AboLongévité et bien-être –
Le secret d’une longue vie en bonne santé? Voici trois routines à la portée de tous
Une médecin nutritionniste, un spécialiste antidouleur et un coach respiratoire partagent leur méthode pour vieillir tout en restant en bonne santé.
Publié: 27.05.2025, 20h32
Ils déclarent la guerre au vieillissement: Roland Liebscher-Bracht, Petra Bracht et Christoph Glaser (de gauche à droite).
Pino Covino
Abonnez-vous dès maintenant et profitez de la fonction de lecture audio.BotTalkEn bref:
- La longévité est sur toutes les lèvres. Trois experts ont désormais écrit un nouveau livre à ce sujet.
- Ils combinent étirements, exercices de respiration et alimentation pour un vieillissement en bonne santé.
- Un défi de 21 jours vise à aider les gens à établir de nouvelles habitudes en matière de santé.
Roland Liebscher-Bracht s’agite sur sa chaise. Après avoir discuté pendant plus d’une heure du vieillissement, des maux de dos, des exercices respiratoires, d’une alimentation équilibrée, du long processus d’écriture d’un livre, des charmes de Majorque, du milliardaire Bryan Johnson qui aspire à l’immortalité, et suite à mon aveu provocateur que je manque de souplesse et trouve les étirements ennuyeux, il m’encourage à passer à l’action. «Si tu veux, je te montrerai volontiers quelques exercices pour que tu ne dises plus jamais: le stretching, ce n’est pas mon truc.»
L’enthousiasme de Roland Liebscher-Bracht, spécialiste de la douleur le plus renommé d’Allemagne, est contagieux. Nous mettons donc en pause notre interview avec lui, sa femme, la médecin Petra Bracht, et le coach respiratoire bâlois Christoph Glaser pour une séance pratique. Nous nous dirigeons vers un coin de l’appartement, les bras tendus et les paumes des mains appuyées contre les deux murs. L’exercice consiste à pousser progressivement le haut du corps vers l’avant, en maintenant la position de plus en plus longtemps. Ce mouvement permet d’étirer les épaules, le haut du dos, les bras et la poitrine.
Roland Liebscher-Bracht est le spécialiste de la douleur le plus connu d’Allemagne.
Pino Covino
«Allez aussi loin que vous pouvez supporter», dit Roland Liebscher-Bracht d’une voix apaisante. «En expirant, poussez un peu plus loin. Nous maintiendrons cette position pendant deux minutes. C’est bien. On voit que vous êtes sportif.» Je m’efforce de ne pas décevoir mon instructeur et de masquer toute expression de douleur. Il poursuit avec deux autres exercices: un pour le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche, puis une flexion avant classique. Les personnes souples parviennent à toucher leurs pieds avec leurs mains.
«Deux minutes semblent une éternité»
Pour une personne qui a l’habitude de faire des étirements de 15 secondes maximum, deux minutes semblent une éternité. «Alors, comment te sens-tu?» demande ensuite Roland Liebscher-Bracht, plein d’espoir. Pour l’instant, je suis simplement soulagé d’être allé jusqu’au bout. Mais je me sens aussi plus détendu. «Tu veux me donner ton numéro? Je t’enverrai des exercices de temps en temps», promet l’Allemand. Il sent qu’il y a encore beaucoup à faire. Et même s’il aime parler, cet homme de 68 ans est un homme de terrain.
À ce stade, vous trouverez des contenus externes supplémentaires. Si vous acceptez que des cookies soient placés par des fournisseurs externes et que des données personnelles soient ainsi transmises à ces derniers, vous devez autoriser tous les cookies et afficher directement le contenu externe.
Autoriser les cookiesPlus d’infos
Christoph Glaser nous a invités chez lui, à Pfeffingen, une localité située à 20 minutes de Bâle, pour un échange. Roland Liebscher-Bracht et Petra Bracht ont fait le déplacement depuis Bad Homburg (All). Dehors, il pleut. Du salon, on voit au loin les tours Roche de Bâle qui se dressent dans le ciel.
Maria, la partenaire de Christoph Glaser, sert une collation saine: chocolat noir, fruits frais et noix, avec du thé vert, de la camomille et de l’eau. Petra Bracht, médecin nutritionniste, hoche la tête d’un air satisfait. Maria travaille, comme Christoph, pour l’institut TLEX, que ce dernier dirige en tant que CEO. Cette organisation a déjà formé plus de 500’000 cadres et collaborateurs dans le monde à des techniques de pleine conscience basées sur la respiration.
