Comment faire pour s’assurer longévité et
bonne santé ? Voici la nouvelle recommandation des experts pour
booster sa forme physique et mentale.
Envie de vivre le plus longtemps possible, et ce, avec une
forme physique au top et une santé mentale efficiente ? Pour
cela, il est important d’adopter une routine de vie saine et
équilibrée. Bien entendu, il est possible de s’autoriser quelques
plaisirs, mais de le faire en conscience, avec une notion
d’équilibre et de modération – toujours.
Parmi les conseils phares concernant la
longévité, on note le fait d’être toujours en
mouvement. En effet, les études nous ont prouvé les bienfaits de
l’activité physique et notamment de la marche. La recommandation la
plus connue ? Celle de réaliser au minimum 10 000 pas par jour, ce
qui équivaut à 1 h 30 de marche quotidienne.
10 000 pas : la fin d »un « seuil obligatoire »
Selon une étude JAMA Internal Medicine réalisée en 2022 sur
plus de 78 500 adultes, augmenter le nombre de pas est largement
associé à une réduction progressive des risques de développer des
maladies cardiovasculaires ou même un cancer. Toutefois, l’étude
révélait que ce chiffre de
10 000 pas n’était pas un “seuil obligatoire”. Alors, d’autres
chiffres avaient le vent en poupe : entre 7 000 et 8 000 pas par
jour, recommandent d’autres recherches scientifiques. Sauf que dans
les faits, il n’est pas toujours évident de réussir à atteindre son
nombre de pas quotidien.
La bonne nouvelle ? En 2026, un nouveau seuil a été dévoilé et
il est largement plus faisable. D’après une étude de la London
School of Economics réalisée par l’assureur Vitality, sur près d’un
million de Britanniques, le nombre de pas recommandé serait de
7 500 pas au moins cinq jours par semaine. Pourtant, il est
possible de faire moins.
La nouvelle recommandation pour la
santé
Selon des recherches menées par l’université de Buffalo, où des
chercheurs ont suivi près de 6 000 femmes âgées de 63 à 99 ans
pendant sept ans et demi, le risque d’insuffisance cardiaque
baissait de façon significative à partir de 2 500 pas par
jour, puis chutait d’environ 25 à 30 % autour de
3 600 pas quotidiens. En clair, même une
activité légère à modérée, à moins de 5 000 pas par jour,
permettrait de prendre soin de son cœur et de sa santé en
général.
Une étude publiée dans The Lancet vient
confirmer ces données chiffrées : « Une association dose‑réponse
inverse non linéaire a été observée pour la mortalité toutes causes
confondues, l’incidence des maladies cardiovasculaires, la démence
et les chutes, avec des points d’inflexion situés autour de 5 000 à
7 000 pas par jour. »
Concrètement, il n’est pas nécessaire de réaliser les fameux
10 000 pas par jour pour se maintenir en pleine forme, mais se
tenir à une moyenne entre 3 000 et 7 000 pas par jour est déjà très
bénéfique pour la santé ! De quoi en faire déculpabiliser plus
d’un.e…