Organisation
\nMondiale de la Sant\u00e9<\/a> recommande ainsi de limiter les sucres
\nlibres \u00e0 moins de 10 % de l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien,
\nid\u00e9alement moins de 5 %.<\/p>\nShutterstock \/<\/p>\n
Ce que contient le petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al pour vivre longtemps
\nselon l\u2019expert en long\u00e9vit\u00e9<\/p>\n
Concr\u00e8tement, ce fameux petit-d\u00e9jeuner pour vivre longtemps
\nressemble plus \u00e0 un plat complet qu\u2019\u00e0 une tasse de boisson chaude
\nsucr\u00e9e avec un aliment sucr\u00e9 \u00e0 c\u00f4t\u00e9 comme une tartine de confiture,
\nm\u00eame si la plupart int\u00e8gre bien une tranche de pain au levain et
\nune tasse de caf\u00e9. \u201cUne tasse de caf\u00e9 noir, qui est \u00e0 mon avis
\nl\u2019une des meilleures boissons pour la long\u00e9vit\u00e9\u201d, souligne
\nnotamment le chercheur pour nous aider \u00e0 choisir la meilleure
\nboisson \u00e0 consommer le matin au r\u00e9veil pour vivre plus longtemps.
\nEn plus de ce pain au levain, le petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al pour gagner
\nen esp\u00e9rance de vie s\u2019accompagne d\u2019aliments sal\u00e9s int\u00e9ressants d\u2019un
\npoint de vue nutritionnel, au point d\u2019en devenir un v\u00e9ritable repas
\nsimilaire \u00e0 un d\u00e9jeuner ou un d\u00eener compar\u00e9 \u00e0 nos habitudes. Les
\naliments pr\u00e9cis varient selon les Zones Bleues.<\/p>\n
\u00c0 Ikaria en Gr\u00e8ce, le petit-d\u00e9jeuner est fait de cette fameuse
\ntranche de pain au levain, qu\u2019on agr\u00e9mente de feta et g\u00e9n\u00e9ralement
\nd\u2019olives. Selon l\u2019expert, en Sardaigne, le petit-d\u00e9jeuner se
\ncompose quant \u00e0 lui de minestrone, cette fameuse soupe de l\u00e9gumes
\net de haricots \u201cqui fournit environ la moiti\u00e9 des besoins
\nquotidiens en fibres\u201d, pr\u00e9cise-t-il. La soupe est aussi au
\nmenu pour les habitants d\u2019Okinawa au Japon, o\u00f9 cette fois-ci la
\ntraditionnelle soupe miso se consomme volontiers au petit-d\u00e9jeuner,
\n\u201criche en tubercules ou en herbes aromatiques de leur
\njardin\u201d, note Dan Buettner. Enfin, au Costa Rica \u00e0 Nicoya, le
\npetit-d\u00e9jeuner est encore plus copieux et compos\u00e9 \u201cde haricots,
\nde riz, d\u2019avocat et de quelques fruits de leurs vergers\u201d,
\nindique l\u2019explorateur.<\/p>\n
![\"Zones](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/zones-bleues-le-petit-dejeuner-facile-pour-gagner-12-ans-de-vie-selon-cet-expert-en-longevite-744x46.jpeg\")
<\/p>\n
\n\u00a9 Reworld Media Zones Bleues : le
\npetit-d\u00e9jeuner facile pour gagner 12 ans de vie selon cet expert en
\nlong\u00e9vit\u00e9<\/p>\n
Petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9 apr\u00e8s 60 ans : l\u2019astuce qui permet de
\ngagner 6 ans d\u2019esp\u00e9rance de vie<\/p>\n
Selon Dan Buetter ce changement de routine au r\u00e9veil peut
\npermettre de gagner jusqu\u2019\u00e0 12 ans d\u2019esp\u00e9rance de vie en plus.
\nToutefois, pour gagner autant d\u2019ann\u00e9es, il faudrait l\u2019avoir adopt\u00e9
\ndepuis le plus jeune \u00e2ge. Transformer son petit-d\u00e9jeuner reste
\ntoutefois utile m\u00eame si les premiers changements s\u2019op\u00e8rent apr\u00e8s 60
\nans, indique-t-il.<\/p>\n
\u201cPour une personne de soixante ans, cela repr\u00e9sente environ
\n6 ans, mais m\u00eame une personne de quatre-vingts ans pourrait en
\ngagner 3\u201d, assure l\u2019explorateur et expert de la long\u00e9vit\u00e9. De
\nsurcro\u00eet, cette mani\u00e8re de s\u2019alimenter permettrait aussi de
\npr\u00e9venir les maladies chroniques et de se sentir mieux. Une qu\u00eate
\nde bien-\u00eatre que l\u2019on a tous.<\/p>\n
Le petit-d\u00e9jeuner, le fer de lance d\u2019une alimentation plus
\nnaturelle et rythm\u00e9e par le rythme circadien<\/p>\n
Bien s\u00fbr, il ne s\u2019agit pas d\u2019un petit-d\u00e9jeuner qui fait des
\nmiracles, si vous continuer d\u2019avoir une alimentation malsaine et
\nriches en produits ultratransform\u00e9s le reste de la journ\u00e9e.
\nD\u2019ailleurs, Dan Buetter explique que le petit-d\u00e9jeuner devient
\nainsi le repas le plus copieux de la journ\u00e9e pour respecter les
\nbesoins r\u00e9els du corps pour la journ\u00e9e, plut\u00f4t que le d\u00eener comme
\nc\u2019est souvent le cas en Occident, alors qu\u2019il est pris avant de
\ndormir.<\/p>\n
Le petit-d\u00e9jeuner n\u2019est, finalement, que le fer de lance d\u2019un
\nv\u00e9ritable r\u00e9gime alimentaire qui fait la part belle aux aliments
\nnaturels et qui respecte le rythme circadien qui permet de vivre
\nplus longtemps. Le d\u00eener quant \u00e0 lui, devient m\u00eame le repas le plus
\nl\u00e9ger, toujours pris avant le coucher du soleil. Un rythme qui
\nrespecte mieux notre biologie finalement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Journaliste beaut\u00e9, forme et nutrition Publi\u00e9 le 23\/08\/26 \u00e0 08:56 En bref R\u00e9sumer l\u2019article Dan Buettner, journaliste, explore…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1143845,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[10],"tags":[17689,24343,32224,1011,27,72,32058,4991,34340,71,65861],"class_list":["post-1143844","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-alimentation-equilibree","tag-alimentation-sante","tag-bien-etre-40","tag-fr","tag-france","tag-health","tag-manger-sainement","tag-nutrition","tag-petit-dejeuner","tag-sante","tag-trend"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/117144054417409367","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143844","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1143844"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143844\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1143844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1143844"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1143844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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