Comme la chandeleur, Halloween ou le réveillon du 31 décembre,
les passages à l’heure d’hiver et d’été rythment
le calendrier. Ce changement en apparence anecdotique représente en
fait un bouleversement pour les organismes, tant
au niveau de l’alimentation que de celui du sommeil. Découvrez donc
à quelle date aura lieu le passage à l’heure d’été et comment vous
y préparer au mieux.
Le changement d’heure est une
pratique commune dans de nombreux pays. En effet, une soixantaine,
dont l’ensemble des pays membres de l’Union
européenne, le pratiquent. Cependant, certaines nations
ont choisi de s’écarter de cette tradition. Ainsi, l’Argentine, la
Tunisie, la Turquie, la Russie et l’Arménie, entre autres, ont
décidé d’abandonner le changement d’heure.
Heure d’été : les effets du changement d’heure sur les
organismes
L’horloge biologique, que l’on appelle
également horloge interne, est un mécanisme vital qui régule le
fonctionnement de notre organisme. Elle se synchronise avec la
lumière et impose un cycle de 24 heures, ou rythme circadien, qui
est essentiel à notre bien-être. Cependant, cette horloge peut être
perturbée, notamment lorsqu’on change d’heure. Cette modification
des horaires peut avoir des conséquences importantes, comme
un réveil plus tardif ou un sommeil plus
court.
Une étude de la Commission européenne en 2015 a souligné que
le passage à l’heure d’été peut en effet entraîner
des troubles de
l’endormissement, des troubles de l’attention, un
changement d’appétit, une moins grande capacité de travail
et une humeur changeante. Ces effets peuvent être ressentis pendant
plusieurs jours ou semaines, en particulier chez les personnes les
plus sensibles aux modifications. Il est donc important d’en
connaître la date et de prendre des mesures pour minimiser les
effets négatifs du changement d’heure.
©
Shutterstock
Un
changement pas si anodin.
Voici La date des changements d’heure en 2026
Alors que l’on approche de la date fatidique, une question se
pose, faut-il avancer ou reculer sa montre ? Heureusement, il
existe un moyen mnémotechnique pour s’en souvenir.
Lorsque l’on passe à l’heure d’été en avril, on on pense à
« AVril AVance ». Lorsque l’on passe à
l’heure d’hiver en octobre, on recule d’une heure, donc on récupère
une heure de sommeil. On se souvient de cela grâce à
« octobRE REcule ».
Le prochain changement d’heure
aura lieu le 29 mars 2025. À 2h, il sera
immédiatement 3h, ce qui signifie que la journée du 30 mars ne
durera que 23 heures, la plus courte de l’année. Ensuite, le
prochain changement d’heure aura lieu le 26 octobre 2025 pour le
passage à l’heure d’hiver.
©
Shutterstock
Le 30
mars 2025.
Comment se préparer au changement
?
Pour ne pas souffrir du changement d’heure, il
est essentiel de l’anticiper, il faut donc vous y mettre dès
aujourd’hui. Pour cela, les médecins recommandent de diminuer la
lumière et la musique à domicile deux heures avant le coucher,
ainsi que d’éteindre les écrans une heure avant le coucher.
Exposez-vous également à la lumière naturelle le matin pour vous
réveiller.
©
Shutterstock
Préparez-vous quelques jours à l’avance.
Ce passage à l’heure d’été est particulièrement difficile à
vivre pour les plus jeunes, dont le sommeil est
primordial. Vous pouvez aider votre progéniture à se lever
sans souffrance en mettant en place une stratégie simple : avancer
l’heure du coucher. Assurez-vous de mettre au lit vos tout-petits
15 puis 30 et 45 minutes plus tôt au cours de la semaine précédant
le changement d’heure.