Par Jason
Mathurin –
Publié le 11 Jan 2026 à
18:00

Ce réflexe d’hiver peut saboter
votre sommeil. Quels gestes simples adoptent les spécialistes pour
le corriger ?

Les nuits fraîchissent et beaucoup dégainent le combo radiateurs
à fond, grosse couette et pyjama en laine. L’impression de cocon
rassure, avec l’idée qu’en empilant les couches on aura moins froid
et évitera les virus. Des spécialistes du sommeil décrivent
pourtant ce réflexe comme un piège hivernal.


Ils rappellent que monter le chauffage tout en s’habillant très
chaud pour dormir bloque la baisse naturelle de la température
interne, rend le sommeil moins profond et fragilise les défenses.
Reste à trouver le bon équilibre entre chambre fraîche, literie et
vêtements de nuit. C’est là que tout change.

Pyjama, chauffage intense : le faux réflexe de l’hiver

« Une chambre trop chaude nuit au sommeil réparateur et à
l’immunité, sans protéger contre les infections hivernales »,
explique le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste et directeur
médical de Doctissimo. La nuit, la température interne doit
descendre vers 36 °C pour que le corps récupère ; sinon, « la
production de cellules T et de cytokines anti-inflammatoires » se
dérègle et les défenses se fatiguent.

Pour ce médecin, « la chaleur nocturne n’accentue pas la
prolifération virale ; les virus comme le SARS-CoV-2 survivent
mieux à +20 °C et une faible humidité, tandis que +30 °C les
inactive ». L’objectif n’est donc pas de surchauffer, mais de viser
« Les recommandations convergent sur 16–19 °C pour adultes en hiver.
Au-delà de 18 °C, il y a un risque d’insomnie ou d’humidité
excessive ». Il recommande aussi « environ 18 °C en raison d’une
thermorégulation immature » chez les enfants et une humidité de 40 à
60 %.

Quelle température et quelles matières pour bien dormir ?

Sur la tenue de nuit elle-même, le Pr Marc Rey résume l’enjeu :
« Bien entendu, il faut être à neutralité thermique : si vous êtes
nu et qu’il fait froid, vous n’allez pas être bien et vous allez
vous couvrir ! », insiste-t-il, cité par Santé Magazine. L’Institut
national du sommeil et de la vigilance précise que « Pour dormir, la
température optimale de la chambre doit se situer entre 18 °C et 19
°C ».

Dans les faits, cela signifie qu’on peut dormir nu, en tee-shirt
ou en pyjama en laine,
à condition que la température de la chambre
reste dans cette fourchette et que les tissus laissent la peau
respirer. Dormir totalement nu pendant les nuits chaudes « peut
venir perturber votre sommeil encore plus », prévient Julius
Patrick, médecin du sommeil à l’hôpital Cromwell de Buda dans
Cosmopolitan, car les vêtements absorbent l’humidité alors qu’une
sueur accumulée sur la peau freine la perte de chaleur.

Comment s’habiller pour dormir en hiver
sans se tromper

La qualité de ce sommeil compte bien au-delà du confort : une
bonne nuit augmente « la libération d »hormones de croissance et de
mélatonine, qui ont toutes les deux un effet anti-âge », souligne
une spécialiste du sommeil interrogée par Paris Match. Encore
faut-il éviter d’avoir les extrémités glacées : « En revanche,
lorsqu’on a froid, les vaisseaux sanguins au niveau des extrémités
(pieds et mains) se contractent afin d’éviter la déperdition de
chaleur (phénomène de vasoconstriction). Cette sensation de pieds
froids est très désagréable et peut empêcher de dormir », rappelle
le Pr Marc Rey, qui conseille chaussettes et bouillotte.