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Publi\u00e9: 27.05.2025, 20h32![\"Roland](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/3HGdVaUXquV8BvcIeLYT3W.jpg\" "\\"Roland")
<\/p>\nAboLong\u00e9vit\u00e9 et bien-\u00eatre \u2013 <\/p>\n
Le secret d\u2019une longue vie en bonne sant\u00e9? Voici trois routines \u00e0 la port\u00e9e de tous<\/p>\n
Une m\u00e9decin nutritionniste, un sp\u00e9cialiste antidouleur et un coach respiratoire partagent leur m\u00e9thode pour vieillir tout en restant en bonne sant\u00e9.<\/p>\n
Publi\u00e9: 27.05.2025, 20h32<\/p>\n
Ils d\u00e9clarent la guerre au vieillissement: Roland Liebscher-Bracht, Petra Bracht et Christoph Glaser (de gauche \u00e0 droite).<\/p>\n
Pino Covino<\/p>\n
Abonnez-vous d\u00e8s maintenant et profitez de la fonction de lecture audio.BotTalk<\/a>En bref:<\/strong><\/p>\n Roland Liebscher-Bracht s\u2019agite sur sa chaise. Apr\u00e8s avoir discut\u00e9 pendant plus d\u2019une heure du vieillissement, des maux de dos, des exercices respiratoires, d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, du long processus d\u2019\u00e9criture d\u2019un livre, des charmes de Majorque, du milliardaire Bryan Johnson<\/a> qui aspire \u00e0 l\u2019immortalit\u00e9, et suite \u00e0 mon aveu provocateur que je manque de souplesse et trouve les \u00e9tirements ennuyeux, il m\u2019encourage \u00e0 passer \u00e0 l\u2019action. \u00abSi tu veux, je te montrerai volontiers quelques exercices pour que tu ne dises plus jamais: le stretching, ce n\u2019est pas mon truc.\u00bb<\/p>\n L\u2019enthousiasme de Roland Liebscher-Bracht, sp\u00e9cialiste de la douleur le plus renomm\u00e9 d\u2019Allemagne, est contagieux. Nous mettons donc en pause notre interview avec lui, sa femme, la m\u00e9decin Petra Bracht, et le coach respiratoire b\u00e2lois Christoph Glaser pour une s\u00e9ance pratique. Nous nous dirigeons vers un coin de l\u2019appartement, les bras tendus et les paumes des mains appuy\u00e9es contre les deux murs. L\u2019exercice consiste \u00e0 pousser progressivement le haut du corps vers l\u2019avant, en maintenant la position de plus en plus longtemps. Ce mouvement permet d\u2019\u00e9tirer les \u00e9paules, le haut du dos, les bras et la poitrine.<\/p>\n Roland Liebscher-Bracht est le sp\u00e9cialiste de la douleur le plus connu d\u2019Allemagne.<\/p>\n Pino Covino<\/p>\n \u00abAllez aussi loin que vous pouvez supporter\u00bb, dit Roland Liebscher-Bracht d\u2019une voix apaisante. \u00abEn expirant, poussez un peu plus loin. Nous maintiendrons cette position pendant deux minutes. C\u2019est bien. On voit que vous \u00eates sportif.\u00bb Je m\u2019efforce de ne pas d\u00e9cevoir mon instructeur et de masquer toute expression de douleur. Il poursuit avec deux autres exercices: un pour le bas du dos et les fl\u00e9chisseurs de la hanche, puis une flexion avant classique. Les personnes souples parviennent \u00e0 toucher leurs pieds avec leurs mains.<\/p>\n \u00abDeux minutes semblent une \u00e9ternit\u00e9\u00bb<\/p>\n Pour une personne qui a l\u2019habitude de faire des \u00e9tirements de 15\u00a0secondes maximum, deux minutes semblent une \u00e9ternit\u00e9. \u00abAlors, comment te sens-tu?