Les humains r\u00eavent depuis bien longtemps de tromper la mort, et au cours des quarante derni\u00e8res ann\u00e9es, cette obsession collective a permis la r\u00e9alisation de perc\u00e9es scientifiques majeures et l\u2019explosion de l\u2019industrie des soins anti-\u00e2ge.<\/p>\n
Alors que les scientifiques s\u2019acharnent \u00e0 rechercher des pratiques novatrices capables de remonter le temps, certains biohackers choisissent, quant \u00e0 eux, de se transformer en rats de laboratoire en s\u2019injectant volontairement des m\u00e9dicaments tels que la rapamycine<\/a> et des \u00e9chantillons de plasma de \u00ab\u00a0sang jeune\u00a0\u00bb, tout cela dans l\u2019espoir de rester \u00e9ternellement jeunes.<\/p>\n Si les scientifiques sont plus pr\u00e8s que jamais de d\u00e9chiffrer le code du vieillissement, le domaine plus large de la long\u00e9vit\u00e9 s\u2019av\u00e8re quant \u00e0 lui inond\u00e9 de fausses informations. Pour lutter contre ces intox et apporter davantage de clart\u00e9, Eric\u00a0Topol, cardiologue comptant parmi les scientifiques les plus cit\u00e9s au monde, a r\u00e9dig\u00e9 l\u2019ouvrage Super\u00a0Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity<\/a>.<\/p>\n \u00ab\u00a0La science nous a montr\u00e9 qu\u2019il \u00e9tait non seulement possible de prolonger la dur\u00e9e de vie, mais aussi d\u2019inverser le processus de vieillissement\u00a0\u00bb, explique le chercheur, \u00e9galement fondateur et directeur du Scripps Research Translational Institute<\/a>. \u00ab\u00a0Alors que la science avance \u00e0 grande vitesse, les vautours profitent de la situation en vendant des produits ou des services qui n\u2019ont pas r\u00e9ellement fait leurs preuves, qui sont potentiellement dangereux ou qui constituent un gaspillage d\u2019argent pour les consommateurs.\u00a0\u00bb<\/p>\n Dans cet entretien avec National\u00a0Geographic, Eric\u00a0Topol \u00e9voque les technologies qui r\u00e9volutionnent notre fa\u00e7on de vieillir, la pseudoscience qui submerge le mouvement pour la long\u00e9vit\u00e9, et les meilleurs conseils \u00e0 appliquer pour transformer votre sant\u00e9. Loin des charlatans et des influenceurs bien-\u00eatre qui profitent de notre peur de la mort, Topol propose un guide bas\u00e9 sur des preuves scientifiques pour nous aider \u00e0 vieillir en meilleure sant\u00e9 :<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Si les ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux de votre famille sont parsem\u00e9s de maladies d\u00e9vastatrices telles que des cancers, des troubles cardiaques ou la maladie d\u2019Alzheimer, vous avez peut-\u00eatre peur de subir le m\u00eame sort. Cependant, selon Topol et de nombreuses donn\u00e9es longitudinales, la g\u00e9n\u00e9tique n\u2019est en r\u00e9alit\u00e9 li\u00e9e qu\u2019\u00e0 environ 20\u00a0%<\/a> de la long\u00e9vit\u00e9 humaine. Les 80\u00a0% restants d\u00e9coulent des choix relatifs au mode de vie, aux circonstances et aux facteurs environnementaux.<\/p>\n \u00ab\u00a0Si vous souhaitez vieillir en bonne sant\u00e9, tout n\u2019est pas qu\u2019une histoire de g\u00e9n\u00e9tique, loin de l\u00e0\u00a0\u00bb, affirme Topol. \u00ab\u00a0Vous avez beaucoup de pouvoir.\u00a0\u00bb<\/p>\n De nombreuses personnes n\u2019adoptent pas un mode de vie sain parce qu\u2019elles ont une attitude fataliste \u00e0 l\u2019\u00e9gard de leurs g\u00e8nes, d\u00e9plore le chercheur. Pourtant, la science prouve qu\u2019il est possible, en adoptant certaines habitudes, telles que celles d\u00e9taill\u00e9es ci-dessous, de gagner au moins cinq \u00e0 sept ann\u00e9es<\/a> de bonne sant\u00e9, c\u2019est-\u00e0-dire de vie sans maladies li\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Que ce soit sur les r\u00e9seaux sociaux ou dans les livres de d\u00e9veloppement personnel, les \u00ab\u00a0biohacks\u00a0\u00bb, ces habitudes qui permettraient d\u2019optimiser nos corps, sont l\u00e9gion\u00a0: des compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 la cryoth\u00e9rapie, en passant par les IRM du corps entier, les perfusions de NAD+ et les traitements \u00e0 base de cellules souches, la liste des recommandations plus co\u00fbteuses les unes que les autres est longue.