© Mathilde Piet – Très technique, la pole dance mobilise tous les muscles du corps.
Depuis quelques années, la pole dance séduit un public jeune et majoritairement féminin, dont la principale motivation est de muscler son corps de façon plus fun. Ce sport ultra complet mobilise en effet aussi bien votre souplesse que vos abdos.
Très technique, la pole dance nécessite quand même pas mal d’heures de cours avant de pouvoir commencer à vraiment s’amuser… surtout si vous partez de zéro niveau sport.
Déroulé d’un cours de pole dance
Nous avons testé le cours dans l’école de Marseille. Chez Studio pole Sud, le cours dure 1 h 15. Comptez 30 min d’échauffement, gainage et exercices de souplesse au sol. Sur un tapis, on travaille toutes les parties de son corps, notamment les poignets qui seront très sollicités pour les exercices à la barre.
Si vous êtes souple, vous prendrez facilement la position de la grenouille. Si vos abdos sont solides, vous tiendrez la cadence… jusqu’à faire la fameuse position de yoga « chien tête en bas ». Cette partie fait vraiment penser à un cours de fitness, en moins cardio. Par contre, si vous êtes novice en sport, ça s’annonce déjà un peu costaud comme efforts à fournir.
La pole dance, une discipline très technique
Ensuite, vient le moment le plus attendu, celui des exercices à la barre. Dans le cours de Studio pole Sud, nous sommes douze, pour six barres (huit barres au studio d’Aix-en-Provence). On travaille donc en binôme. Les débutantes sont prises en charge individuellement, car le groupe a visiblement déjà un certain niveau. Certaines y viennent déjà depuis deux ans et peuvent donc enchaîner des postures sur la barre.
Quand vous n’en avez jamais fait, il y a beaucoup d’informations techniques à assimiler. Notamment autour de la « poigne », autrement dit, votre main posée sur la barre. Elle doit être ferme, mais lâche, afin que vous puissiez tourner autour. Le pas à pas pour débutantes est doux mais laisse quand même des marques rouges sur les avant-bras, voire des bleus pour celles qui ne sont pas assez gainées.
© Mathilde Piet – La salle de Studio pole Sud à Aix-en-Provence La pole dance vous donne confiance
Vous l’aurez compris, cette pratique s’avère très sportive. Il faudra donc s’armer de patience avant de prendre un peu de hauteur sur la barre. En revanche, côté inclusivité et sororité, carton plein pour la pole dance ! Ici, tous les corps sont les bienvenus. Pas de regard en coin quand vous débutez et que vous n’êtes pas encore « habitée par la grâce ».
Chacun reste focus sur soi, mais se montre à l’écoute de sa voisine, si besoin. Si vous n’avez jamais osé tester un cours, allez-y en toute confiance. Vous serez à coup sûr bien accueillie et aucunement jugée. L’essentiel étant de s’amuser… et de travailler son corps de façon décalée, loin des cours standardisés de fitness.
© Mathilde Piet – La pole dance est une discipline exigeante
qui demande beaucoup de pratique.
Combien ? Studio pole Sud propose deux cours d’essai à 20 € les deux. Cours à l’unité, 25 € (30 € à Aix). Carte abonnement à partir de 125 € (130 € à Aix). Tarifs étudiants, 5 cours à 120 €.
Où ? Le studio de Marseille est situé rue du Camas, dans le 5e. A Aix-en-Provence, il se trouve dans un ancien couvent, rue des Chartreux, à deux pas de la Rotonde.