\u00bb demande ensuite Roland Liebscher-Bracht, plein d\u2019espoir. Pour l\u2019instant, je suis simplement soulag\u00e9 d\u2019\u00eatre all\u00e9 jusqu\u2019au bout. Mais je me sens aussi plus d\u00e9tendu. \u00abTu veux me donner ton num\u00e9ro? Je t\u2019enverrai des exercices de temps en temps\u00bb, promet l\u2019Allemand. Il sent qu\u2019il y a encore beaucoup \u00e0 faire. Et m\u00eame s\u2019il aime parler, cet homme de 68\u00a0ans est un homme de terrain.<\/p>\n \u00c0 ce stade, vous trouverez des contenus externes suppl\u00e9mentaires. Si vous acceptez que des cookies soient plac\u00e9s par des fournisseurs externes et que des donn\u00e9es personnelles soient ainsi transmises \u00e0 ces derniers, vous devez autoriser tous les cookies et afficher directement le contenu externe.<\/p>\n Autoriser les cookiesPlus d’infos<\/p>\n Christoph Glaser nous a invit\u00e9s chez lui, \u00e0 Pfeffingen, une localit\u00e9 situ\u00e9e \u00e0 20\u00a0minutes de B\u00e2le, pour un \u00e9change. Roland Liebscher-Bracht et Petra Bracht ont fait le d\u00e9placement depuis Bad Homburg (All). Dehors, il pleut. Du salon, on voit au loin les tours Roche de B\u00e2le qui se dressent dans le ciel.<\/p>\n Maria, la partenaire de Christoph Glaser, sert une collation saine: chocolat noir, fruits frais et noix, avec du th\u00e9 vert, de la camomille et de l\u2019eau. Petra Bracht, m\u00e9decin nutritionniste, hoche la t\u00eate d\u2019un air satisfait. Maria travaille, comme Christoph, pour l\u2019institut TLEX, que ce dernier dirige en tant que CEO. Cette organisation a d\u00e9j\u00e0 form\u00e9 plus de 500\u2019000 cadres et collaborateurs dans le monde \u00e0 des techniques de pleine conscience bas\u00e9es sur la respiration.<\/p>\n Un chiffre d\u2019affaires de plusieurs millions d\u2019euros<\/p>\n Christoph Glaser et le couple Liebscher & Bracht, qui g\u00e8re d\u00e9sormais une entreprise internationale d\u2019une centaine de personnes et r\u00e9alise un chiffre d\u2019affaires de plusieurs millions, se sont beaucoup vus au cours des douze derniers mois, soit en personne soit par vid\u00e9oconf\u00e9rence. Ils se sont r\u00e9unis pour rassembler leurs expertises et leurs exp\u00e9riences dans un livre sur la long\u00e9vit\u00e9. Il s\u2019intitule \u00abLange gut leben \u2013 endlich umsetzen, was wirklich hilft\u00bb (\u00abBien vivre longtemps \u2013 mettre enfin en pratique ce qui aide vraiment\u00bb). Leur ouvrage para\u00eet ce mercredi en allemand.<\/p>\n On peut s\u2019attendre \u00e0 ce qu\u2019il devienne un best-seller. Car la long\u00e9vit\u00e9 est LE sujet du moment. Le livre sur la respiration de Christoph Glaser s\u2019est hiss\u00e9 au premier rang des ouvrages sp\u00e9cialis\u00e9s suisses, tandis que Roland Liebscher-Bracht a remport\u00e9 un grand succ\u00e8s de vente avec son ouvrage de r\u00e9f\u00e9rence \u00abSchmerzfrei und beweglich bis ins hohes Alter\u00bb. Paru en octobre 2022, il en est aujourd\u2019hui \u00e0 sa septi\u00e8me \u00e9dition. Ce livre se veut un programme d\u2019auto-assistance orient\u00e9 vers la pratique, permettant de soulager les douleurs et de conserver la mobilit\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 des exercices d\u2019\u00e9tirement.<\/p>\n Ils pensent avoir trouv\u00e9 la formule magique: Roland et Petra Liebscher-Bracht tout comme Christoph Glaser.<\/p>\n DR<\/p>\n \u00c0 la base, le trio pr\u00e9voyait une s\u00e9rie de conf\u00e9rences communes, mais lorsque Petra Bracht, Roland Liebscher-Bracht et Christoph Glaser en ont parl\u00e9, ils se sont soudain dits qu\u2019ils pourraient tout aussi bien \u00e9crire un livre \u00e0 ce sujet. Aussit\u00f4t dit, aussit\u00f4t fait.