Entre exercices cibl\u00e9s, gestes bien-\u00eatre et soins experts, les conseils pour renforcer sa musculation aux bras en moins de deux mois.<\/p>\n
Ils sont toujours les derniers servis de notre routine beaut\u00e9. Jusqu\u2019au jour o\u00f9 leur apparence devient source de g\u00eane. \u00abCette zone participe \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9gance du corps entier\u00a0: cou, mains, posture\u2026 tout est li\u00e9\u00bb, souligne Agn\u00e8s Ageron, directrice de formation chez\u00a0myBlend<\/a>. Le constat est sans appel\u00a0: 64\u200a% des femmes de plus de 50 ans se disent complex\u00e9es par le vieillissement de leurs bras, et 33\u200a% aimeraient y rem\u00e9dier efficacement\u200a*. D\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e des beaux jours, difficile d\u2019oublier le rel\u00e2chement cutan\u00e9, en particulier sur la face interne. \u00abM\u00eame les gestes les plus simples trahissent cette perte de fermet\u00e9. Mes clientes parlent de bras \u201cmous\u201d, de \u201cvaguelettes\u201d, d\u2019effet \u201cgel\u00e9e\u201d\u00bb, confie \u00c9lisabeth Nado, fondatrice d\u2019une m\u00e9thode d\u2019automassage qui porte son nom (@nado.elisabeth). Le ph\u00e9nom\u00e8ne est multifactoriel\u00a0: fonte musculaire, accumulation de graisses au niveau du haut du corps, chute de collag\u00e8ne et d\u2019\u00e9lastine, circulation lymphatique en berne\u2026 Autant d\u2019\u00e9l\u00e9ments qui alt\u00e8rent le galbe. \u00ab\u00c0 partir de la quarantaine, le d\u00e9ficit en \u0153strog\u00e8nes accentue encore les choses, favorisant r\u00e9tention d\u2019eau et sensation de gonflement\u00bb, ajoute la kin\u00e9sith\u00e9rapeute Anne Cali (annecali.com<\/a>).<\/p>\n Les muscler sans les gonfler<\/p>\n Souvent mis de c\u00f4t\u00e9 au profit des abdos ou des fessiers, le renforcement des bras fait peur \u00e0 certaines, hant\u00e9es par le mythe du biceps fa\u00e7on culturiste. Une crainte infond\u00e9e selon Julie Granger, coach sportive et experte wellness Guerlain. \u00abDe nombreuses r\u00e9p\u00e9titions avec des poids l\u00e9gers permettent de tonifier sans prendre de volume et de d\u00e9velopper des muscles longs\u00bb, rassure\u00a0l\u2019ancienne ballerine, qui s\u2019inspire des entra\u00eenements de danse\u00a0pour ses cours. \u00abLes danseurs ont une grande force avec des muscles tr\u00e8s fins.\u00bb C\u2019est l\u2019esprit de son \u00abTank-top challenge\u00bb (\u00abChallenge du d\u00e9bardeur\u00bb) diffus\u00e9 sur sa plateforme de cours en ligne, The Studio (thestudioparis.com<\/a>). Au programme\u00a0: 5 minutes d\u2019exercices quotidiens pendant 10 jours pour assumer les manches courtes. \u00abMieux vaut en faire un peu tous les jours avec des halt\u00e8res l\u00e9gers et tenir sur le long terme, plut\u00f4t qu\u2019une grosse s\u00e9ance de temps en temps\u00a0\u00bb, incite-t-elle. Chaque jour, elle fait travailler un groupe musculaire\u00a0: biceps, delto\u00efdes, rhombo\u00efdes, petits et grands ronds sous l\u2019aisselle. \u00abEt surtout le triceps, sous le bras, un muscle qui s\u2019affaisse facilement, car on le sollicite peu au quotidien. Petit et peu puissant, il pendouille facilement\u00bb, explique-t-elle. Son top 3 des exercices les plus efficaces\u00a0?