{"id":1123293,"date":"2026-08-12T23:10:17","date_gmt":"2026-08-12T23:10:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/1123293\/"},"modified":"2026-08-12T23:10:17","modified_gmt":"2026-08-12T23:10:17","slug":"graisse-abdominale-lexercice-de-pilates-chien-oiseau-est-redoutable-pour-raffermir-le-ventre-et-le-rendre-plus-plat-apres-50-ans-selon-une-coach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/1123293\/","title":{"rendered":"Graisse abdominale : l\u2019exercice de Pilates \u201cchien-oiseau\u201d est redoutable pour raffermir le ventre et le rendre plus plat apr\u00e8s 50 ans, selon une coach"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1163401919-150x150.jpg\" alt=\"Elodie Le Gall\"\/><\/p>\n<p>Journaliste beaut\u00e9,<br \/>\nforme et nutrition<\/p>\n<p>Publi\u00e9 le<br \/>\n12\/08\/26 \u00e0<br \/>\n15:59<\/p>\n<p>\nEn bref<br \/>\nR\u00e9sumer<br \/>\nl\u2019article<\/p>\n<ul class=\"resume-article-content__list\">\n<li>\u00c0 50 ans, renforcer le centre du corps est crucial pour la<br \/>\nmobilit\u00e9 et l&rsquo;\u00e9quilibre, notamment gr\u00e2ce au Pilates.<\/li>\n<li>L&rsquo;exercice du &lsquo;chien-oiseau&rsquo;, recommand\u00e9 par Jill Drummond,<br \/>\ntonifie le ventre et am\u00e9liore la posture sans \u00e9quipement.<\/li>\n<li>Une variante simplifi\u00e9e du &lsquo;chien-oiseau&rsquo; permet de travailler<br \/>\nl&rsquo;\u00e9quilibre et la sangle abdominale en douceur.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"resume-article-content__note\">Ce r\u00e9sum\u00e9 g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par IA a<br \/>\n\u00e9t\u00e9 valid\u00e9 par les journalistes de la r\u00e9daction.<\/p>\n<p>Le travail du centre du corps est essentiel \u00e0 tout \u00e2ge, mais \u00e0<br \/>\n50 ans il se r\u00e9v\u00e8le d\u2019une importance capitale pour la mobilit\u00e9 et<br \/>\nl\u2019\u00e9quilibre. Ces 2 principes fondamentaux pour se sentir bien dans<br \/>\nson corps \u00e0 la cinquantaine et plus peuvent \u00eatre am\u00e9lior\u00e9s en<br \/>\npratiquant du Pilates. Cette m\u00e9thode de renforcement musculaire<br \/>\nprofond est particuli\u00e8rement adapt\u00e9e pour les personnes plus \u00e2g\u00e9es<br \/>\nqui veulent entretenir leurs masse et leurs force musculaires en<br \/>\ndouceur, et sans impact n\u00e9gatif sur leurs articulations. \u00c0 un \u00e2ge<br \/>\no\u00f9 l\u2019on a tendance \u00e0 avoir de la <a href=\"https:\/\/www.aufeminin.com\/forme\/graisse-abdominale-apres-50-ans-lexercice-de-pilates-du-crabe-est-radical-pour-avoir-un-ventre-plat-et-un-dos-plus-souple-selon-un-coach-2722666.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\ngraisse abdominale<\/a> et le <a href=\"https:\/\/www.aufeminin.com\/forme\/manger-equilibre\/ventre-gonfle-apres-50-ans-en-ete-ce-reflexe-que-vous-croyez-sain-est-le-vrai-coupable-selon-une-nutritionniste-2843618.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\nventre rel\u00e2ch\u00e9<\/a>, cette pratique aide aussi \u00e0 se tonifier et \u00e0<br \/>\naffiner son ventre.<\/p>\n<p>C\u2019est ce qu\u2019explique l\u2019instructrice de Pilates Jill Drummond,<br \/>\nvice-pr\u00e9sidente du fitness chez Bodybar Pilates, qui a \u00e9t\u00e9<br \/>\ninterrog\u00e9e par Tom\u2019s guide. Elle r\u00e9v\u00e8le que certains exercices<br \/>\ncibl\u00e9s peuvent \u00eatre d\u2019une aide pr\u00e9cieuse pour d\u00e9velopper leur force<br \/>\net am\u00e9liorer leur posture. Parmi ceux qui musclent le ventre, elle<br \/>\nrecommande notamment l\u2019exercice du \u201cchien-oiseau\u201d qui aide \u00e0<br \/>\ntonifier en profondeur le ventre pour qu\u2019il ait un aspect plus plat<br \/>\net muscl\u00e9.<\/p>\n<p>Ventre plat apr\u00e8s 50 ans : les astuces de la coach de Pilates<br \/>\npour bien faire l\u2019exercice du \u201cchien-oiseau\u201d<\/p>\n<p>Comme le souligne l\u2019instructrice de Pilates Jill Drummond, cet<br \/>\nexercice accessible \u00e0 la cinquantaine, qui fait partie des<br \/>\nexercices de mat Pilates \u00e0 pratiquer au sol sur un simple tapis,<br \/>\nsans \u00e9quipement particulier, est facile \u00e0 reproduire. Il suffit de<br \/>\ncommencer par se mettre \u00e0 4 pattes au sol sur votre tapis, en<br \/>\nveillant \u00e0 placer vos mains bien align\u00e9es sous vos \u00e9paules, et vos<br \/>\ngenoux dans l\u2019alignement de vos hanches. Ensuite, venez contracter<br \/>\nvos abdominaux pour stabiliser votre colonne vert\u00e9brale avant de<br \/>\npasser au mouvement du \u201cchien-oiseau\u201d \u00e0 proprement parler. C\u2019est<br \/>\nessentiel pour un travail de gainage profond qui va v\u00e9ritablement<br \/>\n\u00eatre efficace sur votre sangle abdominale rel\u00e2ch\u00e9e.