La crise cardiaque n’est pas un événement
imprévisible. Dans de nombreux cas, elle peut être évitée grâce à
une meilleure connaissance des risques et à des
changements de mode de vie. C’est ainsi que quelques minutes de
sommeil en plus peuvent faire la différence, comme
l’ont révélé des experts.
Les maladies cardiovasculaires ont tué 19,8
millions de personnes en 2022, selon les données de
l’Organisation mondiale de
la santé. Il s’agit de la principale cause de décès au
monde et 85% de ces morts ont été causées par un infarctus du
myocarde ou un accident vasculaire cérébral. Toutefois, la plupart
de ces maladies peuvent être évitées en agissant sur des
facteurs de risque comme le tabagisme, de
mauvaises habitudes alimentaires ou le manque d’activité physique
notamment.
Le sommeil a une influence sur la santé cardiaque
Le sommeil fait aussi partie de ces facteurs
qui peuvent largement influer sur les chances de mourir un jour
d’une crise cardiaque ou d’un AVC. Il suffit de peu pour faire la
différence, comme l’ont récemment prouvé des chercheurs. Mais,
dormir quelques minutes de plus n’est pas tout. Et il
vaut mieux combiner de petits changements pour
espérer un bénéfice plus important.
Ainsi, « dormir 11 minutes de plus, pratiquer 4,5 minutes
supplémentaires d’activité physique d’intensité modérée à
vigoureuse et consommer un quart de tasse de légumes supplémentaire
sont associés à une réduction de 10 % des
événements cardiovasculaires majeurs. », a résumé un article
paru sur le site de la Société Cardiologique
Européenne.
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Les
maladies cardiaques dépendent de nombreux facteurs sur lesquels il
est possible d’influer.
Il ne suffit pas de dormir un peu plus pour diminuer les
chances de maladies cardiaques
Pour arriver à ce résultat, l’équipe dirigée par
le Dr Nicholas Koemel de l’université de Sydney a suivi
plus de 53 000 adultes de la UK Biobank sur une
période de huit ans. Et le spécialiste est formel.
« Nous démontrons que la combinaison de petits
changements dans quelques aspects de notre vie peut avoir un
impact positif étonnamment important sur notre
santé cardiovasculaire. », a-t-il déclaré.
« C’est une nouvelle très encourageante, car
il est probablement plus facile et durable pour la plupart des gens
d’apporter quelques petits changements combinés que de tenter de
modifier radicalement un seul comportement. », a poursuivi le
médecin. Les chercheurs ont en effet constaté que c’est une
combinaison de trois améliorations dans les domaines du sommeil, de
l’activité physique et de l’alimentation qui permettait une plus
grande réduction des risques de crise cardiaque.
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Un peu
plus de légumes, de sport et de sommeil suffisent.
Ces petits changements réduisent les
risques de crise cardiaque
En fait, ces trois domaines interagissent sur
l’organisme, ce qui explique ces résultats. Ainsi, « un
sommeil de mauvaise qualité perturbe la transmission normale des
hormones de l’appétit, influençant les choix alimentaires et
augmentant le risque de suralimentation. », explique l’ECS. La
pratique d’une activité physique régulière influence également le
sommeil. Au contraire, la fatigue peut réduire l’envie de faire du
sport.
Les chercheurs se félicitent surtout de voir que les maladies
cardiovasculaires sont loin d’être une fatalité et qu’il est
possible de diminuer les risques sans pour autant bouleverser la
vie des patients. « Même de petits changements dans nos
habitudes quotidiennes sont susceptibles d’avoir des effets
bénéfiques sur le système cardiovasculaire et d’ouvrir la
voie à d’autres changements à long terme. J’encourage chacun à ne
pas négliger l’importance d’apporter un ou deux petits changements
à sa routine quotidienne, aussi insignifiants puissent-ils
paraître. », a souligné le Dr Nicholas Koemel.