Un chiffre d’affaires de plusieurs millions d’euros
Christoph Glaser et le couple Liebscher & Bracht, qui gère désormais une entreprise internationale d’une centaine de personnes et réalise un chiffre d’affaires de plusieurs millions, se sont beaucoup vus au cours des douze derniers mois, soit en personne soit par vidéoconférence. Ils se sont réunis pour rassembler leurs expertises et leurs expériences dans un livre sur la longévité. Il s’intitule «Lange gut leben – endlich umsetzen, was wirklich hilft» («Bien vivre longtemps – mettre enfin en pratique ce qui aide vraiment»). Leur ouvrage paraît ce mercredi en allemand.
On peut s’attendre à ce qu’il devienne un best-seller. Car la longévité est LE sujet du moment. Le livre sur la respiration de Christoph Glaser s’est hissé au premier rang des ouvrages spécialisés suisses, tandis que Roland Liebscher-Bracht a remporté un grand succès de vente avec son ouvrage de référence «Schmerzfrei und beweglich bis ins hohes Alter». Paru en octobre 2022, il en est aujourd’hui à sa septième édition. Ce livre se veut un programme d’auto-assistance orienté vers la pratique, permettant de soulager les douleurs et de conserver la mobilité grâce à des exercices d’étirement.
Ils pensent avoir trouvé la formule magique: Roland et Petra Liebscher-Bracht tout comme Christoph Glaser.
DR
À la base, le trio prévoyait une série de conférences communes, mais lorsque Petra Bracht, Roland Liebscher-Bracht et Christoph Glaser en ont parlé, ils se sont soudain dits qu’ils pourraient tout aussi bien écrire un livre à ce sujet. Aussitôt dit, aussitôt fait.
Cependant, le processus s’est avéré plus compliqué que prévu, car ils ont voulu harmoniser leurs différentes approches, ce qui a donné lieu à des discussions animées. Initialement prévu pour les fêtes de fin d’année 2024, «Lange gut leben» sera disponible cette semaine.
Le livre paraît aux éditions Mosaik, 480 pages. Env. 36 francs. www.langegutleben.org
Roland Liebscher-Bracht et son épouse Petra touchent des millions de personnes grâce à leurs livres et leurs vidéos YouTube gratuites, lancées par leur fils Raoul. Cependant, leur approche suscite aussi des critiques dans le milieu médical: ils utilisent des techniques d’étirement ciblées et défendent l’idée que la plupart des douleurs proviennent de tensions musculaires et fasciales – une théorie qui n’a pas encore reçu de validation scientifique.
Le couple se réfère à des décennies d’expérience pratique et aux retours positifs de milliers de patients et patientes. Entre-temps, ils ont déjà formé plus de 15’000 médecins et thérapeutes à leur méthode.
«Ceux qui le souhaitent peuvent volontiers essayer de réfuter notre méthode.»
Pino Covino
Leur entreprise a déjà été sanctionnée pour des publicités trop agressives. Cependant, même leurs critiques accordent à Roland Liebscher-Bracht et Petra Bracht un mérite indéniable: ils ont réussi à encourager un grand nombre de personnes à pratiquer régulièrement une activité physique et à intégrer des exercices d’étirement et de mobilité dans leur quotidien. Leurs vidéos ont servi de première étape accessible pour de nombreuses personnes qui ne se sentaient pas attirées par la physiothérapie traditionnelle, les guidant vers un mode de vie plus attentif à leur corps.
Durant ses tournées de conférences, Roland Liebscher-Bracht a observé que les Suisses et les Autrichiens sont plus ouverts et pragmatiques que les Allemands. «Peut-être parce que l’on a un autre rapport aux approches naturelles quand on vit près des montagnes que quand on grandit dans une ville industrielle allemande.»
Nous devenons de plus en plus vieux
La question d’une vie plus longue et en meilleure santé préoccupe un nombre croissant de personnes. Jamais l’humanité n’a connu une telle longévité: en Suisse, l’espérance de vie dépasse 84 ans, atteignant même 86,7 ans pour les femmes. Toutefois, la durée n’est pas le seul facteur important. La qualité de vie compte tout autant. Le problème réside dans le fait que de nombreuses maladies de civilisation (ndlr: des maladies liées au style de vie) se développent silencieusement pendant des décennies avant de se manifester. Il s’agit d’un constat que la médecine préventive souligne constamment.
