La marche est souvent sous-estimée lorsqu »il s’agit de perdre du
poids rapidement, mais une nouvelle étude publiée dans le
British Journal of Sports
Medicine révèle que la vitesse à laquelle vous
marchez peut faire une réelle différence. Si l’on savait
que la marche était un allié de taille dans notre perte de poids,
on ne se doutait pas que de petites astuces pourraient nous aider à
optimiser nos résultats.
Cela ne signifie pas pour autant que seule la vitesse compte.
Toute marche est meilleure que pas de marche du tout, même sur de
courtes distances et à un rythme tranquille. Voici comment
optimiser votre marche, devienne
indispensable de notre routine santé. La recherche suggère que
la vitesse à laquelle vous marchez peut avoir un impact
significatif sur votre risque de développer un diabète de type 2.
Une marche rapide, définie comme une vitesse de 4km/h, est peut
réduire le risque de diabète de type 2 de 24 % par rapport à une
marche plus lente.
Quid de l’importance de la vitesse de marche ?
De plus, une marche « stridante » à une vitesse supérieure
à 6 km/h peut réduire le risque de diabète de type 2 de
près de 40 %. Alors que de nombreuses personnes se concentrent sur
la distance parcourue lors de leurs séances de marche, cette étude
met en évidence l’importance de l’intensité. Il est essentiel de
privilégier une marche plus rapide et plus dynamique pour maximiser
les
bienfaits sur la santé, notamment en ce qui concerne la perte
de poids et la réduction du risque de maladies chroniques.
Outre ses effets sur la perte de poids, la marche régulière
présente de nombreux autres avantages pour la santé. Par exemple,
de nombreuses études ont montré depuis des années, que marcher
pendant seulement 15 minutes par jour, cinq jours par semaine,
renforce le système immunitaire et aide à combattre les envies de
sucre.
Les bienfaits de la marche
Des études plus récentes aussi publiées dans le British
Journal of Sports Medicine, ont également montré que de
courtes périodes d’activité intense de 20 à 25 minutes peuvent
contribuer à augmenter la longévité.
De plus, une étude de 2023 publiée dans le
Atherosclerosis Journal, a révélé que monter les
escaliers cinq fois par jour, soit environ 50 marches,
réduit le risque de maladies cardiovasculaires de 20%. De plus, la
marche est associée à une réduction du risque de maladies
cardiovasculaires, même à des niveaux plus modestes de pas par
jour.
Comment intégrer la marche dans votre
routine
La bonne nouvelle est que la marche peut être facilement
intégrée à votre quotidien, que ce soit en marchant après les
repas, en montant les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, ou
en faisant des promenades régulières dans votre quartier.
L’essentiel est de privilégier l’activité physique
régulière et d’adopter une approche globale de la santé et
du bien-être.
En somme, la marche peut être un outil puissant pour
perdre du poids rapidement et améliorer votre santé globale. En
adoptant une démarche active et en marchant à un rythme soutenu,
vous pouvez non seulement brûler des calories, mais aussi réduire
votre risque de développer diverses maladies chroniques. Alors,
enfilez vos chaussures de marche et mettez-vous en mouvement pour
une meilleure santé et un corps plus mince.