<\/p>\n Cependant, le processus s\u2019est av\u00e9r\u00e9 plus compliqu\u00e9 que pr\u00e9vu, car ils ont voulu harmoniser leurs diff\u00e9rentes approches, ce qui a donn\u00e9 lieu \u00e0 des discussions anim\u00e9es. Initialement pr\u00e9vu pour les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e 2024, \u00abLange gut leben\u00bb sera disponible cette semaine.<\/p>\n Le livre para\u00eet aux \u00e9ditions Mosaik, 480 pages. Env. 36\u00a0francs. www.langegutleben.org<\/p>\n Roland Liebscher-Bracht et son \u00e9pouse Petra touchent des millions de personnes gr\u00e2ce \u00e0 leurs livres et leurs vid\u00e9os YouTube gratuites, lanc\u00e9es par leur fils Raoul. Cependant, leur approche suscite aussi des critiques dans le milieu m\u00e9dical: ils utilisent des techniques d\u2019\u00e9tirement cibl\u00e9es et d\u00e9fendent l\u2019id\u00e9e que la plupart des douleurs proviennent de tensions musculaires et fasciales \u2013 une th\u00e9orie qui n\u2019a pas encore re\u00e7u de validation scientifique.<\/p>\n Le couple se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 des d\u00e9cennies d\u2019exp\u00e9rience pratique et aux retours positifs de milliers de patients et patientes. Entre-temps, ils ont d\u00e9j\u00e0 form\u00e9 plus de 15\u2019000 m\u00e9decins et th\u00e9rapeutes \u00e0 leur m\u00e9thode.<\/p>\n \u00abCeux qui le souhaitent peuvent volontiers essayer de r\u00e9futer notre m\u00e9thode.\u00bb<\/p>\n Pino Covino<\/p>\n Leur entreprise a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 sanctionn\u00e9e pour des publicit\u00e9s trop agressives. Cependant, m\u00eame leurs critiques accordent \u00e0 Roland Liebscher-Bracht et Petra Bracht un m\u00e9rite ind\u00e9niable: ils ont r\u00e9ussi \u00e0 encourager un grand nombre de personnes \u00e0 pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique et \u00e0 int\u00e9grer des exercices d\u2019\u00e9tirement et de mobilit\u00e9 dans leur quotidien. Leurs vid\u00e9os ont servi de premi\u00e8re \u00e9tape accessible pour de nombreuses personnes qui ne se sentaient pas attir\u00e9es par la physioth\u00e9rapie traditionnelle, les guidant vers un mode de vie plus attentif \u00e0 leur corps.<\/p>\n Durant ses tourn\u00e9es de conf\u00e9rences, Roland Liebscher-Bracht a observ\u00e9 que les Suisses et les Autrichiens sont plus ouverts et pragmatiques que les Allemands. \u00abPeut-\u00eatre parce que l\u2019on a un autre rapport aux approches naturelles quand on vit pr\u00e8s des montagnes que quand on grandit dans une ville industrielle allemande.\u00bb<\/p>\n Nous devenons de plus en plus vieux<\/p>\n La question d\u2019une vie plus longue et en meilleure sant\u00e9 pr\u00e9occupe un nombre croissant de personnes. Jamais l\u2019humanit\u00e9 n\u2019a connu une telle long\u00e9vit\u00e9: en Suisse, l\u2019esp\u00e9rance de vie<\/a> d\u00e9passe 84\u00a0ans, atteignant m\u00eame 86,7 ans pour les femmes. Toutefois, la dur\u00e9e n\u2019est pas le seul facteur important. La qualit\u00e9 de vie compte tout autant. Le probl\u00e8me r\u00e9side dans le fait que de nombreuses maladies de civilisation (ndlr: des maladies li\u00e9es au style de vie) se d\u00e9veloppent silencieusement pendant des d\u00e9cennies avant de se manifester. Il s\u2019agit d\u2019un constat que la m\u00e9decine pr\u00e9ventive souligne constamment.