De nombreuses personnes ont perdu l’accès à la perception de leur corps, explique Petra Bracht, qui travaille depuis 45 ans dans la médecine nutritionnelle et a déjà publié une douzaine de livres sur l’alimentation.
Elle explique que les hommes qui viennent la voir sont souvent envoyés par leur femme: «Il n’est pas rare que l’on voie sur leur visage qu’ils ne sont pas en bonne santé. Des pères de famille de 45 ou 50 ans sont assis devant moi, avec 30 kilos de surpoids et déjà trois ou quatre médicaments à avaler. Mais quand je leur demande comment ils se sentent, ils me répondent: «Je vais bien.»
Petra Bracht, médecin nutritionniste.
Pino Covino
Ses paroles incitent son mari, assis à côté d’elle, à parler à son tour. En tant que spécialiste de la douleur, ce dernier traite principalement des patients souffrants. «Lorsqu’ils ont mal, beaucoup pensent d’abord à un faux mouvement ou à un dommage physique. Mais leur problème est souvent tout autre», explique-t-il. Dans le corps, des tensions s’accumuleraient progressivement à cause d’une mauvaise posture et d’un manque d’activité physique, pour finalement se manifester un jour par des douleurs.
Roland Liebscher-Bracht utilise une métaphore visuelle: un lac de douleur. Il place des raisins entre deux couteaux parallèles sur la table pour illustrer son concept. «Ceci est la surface de l’eau», explique-t-il en montrant l’un des couteaux. «Chaque raisin symbolise une tension articulaire spécifique. Pour le dos, de nombreuses tensions sont déjà proches de la surface. Les épaules, hanches et genoux sont aussi des zones problématiques. Ces tensions s’intensifient avec l’âge car nous restons trop assis, manquons d’activité physique et n’exploitons pas certaines amplitudes de mouvement. Pourtant, tant qu’ils ne ressentent pas de douleur, les gens n’en sont pas conscients.»
Trouver son centre intérieur
Christoph Glaser, coach en respiration, introduit une dimension supplémentaire en utilisant les fraises comme symbole de notre état psychique. «Celui qui n’arrive plus à dormir après un coup dur comme la perte d’un emploi pense que c’est à cause de cela. Alors qu’intérieurement, il était peut-être déjà déséquilibré depuis longtemps. Celui qui construit sa résilience peut mieux surmonter de tels revers». Âgé de 53 ans, il est persuadé que pratiquer des exercices respiratoires aide à trouver son équilibre intérieur et à voir plus clair dans sa vie. Il souligne également leurs bienfaits pour la santé.
Christoph Glaser mène une vie intense. Il anime des séminaires sur la respiration partout dans le monde pour des grandes entreprises comme Microsoft ou Shell. Il se rendra prochainement une fois de plus en Chine, puis au Moyen-Orient et en Amérique du Nord. «Parfois, je suis en séminaire du matin au soir», raconte-t-il. «Mais avant de commencer, je consacre chaque matin deux heures à mes exercices. Je me lève à quatre heures s’il le faut.»
Il commence par consacrer environ 45 minutes à des exercices physiques, dont certains ont été développés pour lui par Roland Liebscher-Bracht, en raison d’une grave blessure au dos subie à l’âge de 17 ans. Cette blessure a brisé son rêve de devenir footballeur professionnel et le fait encore souffrir aujourd’hui. Christoph Glaser pratique ensuite sa méthode de respiration de douze minutes et la respiration SKY, et médite. «Pendant ce temps, il me vient beaucoup de clarté pour la journée.» Roland Liebscher-Bracht et sa femme ont eux aussi découvert les exercices de respiration, et tous trois se sont lancés dans le jeûne par intermittence.
Christoph Glaser, coach en respiration.
Pino Covino
Dans leur livre, le trio réunit pour la première fois leurs différentes disciplines: stretching et mouvement, alimentation, exercices de respiration. Le but? créer un guide utilisable au quotidien pour une vie longue et saine.
