Par
Annick Guillemot
Publié le
13 févr. 2026 à 17h23
Les 21 et 22 février à Plouha (Côtes-d’Armor) , l’office de tourisme Falaises d’Armor organise la 5e édition de l’Ice Swimming sur la plage de Bréhec. L’événement fait découvrir une pratique répandue dans les pays du Nord : la nage hivernale.
Présentation de ses bienfaits avec Marc-Henri Trancart, animateur à Falaises d’Armor, instigateur de ce week-end original.
D’où vous est venue l’idée de ce week-end dédié à la nage en eau glacée ?
L’office de tourisme Falaises d’Armor a la volonté de proposer des choses originales et de réfléchir à un tourisme des 4 saisons, en particulier durant l’automne ou l’hiver. J’ai habité longtemps en montagne et j’ai aussi vécu en Islande.
Là-bas, durant les hivers plus sombres et longs, certains font de la luminothérapie en salle, mais beaucoup pratiquent la nage en eau glacée.
Quels sont les bienfaits liés à cette pratique ?
Quand vous entrez dans l’eau glacée, le corps subit un choc thermique et va secréter un certain nombre d’hormones (endorphine, dopamine, adrénaline). Tous vos sens se mettent en alerte et vous envoient comme un shoot naturel qui procure de l’euphorie.
Quand on rentre dans l’hiver, je suis toujours content de recommencer à pratiquer régulièrement avec des copains. Cette pratique vous fait vivre pleinement l’hiver et est comme le yoga : vous vivez l’instant présent. La nage hivernale procure un bien-être et libère du stress. Mais elle peut aussi provoquer une sorte d’addiction et avoir des méfaits quand on la pratique en excès.
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Paul Bocher et Marc-Henri Trancart (à droite) lors d’un atelier sur la plage de Bréhec. ©Falaises d’Armor
En quoi consistent les ateliers d’initiation que vous proposez parfois via Falaises d’Armor ?
C’est avant tout un moment de partage où l’on prend son temps. Avec Paul Bocher, cela fait 5 ans que l’on propose des initiations avec un mot d’ordre : un sport extrême à la portée de tous. Mais il faut que cela soit bien encadré. Elle n’est pas indiquée en cas de problème cardiaque ou d’hypertension et peut vite provoquer une hypothermie.
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Elle va solliciter vos défenses, produire une vasodilatation et des sécrétions hormonales. Vous pouvez en sortir renforcé mais aussi affaibli si vous restez trop longtemps.
Il faut être en forme, avoir le moral et la volonté. On propose de nager 10 minutes, pas plus, cela permet juste de sentir le froid et d’en apprécier les
bienfaits ensuite.
Il y a une préparation avant et après le bain ?
Avant, on prend d’abord la tension de chacun, puis on fait un travail musculaire et de respiration pour déstresser. On peut reprendre la tension après ça, si certains sont nerveux. Il faut rassurer. S’il y a de la tension, si on n’y arrive pas, ce n’est pas grave.
Puis dans l’eau, on se tient la main tous ensemble, ensuite chacun vit l’instant présent en contrôlant ses respirations, on va se déplacer, faire des petites brasses, être en mouvement. À la sortie, on se refroidit très vite, la vasodilatation ramène le sang vers le cœur, il faut s’habiller vite. Après on partage avec fierté une bonne boisson chaude.
Quels conseils donnez-vous pour continuer la pratique après l’atelier ?
Il faut rester dans le bien-être et toujours prendre une marge de sécurité, ne pas aller au-delà de ses limites, faire attention à la fatigue. Il faut pratiquer toujours à plusieurs. C’est extraordinaire mais ce n’est pas anodin.
La règle, c’est de caler le temps d’immersion en fonction de la température de l’eau, c’est du bon sens. La pratique doit être progressive, et il faut toujours rester modeste et humble sur ses capacités.
Programme du week-end
L’atelier d’initiation proposé cette année, lors du week-end Ice Swimming, est d’ores et déjà complet. Mais vous pourrez profiter du bain collectif du dimanche 21 février à 12 h et venir admirer les compétiteurs le dimanche matin dès 10 h.
Tout le week-end, rien de vous empêche d’aller vous baigner en maillot ou en combinaison pour profiter ensuite des bienfaits du village Bien-être avec ses deux saunas, son bain nordique et sa douche froide pour ceux qui ne se baignent pas en mer (15 € l’heure).
L’espace sera même ouvert en nocturne le samedi dans une ambiance guinguette.
Sur place le samedi, démonstrations d’esquimautage, atelier de confection de méduses pour les enfants, cani-balades (après-midi), et conférence de Pascale d’Erm à 16 h, marraine de l’édition. Journaliste, c’est une spécialiste des bienfaits de la nature sur la santé globale, et particulièrement les bienfaits de l’eau.
Quels types de compétiteurs vont participer à l’Ice swimming ?
Nous avons déjà 40 inscriptions et on arrivera sûrement à quelque 80 nageurs. Beaucoup attendent de connaître la météo pour savoir sur quelle longueur ils vont s’inscrire.
Sur le 100 m et 200 m, ce sont des nageurs-nageuses sensibilisés à la pratique, qui viennent faire leur compétition de l’année ou pour le défi, ils s’entraînent avant. Pour le 500 m et 1 000 m (en 17/18 min pour les premiers au 500 m et 30min pour le 1 000 m), ça nécessite un entraînement très régulier, c’est de la compétition sportive.
L’Ice Plouf du dimanche est ouvert à tous, par contre…
Oui, c’est comme le bain du Nouvel an, il dure 5 min et ce sera très encadré au niveau sécurité. Le pôle sécurité comprend une équipe médicale de la protection civile avec deux ambulances, trois médecins, des plongeurs nageurs-sauveteurs et maîtres-nageurs sauveteurs, une équipe de kayakistes chevronnée sur l’eau en plus des bateaux de sécurité.
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