<\/p>\n Les strat\u00e9gies les plus efficaces, cependant, sont bien plus abordables.<\/p>\n L\u2019exercice est en effet notre meilleure d\u00e9fense contre les maladies li\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e2ge, r\u00e9v\u00e8le Topol. Selon certaines estimations<\/a>, 1\u00a0minute d\u2019exercice \u00e9quivaudrait \u00e0 5\u00a0minutes de vie suppl\u00e9mentaire en bonne sant\u00e9, ou 7\u00a0minutes pour les entra\u00eenements fractionn\u00e9s de haute intensit\u00e9 (HIIT). \u00catre actif, c\u2019est-\u00e0-dire marcher d\u2019un bon pas au moins 150\u00a0minutes par semaine, est associ\u00e9<\/a> \u00e0 une augmentation de 4,5\u00a0ann\u00e9es de l\u2019esp\u00e9rance de vie.<\/p>\n D\u2019apr\u00e8s Topol, l\u2019exercice est efficace parce qu\u2019il a un impact positif sur une multitude de syst\u00e8mes corporels\u00a0: le c\u0153ur, le cerveau, le pancr\u00e9as, les muscles squelettiques, le tube digestif, le foie, la graisse corporelle, le microbiote intestinal et les art\u00e8res p\u00e9riph\u00e9riques. Il a m\u00eame \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019exercice entra\u00eenait une diminution de l\u2019inflammation et de la mortalit\u00e9, toutes causes confondues, et ce tout au long de la vie.<\/p>\n Pour maximiser les b\u00e9n\u00e9fices du mouvement, vous devrez toutefois aller au-del\u00e0 des s\u00e9ances d\u2019a\u00e9robic et int\u00e9grer de la musculation \u00e0 votre routine. Soulever des poids permet<\/a> de se prot\u00e9ger contre la perte osseuse, de pr\u00e9server les muscles, d\u2019am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre, de diminuer l\u2019inflammation et de r\u00e9duire les douleurs articulaires.<\/p>\n Topol sugg\u00e8re de pratiquer chaque semaine un minimum d\u2019environ 150\u00a0minutes d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, comme la danse ou le yoga (ou un minimum de 75\u00a0minutes d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 vigoureuse, comme la natation), ainsi que des exercices d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance<\/a> au moins deux fois par semaine. Si vous ne pouvez pas vous rendre \u00e0 la salle de sport, essayez d\u2019\u00e9parpiller<\/a> quelques moments d\u2019exercice, comme des pompes, du wall-sit ou des fentes, dans votre journ\u00e9e.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Un mode d\u2019alimentation surpasse les autres en mati\u00e8re de long\u00e9vit\u00e9 et de bonne sant\u00e9 : le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/a>, qui encourage la consommation de beaucoup de fruits, de l\u00e9gumes, de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de l\u00e9gumineuses, de prot\u00e9ines maigres et de mati\u00e8res grasses saines.<\/p>\n De nombreuses \u00e9tudes nutritionnelles, dont une publi\u00e9e dans Nature<\/a> en mars\u00a02025, montrent en effet que ce kal\u00e9idoscope d\u2019aliments peu transform\u00e9s et riches en nutriments permet de r\u00e9duire<\/a> l\u2019inflammation, d\u2019abaisser le taux de cholest\u00e9rol, d\u2019\u00e9quilibrer la tension art\u00e9rielle et de mieux r\u00e9guler la glyc\u00e9mie. Au fil du temps, le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en r\u00e9duirait ainsi le risque de certaines des maladies les plus meurtri\u00e8res, telles que les troubles cardiaques, les cancers, le diab\u00e8te et la maladie d\u2019Alzheimer.<\/p>\n Quant aux prot\u00e9ines maigres, Topol recommande de consommer environ 1,2\u00a0gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel, ce qui, comme il le souligne, est inf\u00e9rieur aux taux tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9s qui sont g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9s dans les cercles de \u00ab\u00a0biohacking\u00a0\u00bb.