Par Tiphaine Honnet<\/p>\n
\n Publi\u00e9
\n le 7 avril 2025 \u00e0 20h00\n <\/p>\n
Plus d\u00e9stabilisante que l\u2019insomnie, l\u2019angoisse de ne pas dormir impacte in\u00e9vitablement notre endormissement
\n Andrii Lysenko \/ Getty Images<\/p>\n
Plus d\u00e9stabilisante que l\u2019insomnie, l\u2019angoisse de ne pas dormir impacte in\u00e9vitablement notre endormissement. Sur Instagram, un psychiatre sp\u00e9cialiste du sommeil livre son mode d\u2019emploi pour y rem\u00e9dier.<\/p>\n
C\u2019est un petit man\u00e8ge qu\u2019on conna\u00eet par c\u0153ur. Les yeux riv\u00e9s au plafond, la boule au ventre, l\u2019angoisse monte au moment d\u2019\u00e9teindre les lumi\u00e8res. Et si le\u00a0sommeil<\/a>\u00a0ne venait pas\u00a0? Va-t-on passer encore une fois une nouvelle mauvaise nuit\u00a0? Quand on rencontre des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir, ou pire \u00e0 dormir, le doute et les ruminations nous emp\u00eachent d\u2019autant plus de tomber dans les bras de Morph\u00e9e. Sur\u00a0son compte Instagram<\/a>, ce dimanche 6 avril, le Pr Pierre Philip, psychiatre et chef du service universitaire de m\u00e9decine du sommeil du CHU de Bordeaux, d\u00e9voile ses conseils pour couper court \u00e0 ce cercle vicieux.<\/p>\n \n \u00c0 lire aussi Alimenter la pression du sommeil<\/p>\n D\u2019embl\u00e9e, le professionnel de sant\u00e9 invite \u00e0 ne pas viser la perfection en mati\u00e8re de sommeil. Concr\u00e8tement, cela commence selon lui par ne pas s\u2019astreindre\u00a0\u00e0 se coucher \u00e0 la m\u00eame heure chaque soir<\/a>. \u00abIl faut aller se coucher quand on a sommeil\u00bb, souligne-t-il. Et pour cela, il est important de faire venir cette fameuse \u00abpression du sommeil\u00bb. Comment\u00a0? En restant \u00e9veill\u00e9 au minimum \u00abentre 17 \u00e0 18 heures\u00bb avant d\u2019aller dormir. C\u2019est ce qui permettra d\u2019atteindre ce seuil o\u00f9 le corps r\u00e9clame naturellement sa dose de repos.<\/p>\n Et si Morph\u00e9e ne pointe pas son nez \u00e0 22h30, inutile de s\u2019alarmer. \u00abOn peut allonger encore un peu plus la dur\u00e9e de veille, c\u2019est-\u00e0-dire retarder le coucher pour \u00eatre certain qu\u2019au moment o\u00f9 vous allez au lit, vous allez avoir une pression suffisante qui va faire que vous aurez un sommeil continu tout au long de la nuit\u00bb, recommande le Pr Pierre Philip.<\/p>\n S\u2019\u00e9loigner des stimulants<\/p>\n En parall\u00e8le de cette approche, le psychiatre sp\u00e9cialiste du sommeil insiste sur l\u2019importance de s\u2019octroyer tous les soirs un rituel apaisant \u00e0 proximit\u00e9 du coucher. \u00ab\u00c9vitez les stimulants en soir\u00e9e comme l\u2019alcool, le tabac ou\u00a0le caf\u00e9<\/a>\u00bb, rappelle le professionnel de sant\u00e9. Aussi, au moment d\u2019aller dormir, on \u00e9limine toute source de stimulation, les \u00e9crans surtout, mais aussi la lecture. Le but\u00a0? Amorcer le plus doucement possible la descente vers les songes.<\/p>\n
\n Mes nuits avec mon insomnie\u00a0: \u00abTout a commenc\u00e9 avec le choc d\u2019une rupture amoureuse\u00bb<\/a>\n<\/p>\n