Ils y incluent aussi des thèmes comme les relations sociales, le sommeil et le sens de la vie. En effet, une étude de l’Université Harvard, commencée en 1938, révèle que la qualité des relations interpersonnelles constitue le facteur le plus déterminant pour la satisfaction dans la vie, la santé durant la vieillesse et la longévité.
Pourquoi avons-nous tant de mal à changer?
Mais la question fondamentale reste: qui est vraiment disposé à modifier ses habitudes avant même de ressentir une douleur intense? Christoph Glaser évoque un «piège de la mise en pratique» et cite le médecin américain Edward Miller. Celui-ci a constaté que seulement un patient cardiaque sur sept changeait durablement son mode de vie et ce, malgré l’avertissement que c’était leur unique chance de vivre plus longtemps.
Les psychologues du développement Robert Kegan et Lisa Lahey, qui ont enseigné et fait des recherches à Harvard, ont démontré en 2009 dans leur livre «Immunity to Change» pourquoi les gens s’opposent souvent inconsciemment au changement malgré leurs meilleures intentions.
«Il est beaucoup trop facile d’attribuer cela à un manque de discipline», souligne ainsi Christoph Glaser. «Je coache des cadres qui fonctionnent parfaitement dans leur vie professionnelle et qui ont 4000 employés, mais qui n’arrivent pas à aller se promener une fois par jour pour s’aérer la tête.»
Le Bâlois plaide pour une analyse précise des raisons pour lesquelles on ne met pas quelque chose en pratique. A-t-on peur d’être encore plus fatigué en faisant de l’exercice? A-t-on peur que le quart d’heure d’exercices de respiration nous manque à la fin de la journée? Ou que l’on ait moins de plaisir à vivre si l’on applique certains conseils alimentaires?
L’art d’établir de nouvelles habitudes
Selon Christoph Glaser, créer de nouvelles habitudes clés dans sa vie est essentiel. Ces habitudes doivent être celles dont nous comprenons clairement la raison d’être. Pour les intégrer efficacement, il est judicieux de les associer à des routines déjà établies ou à des moments fixes de la journée. Par exemple, on peut pratiquer des exercices de respiration au réveil ou faire des étirements avant le coucher.
Christoph Glaser conseille de commencer à bas niveau. Le livre présente un défi de 21 jours. Dans leurs domaines respectifs, les auteurs proposent sept exercices de stretching et de respiration, ainsi que des recommandations alimentaires comme le jeûne par intermittence ou un verre de vinaigre de pomme dilué avant le repas. Il convient d’en effectuer un au cours des sept premiers jours. Les sept jours suivants, on en ajoute un deuxième, puis un troisième – idéalement dans les trois domaines différents.
Après 21 jours, les nouvelles habitudes auraient de bonnes chances de persister, tout en laissant chacun libre de choisir ses exercices. Un séminaire organisé conjointement le 21 juin à Bâle permettra d’explorer plus en profondeur les thèmes essentiels du livre. Les trois organisateurs sont convaincus que leurs approches, issues de domaines distincts, se compléteront et s’enrichiront mutuellement.
Mais pourquoi leur faire confiance dans cette multitude de conseils sur la longévité, le fitness et la nutrition? Roland Liebscher-Bracht sourit. Il s’attendait à cette question: «Peut-être parce que nous avons ensemble plus de 100 ans d’expérience? Petra et moi disons toujours à mes patients: ne nous croyez pas, ne croyez qu’une seule instance: vous-même. Et ressentez ce que nos conseils déclenchent en vous.»
C’est peut-être là, en fin de compte, le plus grand défi de la longévité: ne pas trouver l’exercice parfait, l’alimentation idéale ou la respiration la plus profonde – mais commencer par s’intéresser vraiment à soi-même.
Newsletter
«Dernières nouvelles»
Vous voulez rester au top de l’info? «Tribune de Genève» vous propose deux rendez-vous par jour, directement dans votre boîte e-mail. Pour ne rien rater de ce qui se passe dans votre canton, en Suisse ou dans le monde.
Se connecterSimon Graf est responsable adjoint de la rubrique sportive à Zurich et couvre le hockey sur glace et le tennis depuis plus de 20 ans. Il a étudié l’histoire et la germanistique à l’université de Zurich et a rédigé plusieurs livres sur le sport. Son dernier ouvrage: « Inspiration Federer ».Plus d’infos@SimonGraf1
Vous avez trouvé une erreur?Merci de nous la signaler.
16 commentaires