<\/p>\n<p>Puis, \u00e9tendez un bras devant vous, bien droit, en m\u00eame temps que<br \/>\nvotre jambe du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9, pour former une ligne partant du talon<br \/>\nde votre pied et arrivant jusqu\u2019au bout de vos doigts. Gardez bien<br \/>\nvos hanches et vos \u00e9paules \u00e0 l\u2019horizontale durant le mouvement pour<br \/>\nne pas cambrer le dos en tenant la posture. Vous pouvez ensuite<br \/>\nretourner dans ma posture initiale en reprenant appui sur la jambe<br \/>\net le bras tendus, avant de venir tendre votre autre bras et votre<br \/>\nautre jambe pour travailler l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 de votre corps.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/graisse-abdominale-pilates-exercice-chien-oiseau-ventre-plat-50-ans-selon-coach-astuces-744x384.jpg\" alt=\"Graisse abdominale : l\u2019exercice de Pilates \u201cchien-oiseau\u201d est redoutable pour raffermir le ventre et le rendre plus plat apr\u00e8s 50 ans, selon une coach\" width=\"744\" height=\"384\" data-attachment-id=\"2844875\"\/> \u00a9 Shutterstock \/ BearFotos<br \/>\nPilates : la variante ultra facile du \u201cchien-oiseau\u201d \u00e0 tester<br \/>\napr\u00e8s 50 ans pour retrouver un ventre plat<\/p>\n<p>Cet exercice doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en s\u00e9rie, avec 6 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions<br \/>\ncontr\u00f4l\u00e9es de chaque c\u00f4t\u00e9 de votre corps, soit 12 \u00e0 16 fois au<br \/>\ntotal pour muscler efficacement votre sangle abdominale en douceur.<br \/>\nSi vous manquez beaucoup d\u2019\u00e9quilibre, il est possible que cet<br \/>\nexercice de Pilates soit, au d\u00e9part, un peu trop complexe \u00e0<br \/>\nr\u00e9aliser aussi longtemps pour vous.<\/p>\n<p>Qu\u2019\u00e0 cela ne tienne, selon l\u2019experte en Pilates, il reste<br \/>\npossible de faire l\u2019exercice du \u201cchien-oiseau\u201d en commen\u00e7ant par<br \/>\nune variante plus facile. Elle explique que vous pouvez tout<br \/>\nsimplement essayer l\u2019exercice en ne soulevant qu\u2019un bras ou une<br \/>\njambe \u00e0 la fois seulement pour garder l\u2019\u00e9quilibre plus facilement.<br \/>\nN\u2019oubliez toutefois pas de travailler chaque jambe et chaque bras<br \/>\npour un travail sur l\u2019ensemble de votre sangle abdominale qui va<br \/>\nvous aider \u00e0 raffermir votre ventre.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Source<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tomsguide.com\/wellness\/fitness\/im-a-pilates-instructor-and-i-recommend-these-5-core-exercises-to-help-older-clients-build-strength-and-improve-posture\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">tomsguide.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Journaliste beaut\u00e9, forme et nutrition Publi\u00e9 le 12\/08\/26 \u00e0 15:59 En bref R\u00e9sumer l\u2019article \u00c0 50 ans, renforcer&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1123294,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[10],"tags":[12742,32224,1011,27,72,45655,114710,71,65861,45656],"class_list":["post-1123293","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-abdominaux","tag-bien-etre-40","tag-fr","tag-france","tag-health","tag-perdre-du-ventre","tag-pilates","tag-sante","tag-trend","tag-ventre-plat"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/117085068963691752","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1123293","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1123293"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1123293\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1123294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1123293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1123293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1123293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}