cette distance précise suffit à déclencher la perte de poids, selon Harvard (et elle est plus courte qu’on ne le pense)

« C’est prouvé par la science » :
marcher active la perte de graisse plus efficacement qu’on ne
l’imagine

C’est l’un des moyens les plus
simples et sous-estimés pour amorcer une perte de poids durable :
marcher. Plusieurs études menées par la Harvard T.H. Chan School of Public Health
ont confirmé que la
marche régulière, à intensité modérée, active les mécanismes de
combustion des graisses sans déclencher les effets secondaires
parfois liés au sport intensif : fringales, fatigue, stress
oxydatif.

Ces résultats, croisés avec
les données du Nurses »
Health Study et du Health Professionals Follow-up Study, montrent que
l’activité physique légère mais régulière favorise la mobilisation
des lipides dans des proportions significatives, même chez les
personnes peu sportives. Mais encore faut-il savoir quelle
quantité de
mouvement quotidien suffit réellement à enclencher
cette activation métabolique.

Voici la distance de marche recommandée par Harvard
pour brûler des graisses sans effort

Le chiffre exact :
entre 1,6 et 2,5
kilomètres de marche rapide par jour. Cette “zone de
distance”, identifiée dans plusieurs publications d’équipes de
Harvard et relayée par Harvard Health Publishing, permettrait au corps
d’entrer dans une phase de lipolyse douce mais efficace. C’est-à-dire,

la dégradation des graisses stockées comme source d’énergie, en
dehors des pics d’effort.

Pourquoi cette plage est-elle
si précise ? Parce qu’elle correspond à un niveau d’intensité
modéré, dans lequel le
corps puise préférentiellement dans ses réserves
lipidiques plutôt que dans les sucres rapides, selon les
chercheurs. Elle offre un double bénéfice :
efficacité métabolique et accessibilité à tous. Elle est
également suffisamment
courte pour éviter les compensations alimentaires
post-effort, souvent involontaires.

D’après
Harvard, marcher entre 1,6 et 2,5 km par jour suffit à activer
naturellement la perte de graisse.

Combien de temps marcher pour maigrir ? Ce que dit
la science

Dans la pratique, cette
distance représente environ 20 à 30 minutes de marche rapide (entre 4
et 6 km/h), soit 2 500 à
3 500 pas selon les gabarits. Une autre étude publiée dans
le Journal of Obesity a
confirmé que
cette durée quotidienne de marche suffisait à
réduire la masse grasse
viscérale chez des personnes en surpoids, après 8 semaines
de pratique.

Le plus étonnant ? L’effet est
maintenu même si la
distance est fractionnée au cours de la journée : matin +
midi + soir. Ce modèle, basé sur les rythmes naturels du
métabolisme, permet à chacun d’intégrer cet effort doux dans une
routine sans bouleverser ses habitudes.

Harvard, OMS, Inserm :
des recommandations cohérentes pour tous

Les conclusions de
Harvard rejoignent celles de l’Organisation mondiale de la santé, qui
recommande au moins 150
minutes d’activité modérée par semaine – ce qui correspond
à environ 2 kilomètres de
marche par jour. L’Inserm soutient également l’idée que l’intensité
modérée et la régularité sont les meilleurs alliés de la santé
métabolique.

L’avantage de cette “zone” ?
Elle ne nécessite aucun
matériel, aucun
abonnement, et reste accessible à tous les âges. C’est une méthode
validée, documentée, et surtout plus durable que les régimes stricts ou les efforts
sportifs ponctuels.