<\/p>\n De nombreuses personnes ont perdu l\u2019acc\u00e8s \u00e0 la perception de leur corps, explique Petra Bracht, qui travaille depuis 45\u00a0ans dans la m\u00e9decine nutritionnelle et a d\u00e9j\u00e0 publi\u00e9 une douzaine de livres sur l\u2019alimentation.<\/p>\n Elle explique que les hommes qui viennent la voir sont souvent envoy\u00e9s par leur femme: \u00abIl n\u2019est pas rare que l\u2019on voie sur leur visage qu\u2019ils ne sont pas en bonne sant\u00e9. Des p\u00e8res de famille de 45 ou 50\u00a0ans sont assis devant moi, avec 30\u00a0kilos de surpoids et d\u00e9j\u00e0 trois ou quatre m\u00e9dicaments \u00e0 avaler. Mais quand je leur demande comment ils se sentent, ils me r\u00e9pondent: \u00abJe vais bien.\u00bb<\/p>\n Petra Bracht, m\u00e9decin nutritionniste.<\/p>\n Pino Covino<\/p>\n Ses paroles incitent son mari, assis \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d\u2019elle, \u00e0 parler \u00e0 son tour. En tant que sp\u00e9cialiste de la douleur, ce dernier traite principalement des patients souffrants. \u00abLorsqu\u2019ils ont mal, beaucoup pensent d\u2019abord \u00e0 un faux mouvement ou \u00e0 un dommage physique. Mais leur probl\u00e8me est souvent tout autre\u00bb, explique-t-il. Dans le corps, des tensions s\u2019accumuleraient progressivement \u00e0 cause d\u2019une mauvaise posture et d\u2019un manque d\u2019activit\u00e9 physique, pour finalement se manifester un jour par des douleurs.<\/p>\n Roland Liebscher-Bracht utilise une m\u00e9taphore visuelle: un lac de douleur. Il place des raisins entre deux couteaux parall\u00e8les sur la table pour illustrer son concept. \u00abCeci est la surface de l\u2019eau\u00bb, explique-t-il en montrant l\u2019un des couteaux. \u00abChaque raisin symbolise une tension articulaire sp\u00e9cifique. Pour le dos, de nombreuses tensions sont d\u00e9j\u00e0 proches de la surface. Les \u00e9paules, hanches et genoux sont aussi des zones probl\u00e9matiques. Ces tensions s\u2019intensifient avec l\u2019\u00e2ge car nous restons trop assis, manquons d\u2019activit\u00e9 physique et n\u2019exploitons pas certaines amplitudes de mouvement. Pourtant, tant qu\u2019ils ne ressentent pas de douleur, les gens n\u2019en sont pas conscients.\u00bb<\/p>\n Trouver son centre int\u00e9rieur<\/p>\n Christoph Glaser, coach en respiration, introduit une dimension suppl\u00e9mentaire en utilisant les fraises comme symbole de notre \u00e9tat psychique. \u00abCelui qui n\u2019arrive plus \u00e0 dormir apr\u00e8s un coup dur comme la perte d\u2019un emploi pense que c\u2019est \u00e0 cause de cela. Alors qu\u2019int\u00e9rieurement, il \u00e9tait peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 depuis longtemps. Celui qui construit sa r\u00e9silience peut mieux surmonter de tels revers\u00bb. \u00c2g\u00e9 de 53\u00a0ans, il est persuad\u00e9 que pratiquer des exercices respiratoires aide \u00e0 trouver son \u00e9quilibre int\u00e9rieur et \u00e0 voir plus clair dans sa vie. Il souligne \u00e9galement leurs bienfaits pour la sant\u00e9.<\/p>\n Christoph Glaser m\u00e8ne une vie intense. Il anime des s\u00e9minaires sur la respiration partout dans le monde pour des grandes entreprises comme Microsoft ou Shell. Il se rendra prochainement une fois de plus en Chine, puis au Moyen-Orient et en Am\u00e9rique du Nord. \u00abParfois, je suis en s\u00e9minaire du matin au soir\u00bb, raconte-t-il. \u00abMais avant de commencer, je consacre chaque matin deux heures \u00e0 mes exercices. Je me l\u00e8ve \u00e0 quatre heures s\u2019il le faut.