Moral en berne : le programme télé qui rend plus heureux
existe

Le soir, les infos pèsent, l’esprit tourne en boucle. La télé
reste allumée, sans vraiment aider, et le défilement infini sur le
smartphone n’arrange rien. On cherche un geste simple, accessible,
pour relâcher la pression sans quitter son canapé. Surprise, ce
geste existe à portée de télécommande. Et si la réponse se cachait
dans un format très particulier ?

En 2017, BBC Worldwide et l’Université de Californie, Berkeley
ont testé l’effet de plusieurs genres télé sur notre humeur, dans
une expérimentation géante. Environ 7 500 personnes, réparties
entre États‑Unis, Royaume‑Uni, Australie, Afrique du Sud, Inde et
Singapour, ont vu des extraits variés ; 14 familles d’émotions ont
été évaluées, pendant que leurs micro‑expressions étaient analysées
par Crowd Emotion. Le but était clair : traquer ce
qui apaise vraiment. La clé tient en trois mots.

Documentaires animaliers : la preuve scientifique du bonheur à
l’écran

Le fameux format, ce sont les documentaires
animaliers. Dans le cadre du Real Happiness
Project mené par BBC Worldwide / BBC Earth avec
l’Université de Californie, Berkeley, les volontaires ont regardé
des drames populaires, des journaux télévisés, un clip neutre et
des séquences de Planet Earth II. Leurs auto‑évaluations
ont été croisées avec l’analyse des webcams. L’équipe a aussi
synthétisé plus de 150 études reliant contact avec la nature et
bien‑être.

« Les gens qui avaient regardé un programme animalier voyaient
leur sentiment d »émerveillement décuplé. A l’inverse, leur état de
nervosité et de stress diminuaient significativement », explique
Dacher Keltner, professeur à l’University of California à Berkeley,
cité par TF1 Info. Dans les questionnaires, émerveillement, joie,
curiosité, intérêt, satisfaction, relaxation et paix intérieure
progressaient, tandis que nervosité, peur, colère, irritabilité,
fatigue et stress reculaient nettement. Le tableau est cohérent
avec les signaux faciaux enregistrés. Le contraste avec les drames
et les JT est marqué.

Pourquoi la nature filmée dope le bien-être selon la
science

« Ces variations d’émotions provoquées par des vidéos sur la
nature sont significatives. On sait que l’émerveillement et le
plaisir (sentiments éprouvés lors du visionnage) sont les
fondements du bonheur humain », explique Dacher Keltner. « Si les
gens éprouvent des sentiments d’admiration, ils sont plus
susceptibles d’adopter des comportements bienveillants, tout en
sachant mieux gérer leur stress », rappelle‑t‑il. Cet effet passe
par la biophilie, ce penchant du cerveau pour le vivant, qui
favorise l’attention apaisée et coupe la rumination. Autrement dit,
l’écran de nature active des leviers éprouvés du bonheur.

La caméra offre un environnement perçu comme sûr et fascinant, à
l’opposé du flux d’alertes des JT. L’étude montre aussi que
l’impact est plus fort chez les femmes. Chez les 16-24
ans, où anxiété, peur et fatigue étaient élevées au
départ, ces ressentis ont chuté après visionnage. « Les résultats
montrent également que les jeunes sont très stressés et que le
visionnage de vidéos sur le monde naturel réduit leur stress »,
poursuit Dacher Keltner.

Comment regarder des documentaires
animaliers pour un effet anti-stress ?

Mode d’emploi express : 10 à 20 minutes suffisent pour
enclencher l’effet. Choisissez un épisode de Planet Earth
II ou un documentaire de nature sur France 5, Arte ou une
plateforme, mettez un son correct, lumière douce, posture
confortable. Posez le smartphone. Regardez en attention pleine,
sans multitâche, et notez votre état émotionnel avant puis
après.

Ajustez selon l’humeur : paysages océaniques si vous cherchez la
lenteur, savanes et migrations si la curiosité vous attire ; évitez
les scènes de prédation si vous êtes déjà anxieux. Remplacez un JT
pesant par ce rendez‑vous, sans enchaîner derrière avec des
contenus anxiogènes. Ce rituel ne remplace ni une thérapie ni une
balade en forêt, mais il peut devenir un soutien simple. Terminez
avant votre heure de coucher pour préserver le sommeil.