L’hiver met notre organisme à rude épreuve. Infections virales plus fréquentes, douleurs articulaires qui se réveillent, peau et muqueuses irritées, fatigue liée au manque de lumière… Heureusement, quelques gestes simples peuvent vous aider à mieux traverser la saison froide. Découvrez 6 habitudes santé à adopter pour passer l’hiver plus sereinement !
En hiver, les virus circulent davantage : rhumes à répétition, grippe, gastro-entérite, Covid-19… Et même quand on ne tombe pas franchement malade, on peut se sentir plus vulnérable : le nez se bouche plus facilement, la gorge gratte, la peau tiraille et démange, la fatigue s’installe. Sans compter certaines douleurs articulaires qui s’aggravent avec le froid.
La bonne nouvelle, c’est qu’on peut limiter ces désagréments grâce à quelques réflexes simples. Sommeil, alimentation, activité physique, gestes barrières, soins thermaux… Voici 6 habitudes santé à adopter en hiver pour rester en forme tout au long de la saison !
1. Bien dormir : une habitude clé pour un hiver en bonne santé
En hiver, on pense souvent d’abord aux vitamines ou aux gestes barrières… mais le sommeil est un vrai pilier. En effet, selon l’Inserm, dormir serait essentiel à l’efficacité du système immunitaire et contribuerait à nous protéger des infections. Plusieurs travaux scientifiques montrent ainsi qu’un manque de sommeil peut augmenter la vulnérabilité de l’organisme face aux microbes.
Pour la plupart des adultes, il est recommandé de dormir entre 6 et 8 heures par nuit. Si vous avez des difficultés à tomber dans les bras de Morphée, sachez qu’il existe des astuces naturelles pour faciliter l’endormissement. Et ce n’est pas qu’une question d’immunité : un sommeil réparateur joue aussi sur l’énergie, l’humeur et la santé mentale.
2. Faire le plein de vitamines et minéraux pour booster ses défenses naturelles
Pour mieux résister face aux agressions de l’hiver, l’idée est d’apporter à votre organisme les vitamines et minéraux qui participent au bon fonctionnement du système immunitaire.
🥕 La vitamine A (rétinol et bêta-carotène) stimule la production de globules blancs. On trouve le rétinol dans l’huile de foie de morue, les abats, le jaune d’œuf et le beurre. Les fruits et légumes à chair orange, comme les carottes, la patate douce, la mangue et le melon, sont quant à eux riches en bêta-carotène.
🥝 La vitamine C (acide ascorbique) est un puissant antioxydant. On la trouve principalement dans les fruits, en particulier le cassis, les agrumes et le kiwi, mais aussi dans certains légumes comme le persil et le poivron rouge.
☀️ La vitamine D joue un rôle dans le soutien du système immunitaire, et favorise l’absorption du calcium qui participe à la bonne minéralisation des os. Côté assiette, on la trouve dans les poissons gras, l’huile de foie de morue et le jaune d’œuf. La vitamine D est également synthétisée par la peau sous l’effet du soleil : c’est pourquoi il est recommandé de s’exposer à la lumière du jour, même quand il fait froid. Par ailleurs, cette habitude santé aide à lutter en hiver contre la baisse d’énergie et de moral ressentie par beaucoup d’entre nous.
🐟 Le zinc est un oligo-élément essentiel impliqué dans de nombreuses fonctions cellulaires. Une carence peut donc entraîner une diminution des défenses immunitaires. On le retrouve dans la viande et les abats, le fromage, les légumineuses, le poisson et les fruits de mer.
3. Bouger un peu chaque jour
Quand il fait froid, on a tendance à vouloir rester bien au chaud sous un plaid… mais une activité physique régulière est l’une des meilleures habitudes santé pour garder la forme en hiver : elle aide à lutter contre le stress, à mieux dormir et à prévenir de nombreuses maladies.
Bonne nouvelle : pas besoin d’être un grand sportif. Les autorités de santé recommandent environ 30 minutes de marche par jour, ou toute autre activité d’intensité modérée équivalente. Selon l’OMS, ce rythme suffirait à réduire d’un tiers le risque d’infection respiratoire ! Alors, à vos baskets : marchez dès que possible, prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, faites un peu de vélo, quelques postures de yoga… Chaque mouvement compte, l’essentiel étant la ré-gu-la-ri-té.