<\/p>\n Les aliments ultra-transform\u00e9s, de leur c\u00f4t\u00e9, sont \u00e0 \u00e9viter absolument. Ces derniers, qui dominent<\/a> les rayons des supermarch\u00e9s, ont en effet \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s<\/a> \u00e0 plus de trente probl\u00e8mes de sant\u00e9, dont les plus importants sont les maladies cardiaques, le diab\u00e8te de type\u00a02<\/a> et certains troubles mentaux, tels que la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Ces aliments \u00e9liminent non seulement les bons nutriments de nos assiettes, mais peuvent aussi provoquer<\/a> des d\u00e9g\u00e2ts directs au travers de l\u2019inflammation, de la perturbation du microbiote intestinal et des pics de glyc\u00e9mie. Les repas faits maison et les aliments peu transform\u00e9s permettent d\u2019\u00e9viter ces effets n\u00e9fastes.<\/p>\n Le je\u00fbne intermittent<\/a> et la restriction calorique simple constituent \u00e9galement des pistes prometteuses<\/a> pour l\u2019allongement de la dur\u00e9e de vie, principalement dans le cadre d\u2019\u00e9tudes men\u00e9es chez les animaux. Ces m\u00e9thodes ne sont toutefois pas largement recommand\u00e9es, car les scientifiques n\u2019en ont pas encore d\u00e9termin\u00e9 tous les effets exacts sur la sant\u00e9 humaine.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n En aidant le cerveau et le corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer des activit\u00e9s r\u00e9alis\u00e9es pendant les heures d\u2019\u00e9veil, le sommeil permet le renouvellement cellulaire. Nous avons cependant tendance \u00e0 moins bien dormir avec l\u2019\u00e2ge, ce qui n\u2019est pas sans cons\u00e9quences.<\/p>\n Certains experts sugg\u00e8rent<\/a> qu\u2019en d\u00e9r\u00e9glant le syst\u00e8me interne de restauration et de r\u00e9paration de notre organisme, un mauvais sommeil modifie fondamentalement les m\u00e9canismes biologiques du vieillissement. Trop ou trop peu de sommeil peut entra\u00eener des effets secondaires tels qu\u2019un risque accru de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9, de probl\u00e8mes cardiaques, de cancer, de diab\u00e8te de type\u00a02, de d\u00e9ficits immunitaires, d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, de maladie d\u2019Alzheimer, d\u2019hypertension art\u00e9rielle, d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et de mauvaise sant\u00e9 mentale, en provoquant des perturbations m\u00e9taboliques, cellulaires et hormonales.<\/p>\n Pendant notre sommeil, le syst\u00e8me<\/a> glymphatique \u00ab\u00a0nettoie\u00a0\u00bb le cerveau<\/a> en \u00e9liminant les toxines et les d\u00e9chets m\u00e9taboliques\u00a0qui s\u2019y accumulent pendant l\u2019\u00e9veil. En l\u2019absence d\u2019un repos suffisamment profond, les sous-produits toxiques persistent et peuvent accro\u00eetre<\/a> le risque de maladies c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>\n Pour mieux dormir, Topol recommande de respecter des horaires de sommeil r\u00e9guliers, en visant sept heures par nuit, de faire r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice et de ne pas manger trop pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n La solitude n\u2019affecte pas seulement l\u2019esprit\u00a0: elle peut \u00e9galement raccourcir la dur\u00e9e de vie. De plus en plus de preuves<\/a> sugg\u00e8rent en effet que l\u2019isolement social peut \u00eatre aussi dangereux que de fumer un demi-paquet de cigarettes par jour. Celui-ci a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9<\/a> \u00e0 un risque accru de maladie cardiovasculaire, de d\u00e9mence, d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral, de d\u00e9pression, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9.<\/p>\n \u00ab\u00a0L\u2019\u00eatre humain d\u00e9pend des liens sociaux\u00a0\u00bb, explique Topol, \u00ab\u00a0mais en vieillissant, nous nous retrouvons souvent en situation d\u2019isolation sociale, ce qui est li\u00e9 \u00e0 de mauvais effets sur la sant\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n Entretenir des relations solides, ne serait-ce qu\u2019avec une ou deux personnes, permet de lutter<\/a> contre le stress chronique, qui peut nous rendre malades. Le lien social peut \u00e9galement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019estime de soi et la motivation personnelle, deux facteurs qui favorisent la mise en place d\u2019habitudes plus saines. Topol recommande de sortir<\/a> dans la nature, de s\u2019adonner \u00e0 des hobbies<\/a> ou de pratiquer des activit\u00e9s artistiques<\/a>, comme la musique, avec d\u2019autres personnes\u00a0: des activit\u00e9s qui, elles aussi, am\u00e9liorent la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n En plus d\u2019adopter de bonnes habitudes, il est essentiel d\u2019\u00e9liminer les mauvaises, comme la consommation de tabac et d\u2019alcool.