\u00bb<\/p>\n Il commence par consacrer environ 45\u00a0minutes \u00e0 des exercices physiques, dont certains ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9s pour lui par Roland Liebscher-Bracht, en raison d\u2019une grave blessure au dos subie \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 17\u00a0ans. Cette blessure a bris\u00e9 son r\u00eave de devenir footballeur professionnel et le fait encore souffrir aujourd\u2019hui. Christoph Glaser pratique ensuite sa m\u00e9thode de respiration de douze minutes et la respiration SKY, et m\u00e9dite. \u00abPendant ce temps, il me vient beaucoup de clart\u00e9 pour la journ\u00e9e.\u00bb Roland Liebscher-Bracht et sa femme ont eux aussi d\u00e9couvert les exercices de respiration, et tous trois se sont lanc\u00e9s dans le je\u00fbne par intermittence.<\/p>\n Christoph Glaser, coach en respiration.<\/p>\n Pino Covino<\/p>\n Dans leur livre, le trio r\u00e9unit pour la premi\u00e8re fois leurs diff\u00e9rentes disciplines: stretching et mouvement, alimentation, exercices de respiration. Le but? cr\u00e9er un guide utilisable au quotidien pour une vie longue et saine.<\/p>\n Ils y incluent aussi des th\u00e8mes comme les relations sociales, le sommeil et le sens de la vie. En effet, une \u00e9tude de l\u2019Universit\u00e9 Harvard, commenc\u00e9e en 1938, r\u00e9v\u00e8le que la qualit\u00e9 des relations interpersonnelles constitue le facteur le plus d\u00e9terminant pour la satisfaction dans la vie, la sant\u00e9 durant la vieillesse et la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n Pourquoi avons-nous tant de mal \u00e0 changer?<\/p>\n Mais la question fondamentale reste: qui est vraiment dispos\u00e9 \u00e0 modifier ses habitudes avant m\u00eame de ressentir une douleur intense? Christoph Glaser \u00e9voque un \u00abpi\u00e8ge de la mise en pratique\u00bb et cite le m\u00e9decin am\u00e9ricain Edward Miller. Celui-ci a constat\u00e9 que seulement un patient cardiaque sur sept changeait durablement son mode de vie et ce, malgr\u00e9 l\u2019avertissement que c\u2019\u00e9tait leur unique chance de vivre plus longtemps.<\/p>\n Les psychologues du d\u00e9veloppement Robert Kegan et Lisa Lahey, qui ont enseign\u00e9 et fait des recherches \u00e0 Harvard, ont d\u00e9montr\u00e9 en 2009 dans leur livre \u00abImmunity to Change\u00bb pourquoi les gens s\u2019opposent souvent inconsciemment au changement malgr\u00e9 leurs meilleures intentions.<\/p>\n \u00abIl est beaucoup trop facile d\u2019attribuer cela \u00e0 un manque de discipline\u00bb, souligne ainsi Christoph Glaser. \u00abJe coache des cadres qui fonctionnent parfaitement dans leur vie professionnelle et qui ont 4000 employ\u00e9s, mais qui n\u2019arrivent pas \u00e0 aller se promener une fois par jour pour s\u2019a\u00e9rer la t\u00eate.\u00bb<\/p>\n Le B\u00e2lois plaide pour une analyse pr\u00e9cise des raisons pour lesquelles on ne met pas quelque chose en pratique. A-t-on peur d\u2019\u00eatre encore plus fatigu\u00e9 en faisant de l\u2019exercice? A-t-on peur que le quart d\u2019heure d\u2019exercices de respiration nous manque \u00e0 la fin de la journ\u00e9e? Ou que l\u2019on ait moins de plaisir \u00e0 vivre si l\u2019on applique certains conseils alimentaires?