JE REÇOIS LES ACTUS THERMALES
4. Assainir l’air intérieur
En hiver, on a vite le réflexe de monter le chauffage… sauf qu’un air trop chaud fait chuter l’humidité à la maison. Résultat : le nez se bouche plus facilement, la gorge et les muqueuses s’assèchent, ce qui en fait un terrain propice aux infections. Sans parler de la peau : le chauffage et le froid accentuent les tiraillements et les démangeaisons cutanées en cas de peau sèche.
Quelques gestes simples font souvent une vraie différence :
- Évitez de surchauffer : une température moyenne autour de 19 °C est un bon repère.
- Maintenez un taux d’humidité entre 40 à 60 % : au besoin, un petit hygromètre aide à y voir clair. Si l’air est vraiment trop sec, vous pouvez utiliser un humidificateur.
- Aérez tous les jours : ouvrir grand les fenêtres 5 à 10 minutes suffit à renouveler l’air sans refroidir durablement le logement.
5. Se laver les mains régulièrement
Lorsqu’une personne est malade, elle peut déposer des virus sur les objets du quotidien (poignées de porte, téléphone, plan de travail, couverts…). Il suffit ensuite de toucher ces surfaces, puis de porter la main au visage (bouche, nez, yeux) pour favoriser la contamination. On estime ainsi que 80 % des microbes se transmettent par les mains.
Le lavage de mains est donc une habitude santé à adopter en hiver et tout au long de l’année : en rentrant chez soi après les transports ou une sortie, après s’être mouché, avoir toussé ou éternué, avant de cuisiner ou de manger, après être allé aux toilettes, après avoir rendu visite à une personne malade, ou encore après avoir caressé un animal.
Pour que ce soit efficace, on recommande un lavage à l’eau et au savon pendant environ 30 secondes, en frottant bien les paumes, le dos des mains, entre les doigts, le bout des doigts et les ongles, puis en séchant avec une serviette propre ou à l’air libre. Et lorsqu’on n’a pas accès à un point d’eau, une solution hydro-alcoolique est une bonne alternative.
6. Suivre une cure thermale avant l’hiver : une habitude santé pour anticiper la saison froide
Si vous avez tendance à enchaîner les rhumes, à voir vos douleurs se réveiller dès que le froid arrive, ou à souffrir d’une peau très sèche en hiver, programmer une cure thermale en amont de la saison peut être une option intéressante. Selon l’orientation thérapeutique, la cure vise à agir sur le « terrain » :
- en ORL/voies respiratoires, l’objectif est souvent d’apaiser les muqueuses et de mieux traverser l’hiver quand on est sujet aux infections à répétition ;
- en rhumatologie, de réduire les douleurs et raideurs articulaires avant la période la plus froide, par exemple en cas d’arthrose ;
- en dermatologie, de renforcer la barrière cutanée et de soulager les démangeaisons, notamment en cas d’eczéma.
Côté pratique, il existe deux grands formats. La cure thermale conventionnée dure 18 jours. C’est un traitement prescrit par un médecin qui peut être pris en charge par l’Assurance maladie. À côté, on trouve des cures libres ou mini-cures thermales, plus courtes et plus souples, sans démarche de prise en charge, mais non remboursées. N’hésitez pas à en parler à votre médecin !
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Les habitudes proposées dans cet article peuvent vous aider à mieux traverser l’hiver au quotidien, mais elles ne remplacent en aucun cas un avis médical personnalisé. Si vos symptômes persistent, s’aggravent, ou si vous avez un terrain à risque (maladie chronique, immunité fragile, grossesse, âge…), votre médecin reste la personne la mieux placée pour vous conseiller et adapter votre prise en charge.
C’est lui qui pourra vous orienter sur les options de prévention et de soins, qu’il s’agisse d’une cure thermale (indications, prescription, prise en charge), de la pertinence d’une vaccination saisonnière, ou d’examens complémentaires si nécessaire.
Sources :
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