<\/p>\n Les plus grandes menaces environnementales, telles que la pollution de l\u2019air<\/a>, les toxines comme les pesticides, les microplastiques<\/a> et les polluants \u00e9ternels<\/a> (dits PFAS), repr\u00e9sentent \u00e9galement des dangers directs pour la sant\u00e9. Ces \u00e9l\u00e9ments sont si sournois et omnipr\u00e9sents qu\u2019ils peuvent m\u00eame para\u00eetre impossibles \u00e0 \u00e9viter, mais en r\u00e9alit\u00e9, de petits changements peuvent suffire \u00e0 faire la diff\u00e9rence. Topol sugg\u00e8re par exemple de remplacer le plastique dans votre cuisine par du verre ou du bois, d\u2019utiliser des purificateurs d\u2019air et des filtres \u00e0 eau, et de privil\u00e9gier des produits biologiques lorsque vous le pouvez.<\/p>\n \u00c9vitez \u00e9galement la consommation de produits ou services dont l\u2019efficacit\u00e9 n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e. D\u2019ici \u00e0 2030, le march\u00e9 de la long\u00e9vit\u00e9 devrait<\/a> atteindre les 44,2\u00a0milliards de dollars\u00a0: nous cherchons d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment des moyens de nous sentir mieux, ce qui fait de nous des cibles parfaites pour les entrepreneurs.<\/p>\n \u00ab\u00a0Les entreprises sp\u00e9cialis\u00e9es dans la long\u00e9vit\u00e9 sont tr\u00e8s dou\u00e9es pour promouvoir leurs produits et utiliser les r\u00e9seaux sociaux pour remettre en cause les faits, les preuves et les donn\u00e9es\u00a0\u00bb, explique Topol. \u00ab\u00a0La communaut\u00e9 m\u00e9dicale a perdu la confiance de la population, et la seule fa\u00e7on de la regagner au fil du temps sera d\u2019avoir des preuves convaincantes qui \u00e9crasent ces pseudo-sciences.\u00a0\u00bb<\/p>\n Pour ces raisons, Topol appelle \u00e0 la prudence lorsque vous envisagez de recourir \u00e0 des m\u00e9thodes de bien-\u00eatre sans preuves solides, notamment les vitamines et les compl\u00e9ments alimentaires. Concentrez-vous plut\u00f4t sur les technologies en d\u00e9veloppement, les changements de mode de vie et les traitements \u00e9tay\u00e9s par la science.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Arm\u00e9s de l\u2019IA, du big data et de milliards de dollars de financement, les scientifiques universitaires et les startups sp\u00e9cialis\u00e9es dans la long\u00e9vit\u00e9 poursuivent d\u2019innombrables innovations pour d\u00e9voiler les secrets du vieillissement.<\/p>\n Sont en d\u00e9veloppement diverses techniques de pr\u00e9vision m\u00e9dicale, telles que les \u00ab\u00a0horloges organiques\u00a0\u00bb<\/a>, qui permettraient d\u00e9tecter et de pr\u00e9venir les maladies bien avant l\u2019apparition des sympt\u00f4mes, mais aussi de nouveaux m\u00e9dicaments visant \u00e0 \u00e9liminer les cellules \u00ab\u00a0zombies\u00a0\u00bb<\/a> qui d\u00e9clenchent l\u2019inflammation, des immunoth\u00e9rapies qui modifient la fonction immunitaire pour mieux lutter contre les maladies, et la reprogrammation \u00e9pig\u00e9n\u00e9tique, destin\u00e9e \u00e0 rendre leur jeunesse aux vieilles cellules. Certaines preuves indiquent \u00e9galement que les m\u00e9dicaments\u00a0aGLP-1 pour la perte de poids aideraient \u00e0 r\u00e9duire les risques de d\u00e9veloppement de certaines des maladies li\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e2ge les plus intraitables de l\u2019humanit\u00e9.<\/p>\n Face \u00e0 cette r\u00e9volution technologique, Topol s\u2019admet \u00ab\u00a0tr\u00e8s optimiste\u00a0\u00bb pour l\u2019avenir de notre esp\u00e9rance de sant\u00e9<\/a> collective.<\/p>\n \u00ab\u00a0Nous allons progresser comme jamais auparavant dans notre lutte contre les maladies li\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e2ge. Et il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019inverser le vieillissement. Il nous suffit d\u2019identifier les personnes \u00e0 risque, de les mettre sous surveillance et de prendre de l\u2019avance sur la maladie cibl\u00e9e.\u00a0\u00bb<\/p>\n