Monter les escaliers plut\u00f4t que prendre l\u2019ascenseur, ce petit choix quotidien a \u00e9t\u00e9 pass\u00e9 au crible dans une vaste \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 l\u2019universit\u00e9 Tulane, \u00e0 partir des donn\u00e9es de pr\u00e8s de 459 000 participants de la UK Biobank, publi\u00e9e dans Atherosclerosis en septembre 2023. Les chercheurs y identifient un seuil pr\u00e9cis de marches \u00e0 gravir chaque jour, avec une relation progressive entre l\u2019effort et la protection cardiovasculaire, chiffres \u00e0 l\u2019appui. De quoi relancer, au passage, le d\u00e9bat face au fameux objectif des 10 000 pas, avec une option simple, gratuite, sans montre connect\u00e9e ni mat\u00e9riel. Comme le r\u00e9sume le Dr Lu Qi: \u00ab\u00a0Short bursts of high-intensity stair climbing are a time-efficient way to improve cardiorespiratory fitness and lipid profile, especially among those unable to achieve the current physical activity recommendations\u00a0\u00bb.<\/p>\n
50 marches: le seuil qui change tout<\/p>\n
Grimper plus de 5 \u00e9tages<\/strong> d\u2019escaliers par jour, soit environ 50 marches<\/strong>, est associ\u00e9 \u00e0 une baisse d\u2019environ 20 %<\/strong> du risque de maladies cardiovasculaires ath\u00e9roscl\u00e9reuses (ASCVD). C\u2019est ce que montre une \u00e9tude de l\u2019universit\u00e9 Tulane (Nouvelle-Orl\u00e9ans), publi\u00e9e dans la revue Atherosclerosis<\/strong> en septembre 2023, \u00e0 partir des donn\u00e9es de la cohorte britannique UK Biobank (plus de 5 \u00e9tages par jour<\/a>).<\/p>\n Ces ASCVD regroupent notamment les AVC, les crises cardiaques et les caillots sanguins. Et pour le coup, l\u2019effet d\u00e9marre sans viser tout de suite des sommets: d\u00e8s 10 \u00e0 50 marches<\/strong> par jour, la diminution du risque est d\u00e9j\u00e0 observable, avec une logique \u00ab dose-r\u00e9ponse \u00bb, plus on monte, plus le b\u00e9n\u00e9fice progresse.<\/p>\n Un moyen accessible et efficace<\/p>\n L\u2019int\u00e9r\u00eat, c\u2019est aussi la simplicit\u00e9 du geste, surtout pour ceux qui peinent \u00e0 tenir les recommandations classiques d\u2019activit\u00e9 physique. Le Dr Lu Qi<\/strong>, qui a dirig\u00e9 les travaux, r\u00e9sume l\u2019id\u00e9e ainsi: \u00ab De courtes mont\u00e9es d\u2019escaliers intenses<\/strong> sont une fa\u00e7on efficace en temps d\u2019am\u00e9liorer la forme cardiorespiratoire et le profil lipidique, surtout chez ceux qui n\u2019arrivent pas \u00e0 atteindre les recommandations actuelles d\u2019activit\u00e9 physique \u00bb.<\/p>\n Compar\u00e9 au fameux objectif des 10 000 pas<\/strong>, l\u2019escalier a un c\u00f4t\u00e9 tr\u00e8s concret: pas besoin de montre connect\u00e9e, ni d\u2019\u00e9quipement, ni d\u2019aller loin. Si votre immeuble a une cage d\u2019escalier, vous avez d\u00e9j\u00e0 \u201cle mat\u00e9riel\u201d.<\/p>\n Des b\u00e9n\u00e9fices chiffr\u00e9s selon l\u2019effort fourni<\/p>\n Le lien repose sur un suivi massif: 458 860<\/strong> participants, observ\u00e9s pendant 12,5 ans<\/strong> en moyenne. Sur cette p\u00e9riode, les chercheurs ont recens\u00e9 39 043<\/strong> cas d\u2019ASCVD, dont 30 718<\/strong> diagnostics de maladie coronarienne et 10 521<\/strong> AVC isch\u00e9miques.<\/p>\n Les gains varient selon la fr\u00e9quence: 1 \u00e0 5<\/strong> mont\u00e9es par jour (10 \u00e0 50 marches) sont associ\u00e9es \u00e0 -3 %<\/strong> de risque, 6 \u00e0 10<\/strong> (60 \u00e0 100 marches) \u00e0 -16 %<\/strong>, 11 \u00e0 15<\/strong> (110 \u00e0 150 marches) \u00e0 -22 %<\/strong>, et 16 \u00e0 20<\/strong> (160 \u00e0 200 marches) \u00e0 -23 %<\/strong> (r\u00e9duction selon les mont\u00e9es<\/a>).<\/p>\n Mais il y a un revers tr\u00e8s clair: arr\u00eater peut effacer l\u2019avantage. Dans l\u2019\u00e9tude, ceux qui montaient plus de 5 \u00e9tages au d\u00e9part mais qui avaient cess\u00e9 5 ans plus tard pr\u00e9sentaient un risque d\u2019ASCVD plus \u00e9lev\u00e9 de 32 %<\/strong> que les personnes n\u2019ayant jamais eu cette habitude.<\/p>\n Autres \u00e9tudes sur la long\u00e9vit\u00e9<\/p>\n Une m\u00e9ta-analyse pr\u00e9sent\u00e9e au congr\u00e8s ESC Preventive Cardiology 2024<\/strong>, \u00e0 Ath\u00e8nes, par la Dr Sophie Paddock<\/strong> (University of East Anglia, Royaume-Uni) va dans le m\u00eame sens, en parlant cette fois de mortalit\u00e9. Elle associe la mont\u00e9e d\u2019escaliers \u00e0 -24 %<\/strong> de risque de d\u00e9c\u00e8s toutes causes confondues et -39 %<\/strong> de risque de d\u00e9c\u00e8s par maladie cardiovasculaire, par rapport \u00e0 l\u2019absence de mont\u00e9e d\u2019escaliers (ESC 2024<\/a>).<\/p>\n Sa recommandation tient en une phrase, facile \u00e0 appliquer au quotidien: \u00ab Si vous avez le choix entre les escaliers et l\u2019ascenseur, prenez les escaliers, \u00e7a aidera votre c\u0153ur \u00bb, dit-elle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Monter les escaliers plut\u00f4t que prendre l\u2019ascenseur, ce petit choix quotidien a \u00e9t\u00e9 pass\u00e9 au crible dans une…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1085837,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[10],"tags":[5734,32672,77959,1011,27,72,4432,635,11263,19256,471,71],"class_list":["post-1085836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-5734","tag-chaque","tag-exact","tag-fr","tag-france","tag-health","tag-jour","tag-marches","tag-monter","tag-nombre","tag-pour","tag-sante"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1085836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1085836"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1085836\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1085837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1085836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1085836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1085836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}