Il suffit parfois d’un
changement d’heure ou de quelques jours gris pour voir le moral
descendre en flèche. Chaque année, l’hiver marque le retour de ce
que les médecins appellent le trouble affectif
saisonnier, plus connu sous le nom de dépression
saisonnière. Le docteur Jimmy Mohamed,
connu pour ses chroniques santé, a pris la parole dans une
vidéo publiée début janvier pour alerter sur trois erreurs que nous
faisons tous et qui aggravent notre état.
Dépression saisonnière : ce que vous faites sans le savoir peut
l’aggraver
Premier réflexe qui empire la situation : fuir le froid
en restant sous la couette toute la journée. Pour
Jimmy Mohamed, c’est tout l’inverse qu’il faudrait
faire. S’exposer à la lumière du jour, même glaciale, permettrait
de contrer la baisse naturelle de la sérotonine,
hormone clé du bien-être. Même en janvier, sortir marcher 20
minutes à la lumière peut faire la différence.
Autre coupable souvent ignoré : le manque de
sommeil. Selon le médecin, un quart des Français dorment
moins de six heures par nuit. Un déficit qui n’épargne personne. Il
alerte : « a de multiples conséquences sur la santé physique.
Plus de cancers, diabètes, d »hypertension, mais également de
troubles mentaux ». Et d’ajouter : « Lorsqu’on ne dort pas,
on augmente le risque de troubles anxieux et de dépression. C’est
valable à la fois chez les adultes, mais aussi chez les enfants et
les adolescents ! »
Les conseils concrets de Jimmy Mohamed pour retrouver le
moral
Plutôt que de subir, Jimmy Mohamed propose, selon Closer, des leviers
simples à activer. La priorité : exposer son corps et ses
yeux à la lumière naturelle, dès le matin si possible. En
parallèle, il recommande de surveiller son hygiène de
sommeil : éviter les écrans le soir,
garder des horaires fixes, et viser au
moins 7 heures de repos par nuit.
L’alimentation joue aussi un rôle clé dans la régulation de
l’humeur. Exit les plats ultra-transformés et la junk food, qui
perturbent le microbiote intestinal. À la place, le médecin suggère
d’opter pour des aliments riches en oméga-3, comme
les poissons gras ou les noix, et de vérifier ses apports en
vitamine D, souvent déficitaires en hiver.
Sommeil, lumière, alimentation : les
gestes simples à adopter
En résumé, Jimmy Mohamed propose une approche globale mais
pragmatique : bouger, bien dormir
et bien manger. Trois piliers souvent négligés
qui, selon lui, peuvent faire toute la différence quand les jours
raccourcissent.
Alors avant de céder à la morosité hivernale, il peut être utile
de revoir ses habitudes quotidiennes. Une promenade dans le froid,
une soupe de courges maison et une heure de coucher régulière :
autant d’alliés insoupçonnés contre le blues de l’hiver.