En matière de perte de poids, chacun ses astuces. Mais si vous
souhaitez perdre du poids rapidement, il
vous faudra miser sur une routine bien rodée. Et pour ça,
Lisa Young, nutritionniste, dont les propos ont
été relayés sur le site Eat This, Not
That, dévoile les cinq meilleures habitudes
matinales recommandées pour perdre du poids plus
rapidement. On vous en dit plus.
Buvez un verre d’eau fraîche avant chaque repas
Selon une étude publiée dans le Journal of
Clinical and Diagnostic Research, les participants qui ont bu
environ deux tasses d’eau 30 minutes avant le
petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ont perdu du poids et ont
vu leur indice de masse corporelle diminuer. Alors, n’hésitez pas à
augmenter la quantité d’eau que vous buvez chaque jour pour
soutenir vos efforts de perte de poids. Et si l’eau ordinaire est
trop fade pour vous, ajoutez-y du citron frais ou de la menthe.
« Lorsque vous vous réveillez le matin, vous êtes peut-être
déshydraté, alors vous hydrater avec un verre d’eau est une
excellente idée. Vous pouvez aussi penser que vous avez faim, mais
vous avez juste soif », explique Lisa Young.
Ajoutez des protéines à votre petit déjeuner
Le meilleur moyen de stabiliser votre glycémie dès le réveil est
d’intégrer des protéines à votre petit déjeuner. Misez sur les
œufs, les yaourts ou encore du beurre de cacahuètes. De nombreux
essais cliniques ont révélé qu’augmenter votre apport en protéines
peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre composition
corporelle globale en réduisant la masse grasse et en vous aidant à
maintenir votre poids.
Ne zappez pas les fruits de votre routine matinale
La teneur en antioxydants et en fibres des fruits en font un
aliment indispensable du petit déjeuner.
Une étude publiée dans les Annals of Internal
Medicine montre qu’augmenter la quantité de fibres que
vous consommez chaque jour jusqu’à 30
grammes, peut diminuer votre tension artérielle et vous
aider à perdre du poids. « Vous ajouterez du volume à votre
repas sans calories inutiles », explique Young.
Perdre du poids rapidement : misez sur les céréales
complètes
On a tendance à considérer que tous les glucides sont des
ennemis à une perte de poids efficace.
Grossière erreur. « Les grains entiers comme les flocons
d’avoine ou le pain de grains entiers contiennent des fibres et des
nutriments et vous aident à rester rassasié. Nul besoin de craindre
les glucides », souligne la spécialiste.
Perdre du poids rapidement : faites une
petite séance de marche rapide
Croyez-nous, votre esprit et votre corps vous remercieront.
Selon l’experte, c’est une des meilleures habitudes à adopter si
vous cherchez à perdre du poids et à commencer la journée dans
un état d’esprit clair. « Perdre du poids en marchant est un
excellent complément à un régime alimentaire sain », déclare
Young. « La marche brûle des calories, aide à garder vos os
solides et est excellente pour votre humeur. »