Vous vous levez le matin, vous montez les escaliers, vous faites
vos courses : des gestes qui semblent anodins aujourd’hui, mais qui
pourraient devenir plus compliqués avec le temps. C’est une réalité
que beaucoup redoutent en vieillissant. Et pour cause :
avec l’âge, notre force et notre masse musculaire diminuent
progressivement, un phénomène qui s’accélère
particulièrement après 60 ans. Mais qu’on se le dise, agir avant
que cela ne pose problème reste tout à fait possible. Un coach
américain propose même une méthode étonnamment simple pour tester
où vous en êtes vraiment.
Pourquoi la force musculaire devient cruciale avec
l’âge ?
Vieillir en bonne santé, c’est d’abord rester
autonome. Émilie Steinbach, docteure en biologie intégrative et
neurosciences, le rappelait auprès de Femme Actuelle : préserver sa
force et sa masse musculaire garantit l’autonomie, la mobilité
et la capacité à effectuer toutes sortes d’activités
physiques. Autrement dit, c’est la différence entre faire ses
courses seul ou dépendre de l’aide d’autrui. C’est pouvoir se lever
sans effort, marcher sans essoufflement, ou simplement profiter de
la vie comme on l’entend.
Si travailler l’intégrité de nos muscles est indispensable, tous
les muscles n’ont pas le même poids dans cette équation. Jarrod
Nobbe, coach de l’équipe d’haltérophilie américaine de l’Athletic
Lab, affirme que la force du bas du corps est ce qui permet
de conserver son autonomie le plus longtemps. Logique : ce
sont nos jambes qui nous permettent de nous lever et de marcher.
Lorsque ces muscles s’affaiblissent, même les gestes les plus
simples commencent à demander un effort disproportionné. C’est pour
cette raison que le coach recommande un test particulièrement utile
après 60 ans.
La position de la chaise : un test révélateur en moins
d’une minute
Le test en question ne demande aucun équipement, aucun
abonnement en salle de sport : il s’agit simplement de la
position de la chaise contre un mur. Spoiler : le
temps que vous parvenez à tenir dans cette position en dit long sur
la force et les capacités réelles de votre bas du corps.
Bien que la position paraisse simple à réaliser, elle permet
d’évaluer ce qu’on appelle l’endurance musculaire,
c’est-à-dire la capacité de vos jambes à tenir une contraction ou
un effort sans se fatiguer pendant un temps donné. C’est
particulièrement pertinent après 60 ans, période où cette capacité
commence à s’éroder. Et ce n’est pas tout : le temps que vous
pouvez tenir cette posture devient un véritable indicateur de votre
force fonctionnelle, celle qui vous permet vraiment de vivre au
quotidien.
Transformer les résultats en
action pour demain
Bien entendu, Jarrod Nobbe le souligne : le résultat obtenu à ce
test donne une idée de la force que vous avez dans les jambes, mais
il sert surtout de point de repère pour adapter et
optimiser votre entraînement. Il ne s’agit pas de vous
mettre du doute ou de vous démoraliser. Au contraire, ce test est
un outil bienveillant pour comprendre où vous en êtes vraiment.
L’idée est de vous motiver à travailler votre force et votre
masse musculaire en toute connaissance de cause.
Renforcer ces capacités est indispensable pour vieillir en bonne
santé et rester autonome, rappelons-le. Armé de cette information
simple et concrète, vous pouvez ajuster progressivement votre
activité physique et véritablement investir dans votre qualité de
vie future. C’est un petit geste qui peut faire toute la
différence.