Faire du sport, c’est comme tout : pour en tirer tous les bienfaits, il faut savoir trouver le juste milieu. © Freepik 
D’après Santé publique France, près d’un Français sur trois présente un manque d’activité physique et passe plus de huit heures par jour en position assise. Or, l’inactivité physique est désormais reconnue par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) comme la quatrième cause de mortalité dans le monde.
Pourtant, les bienfaits de l’activité physique sont immenses : réduction du cholestérol, amélioration de la tension artérielle, renforcement de la masse musculaire et de la densité osseuse, sans oublier ses effets positifs sur la santé mentale et le sommeil.
Le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour, cinq jours par semaine comme de la marche rapide, du vélo ou de la natation. Ces minutes par jour d’effort physique modéré permettent de lutter efficacement contre la sédentarité, de prévenir l’hypertension artérielle, le surpoids, le diabète et les maladies cardio-vasculaires.
Faire du sport régulièrement : un atout santé qui n’a plus rien à prouver
Les effets bénéfiques de la pratique du sport sur la santé physique et morale sont prouvés depuis longtemps. L’Inserm et la Haute Autorité de Santé (HAS) confirment que pratiquer une activité physique régulière réduit jusqu’à 50 % le risque de maladies cardio-vasculaires, protège contre certains cancers (notamment du côlon et du sein), renforce le système respiratoire, améliore la circulation sanguine et aide à maintenir une activité physique optimale tout au long de la vie.
Les bienfaits du sport s’étendent aussi au cerveau. Il stimule la production d’endorphines, régule la glycémie et le glucose, réduit le stress et améliore la concentration. C’est un remède naturel contre l’anxiété et la dépression, validé par l’OMS. Faire de l’exercice physique, même à intensité modérée, entretient l’endurance cardio-respiratoire, renforce la condition physique et améliore la fréquence cardiaque de repos.
Bref, faire du sport régulièrement est bénéfique à tous les âges, des enfants et adolescents aux seniors, et contribue à maintenir sa santé sur le long terme.
Faire du sport tous les jours : quel impact sur notre corps ? L’autre face du sport régulier
Faire du sport tous les jours n’est pas forcément dangereux, mais tout dépend du type d’activité, de la fréquence cardiaque atteinte et du niveau d’intensité. Le problème commence lorsque l’on cumule des exercices physiques intenses sans récupération suffisante.
Le syndrome de surentraînement, observé chez les sportifs pratiquant une activité physique intense, se manifeste par une fatigue chronique, des douleurs articulaires, une baisse de performance et parfois des troubles hormonaux.
Une étude menée par l’Assistance publique–Hôpitaux de Paris (AP-HP) a montré qu’un effort physique excessif perturbe la fonction cardiaque et cérébrale, en altérant le cortex préfrontal, la zone du cerveau qui régule la prise de décision et la motivation.
Ce n’est donc pas la pratique quotidienne en soi qui pose problème, mais l’absence de récupération musculaire et nerveuse. Les muscles, les articulations, les tendons et le système cardio-vasculaire ont besoin de pauses pour se régénérer. C’est pendant le repos que s’opèrent les adaptations physiques bénéfiques : gain de force, amélioration de la respiration, régulation de la tension artérielle, meilleure gestion de l’insuline et du glucose.
Varier les plaisirs : la clé d’une activité physique quotidienne réussie
Faire du sport tous les jours, oui, mais pas n’importe comment. Les experts recommandent d’alterner les activités physiques et sportives. Un jour de course à pied ou de jogging pour le cardio, un autre de musculation ou de gymnastique, puis une séance de natation, de yoga ou d’étirements pour délier le corps.
La pratique régulière d’un sport d’intensité modérée (comme le vélo, la marche rapide ou le fitness) stimule le cœur sans l’épuiser. Ces activités physiques d’endurance favorisent la circulation sanguine, la perte de poids, et renforcent la masse musculaire sans provoquer de surmenage. À l’inverse, les exercices physiques intenses (HIIT, crossfit, musculation lourde) sollicitent fortement le système cardio-vasculaire et nécessitent 48 à 72 heures de récupération.
Ne pas négliger non plus l’échauffement et les étirements. Un bon échauffement prépare les muscles, améliore la souplesse articulaire et réduit le risque de blessure. La récupération active (marche, yoga doux, étirements) permet quant à elle d’éliminer les toxines et de stabiliser le rythme cardiaque après l’effort.
Les bénéfices de la pratique sur la santé à long terme
Pratiquer régulièrement une activité physique améliore la condition cardio-vasculaire et réduit considérablement le risque d’hypertension artérielle, d’obésité, de maladies respiratoires ou d’ostéoporose.
- Chez les aînés, la pratique d’une activité physique douce renforce la stabilité, limite les chutes, préserve la mobilité articulaire et entretient la santé osseuse.
- Chez les diabétiques ou les personnes atteintes de maladies chroniques, l’exercice physique aide à réguler la glycémie et améliore la sensibilité à l’insuline.
Alors, faire de l’exercice physique régulièrement, que ce soit de la gym, du jogging ou de la natation, contribue à maintenir une bonne santé physique et morale et à vieillir en meilleure forme.
À SAVOIR
Le sport est né de l’évolution des jeux physiques et des compétitions depuis la Préhistoire. Les Grecs anciens en ont posé les bases avec les Jeux olympiques en 776 av. J.-C., tandis que les Britanniques du XIXᵉ siècle ont créé le sport moderne en codifiant les règles du football, du rugby ou du tennis. Enfin, le Français Pierre de Coubertin a donné au sport sa dimension mondiale en réinventant les Jeux olympiques en 1896.
Inscrivez-vous à notre newsletter
Ma Santé