À 7 heures, dans de nombreuses piscines ou parcs français, des
femmes et des hommes de plus de 70 ans nagent, marchent et
discutent déjà avec une énergie désarmante. Entre ceux qui
subissent l’âge et ceux qui prospèrent, l’écart ne tient pas
seulement aux gènes.

Les études sur la longévité montrent qu’une grande part se joue
dans les habitudes. Pas dans des cures miracles, plutôt dans de
petits gestes répétés qui finissent par tout changer. Alors, que
font-ils différemment pour rester autonomes, curieux et joyeux
longtemps après 70 ans ? La réponse tient en dix habitudes très
concrètes.

Bien vieillir après 70 ans : un corps entretenu au
quotidien

Chez ces seniors qui rayonnent, le mouvement fait partie du
décor : marche rapide, jardinage, vélo, tai‑chi, natation. On perd
environ 1 % de masse musculaire par an après 50 ans, et jusqu’à 15
% après 70 ans si l’on reste immobile. Un retraité de 80 ans lui a
confié : « Un homme m’a dit qu’il n’avait pas manqué sa marche
quotidienne depuis douze ans », a raconté l’auteur d’un article de
Global English Editing.

Leur assiette reste simple mais protectrice : beaucoup de
légumes, de fruits, de céréales, des protéines à chaque repas et
peu de produits ultra‑transformés. Une femme résume sa boussole en
expliquant que sa grand‑mère doit pouvoir reconnaître un produit
comme un aliment pour qu’elle le consomme régulièrement, a relaté
l’auteur de Global English Editing. À cela s’ajoutent 1 à 1,5 litre
d’eau par jour et un verre d’alcool occasionnel, pas plus.

Un esprit curieux, un stress apprivoisé après 70 ans

Le second pilier pour bien vieillir après 70
ans, c’est un cerveau qui travaille. Beaucoup lisent
chaque jour, apprennent une langue, se forment au numérique ou
découvrent de nouveaux jeux. « Vieillir ne me fait pas peur tant que
j’ai le sentiment que ma matière grise continue de travailler. Pour
ça, j’essaye de m’astreindre à limiter mon temps sur les réseaux »,
confiait Sabrina Pons à Elle. Moins d’écrans,
plus de lecture : leur règle tient souvent en cette équation
simple.

Le stress chronique, ils le prennent au sérieux. Certains l’ont
vu marquer leur corps et on pris des résolutions importantes au
quotidien comme réduire le stress. Beaucoup pratiquent la
respiration, le yoga doux ou la prière, tiennent un carnet où ils
notent chaque soir trois choses positives de la journée. Ce rituel
de gratitude améliore l’humeur et favorise des choix de vie plus
sains.

Relations, projet et humour : la
signature des plus de 70 ans qui prospèrent

Ces septuagénaires et octogénaires épanouis ne vivent pas seuls
dans leur bulle. Ils entretiennent cafés hebdomadaires, coups de
fil, clubs de marche ou de lecture, parfois du bénévolat.
L’isolement social pèse sur la santé autant qu’un facteur de risque
cardiovasculaire. D’où l’importance, résumée par Elisa Casson : « Je
crois que bien vieillir, ou plutôt vieillir sereinement, commence
ici : être entourée de personnes qui te veulent du bien et qui te
font du bien », a‑t‑elle déclaré.

Enfin, ceux qui prospèrent gardent un projet qui les fait se
lever le matin : s’occuper des petits‑enfants, cultiver un potager
ou écrire leurs souvenirs. Ils ne se prennent pas trop au sérieux
et rient beaucoup. « Mon geste beauté pour bien vieillir ? Rire. Et
dans la mesure du possible tous les jours », racontait Lisa
Coquemont. Certaines études norvégiennes suggèrent qu’un bon sens
de l’humour pourrait réduire la mortalité de 20 à 30 %.