode « économie d’énergie ». Il réduit aussi la circulation sanguine,
provoque une sensation de lourdeur et diminue la sécrétion de
cortisol (hormone d’éveil), surtout combiné au manque de lumière
hivernale qui perturbe l’horloge biologique », confirme le Dr Gérald
Kierzek sur Doctissimo. D’où l’intérêt d’un signal lumineux rapide
au saut du lit.
En hiver, « beaucoup de personnes ont trop de mélatonine. Il
s’agit de quelque chose que votre cerveau crée pour vous aider à
vous endormir », a expliqué la Dr Sue Varma, citée par L’Internaute.
Une courte exposition à la lumière du matin stoppe
ce signal : « Ça dit au cerveau : réveille toi ! », a précisé la Dr
Varma. Les spécialistes conseillent de le faire avant 10
heures pour recaler le rythme circadien et lancer la
journée.
Moral en berne malgré la lumière du
matin ?
Si sortir est compliqué, ouvrez grand les volets, installez-vous
face à une fenêtre, ou sortez sur le balcon quelques minutes. À
défaut de jour suffisant, une lampe de
luminothérapie ou un simulateur d’aube peut aider
à envoyer ce signal d’éveil. Les médecins recommandent aussi de
s’exposer à la lumière dès le lever et de bouger un peu dans la
foulée, ne serait-ce qu’avec des pas dans la rue ou la cour.
Quand le mal-être persiste plusieurs semaines, la situation
dépasse la simple déprime hivernale. Même en
adoptant ce rituel, consultez si vous ressentez un manque
d’énergie, une fatigue inhabituelle, une perte de poids, une
diminution de l’appétit, des difficultés à dormir, une perte
d’intérêt pour vos activités, des pensées négatives voire
suicidaires. Dans ce cas, parler à un médecin généraliste, un
psychiatre ou un psychologue permet d’envisager une prise en charge
adaptée.