<\/p>\n L\u2019art d\u2019\u00e9tablir de nouvelles habitudes<\/p>\n Selon Christoph Glaser, cr\u00e9er de nouvelles habitudes cl\u00e9s dans sa vie est essentiel. Ces habitudes doivent \u00eatre celles dont nous comprenons clairement la raison d\u2019\u00eatre. Pour les int\u00e9grer efficacement, il est judicieux de les associer \u00e0 des routines d\u00e9j\u00e0 \u00e9tablies ou \u00e0 des moments fixes de la journ\u00e9e. Par exemple, on peut pratiquer des exercices de respiration au r\u00e9veil ou faire des \u00e9tirements avant le coucher.<\/p>\n Christoph Glaser conseille de commencer \u00e0 bas niveau. Le livre pr\u00e9sente un d\u00e9fi de 21\u00a0jours. Dans leurs domaines respectifs, les auteurs proposent sept exercices de stretching et de respiration, ainsi que des recommandations alimentaires comme le je\u00fbne par intermittence ou un verre de vinaigre de pomme dilu\u00e9 avant le repas. Il convient d\u2019en effectuer un au cours des sept premiers jours. Les sept jours suivants, on en ajoute un deuxi\u00e8me, puis un troisi\u00e8me \u2013 id\u00e9alement dans les trois domaines diff\u00e9rents.<\/p>\n Apr\u00e8s 21\u00a0jours, les nouvelles habitudes auraient de bonnes chances de persister, tout en laissant chacun libre de choisir ses exercices. Un s\u00e9minaire organis\u00e9 conjointement le 21\u00a0juin \u00e0 B\u00e2le permettra d\u2019explorer plus en profondeur les th\u00e8mes essentiels du livre. Les trois organisateurs sont convaincus que leurs approches, issues de domaines distincts, se compl\u00e9teront et s\u2019enrichiront mutuellement.<\/p>\n Mais pourquoi leur faire confiance dans cette multitude de conseils sur la long\u00e9vit\u00e9, le fitness et la nutrition? Roland Liebscher-Bracht sourit. Il s\u2019attendait \u00e0 cette question: \u00abPeut-\u00eatre parce que nous avons ensemble plus de 100\u00a0ans d\u2019exp\u00e9rience? Petra et moi disons toujours \u00e0 mes patients: ne nous croyez pas, ne croyez qu\u2019une seule instance: vous-m\u00eame. Et ressentez ce que nos conseils d\u00e9clenchent en vous.\u00bb<\/p>\n C\u2019est peut-\u00eatre l\u00e0, en fin de compte, le plus grand d\u00e9fi de la long\u00e9vit\u00e9: ne pas trouver l\u2019exercice parfait, l\u2019alimentation id\u00e9ale ou la respiration la plus profonde \u2013 mais commencer par s\u2019int\u00e9resser vraiment \u00e0 soi-m\u00eame.<\/p>\n Newsletter<\/p>\n \u00abDerni\u00e8res nouvelles\u00bb<\/p>\n Vous voulez rester au top de l\u2019info? \u00abTribune de Gen\u00e8ve\u00bb vous propose deux rendez-vous par jour, directement dans votre bo\u00eete e-mail. Pour ne rien rater de ce qui se passe dans votre canton, en Suisse ou dans le monde.<\/p>\n Autres newsletters<\/a><\/p>\n Se connecterSimon Graf<\/strong> est responsable adjoint de la rubrique sportive \u00e0 Zurich et couvre le hockey sur glace et le tennis depuis plus de 20 ans. Il a \u00e9tudi\u00e9 l’histoire et la germanistique \u00e0 l’universit\u00e9 de Zurich et a r\u00e9dig\u00e9 plusieurs livres sur le sport. Son dernier ouvrage: \u00ab\u00a0Inspiration Federer\u00a0\u00bb.Plus d’infos<\/a>@SimonGraf1<\/a><\/p>\n Vous avez trouv\u00e9 une erreur?Merci de nous la signaler.<\/a><\/p>\n 16 commentaires<\/p>\n\n
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