<\/p>\n Le \u00ab<\/strong>W curl<\/strong> \u00bb\u00a0:<\/strong> un poids dans chaque main (paumes vers l\u2019int\u00e9rieur), bras tendus, l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s du corps, pliez les coudes vers les \u00e9paules avant de les retendre. Faites une rotation au niveau des poignets (les paumes passent \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur), puis pliez les coudes en ramenant les bras devant vous au-dessus de la poitrine. Pour celles qui en redemandent,\u00a0la\u00a0kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/a>\u00a0Anne Cali\u00a0compl\u00e8te\u00a0: \u00abPour travailler pectoraux et triceps, \u00e9cartez les bras en angle droit et ramenez-les devant vous jusqu\u2019\u00e0 ce que vos coudes se touchent. Il y a aussi le \u00abtriceps kickback\u00bb\u00a0: bras tendus au-dessus de la t\u00eate, poids dans les mains, pliez-les vers les omoplates avant de les retendre. R\u00e9alisez 3 s\u00e9ries de 10 mouvements, avec 1 minute de repos entre chaque\u00bb, conseille-t-elle. Avec ses plateformes mobiles, charges et sangles, l\u2019appareil offre une infinit\u00e9 de possibilit\u00e9s pour sortir de sa zone de confort. \u00abLes exercices \u00e9voluent constamment, les routines varient, on ne s\u2019ennuie jamais\u00bb, ajoute la professeure, qui conseille deux s\u00e9ances hebdomadaires pour des r\u00e9sultats visibles d\u00e8s la 5e s\u00e9ance. Autre discipline en plein essor\u00a0: la boxe. Rien qu\u2019entre 2012 et 2023, le nombre de boxeuses licenci\u00e9es en France est pass\u00e9 de 8\u200a400 \u00e0 17\u200a000, selon les chiffres de la f\u00e9d\u00e9ration. Christelle Barbot, coach au Temple Noble Art, \u00e0 Paris, plusieurs fois championne de boxe de France et d\u2019Europe, invite \u00e0 vaincre l\u2019appr\u00e9hension et les id\u00e9es re\u00e7ues. \u00abLa boxe anglaise est id\u00e9ale pour commencer, car on n\u2019utilise que les poings. M\u00eame si on travaille l\u2019ensemble de la silhouette et le cardio, on renforce beaucoup les bras, le dos aussi. En trois mois, la silhouette change, les bras se redessinent, le mental se renforce. Les mouvements sont assimil\u00e9s, et on y prend plaisir.\u00bb<\/p>\n Les affiner sans op\u00e9rer<\/p>\n Lorsqu\u2019ils nous p\u00e8sent trop, la tentation du scalpel peut \u00eatre forte. Pourtant, la docteure B\u00e9reng\u00e8re Chignon-Sicard, chirurgienne esth\u00e9tique \u00e0 Nice, temp\u00e8re\u00a0: \u00abEn m\u00e9decine esth\u00e9tique, on peut proposer radiofr\u00e9quence ou inducteurs cutan\u00e9s pour r\u00e9tracter la peau, mais sans miracle. Chez les plus de 50 ans, une lipoaspiration seule s\u2019av\u00e8re insuffisante. La chirurgie devient souvent n\u00e9cessaire pour traiter l\u2019exc\u00e9dent cutan\u00e9, laissant des cicatrices visibles.\u00bb Mais des alternatives non invasives existent. La m\u00e9thode d\u2019automassage drainant Boost Lymph, con\u00e7ue par\u00a0\u00c9lisabeth Nado, r\u00e9duit leur volume en luttant contre la r\u00e9tention d\u2019eau avec des mouvements de pompage. \u00abCommencez par le creux, sous les clavicules. Puis, passez aux sous-axiliaires, c\u2019est-\u00e0-dire au niveau des aisselles, puis, remontez, zone par zone. Faites des pressions, mains \u00e0 plat, au creux du coude jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9paule, puis du poignet au creux du coude.\u00bb Lors des s\u00e9ances de son protocole Gad (Glisser, Appuyer, D\u00e9coller), Anne Cali effectue 3 ou 4 passages sur les bras pour stimuler la circulation, d\u00e9stocker les graisses et tonifier la peau. \u00ab\u00a0\u00c0 domicile, pratiquez des pressions gliss\u00e9es contre la r\u00e9tention d\u2019eau et pour la fermet\u00e9. Bras l\u00e9g\u00e8rement lev\u00e9, cr\u00e9ez un effet ventouse avec la paume de l\u2019autre main. Partez de la main oppos\u00e9e et remontez jusqu\u2019au coude, puis jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9paule en passant par le triceps. On met les tissus sous pression et on rel\u00e2che, afin de r\u00e9activer les fibroblastes producteurs d\u2019\u00e9lastine et de\u00a0collag\u00e8ne<\/a>. R\u00e9p\u00e9tez 3 ou 4 fois, 2 fois par semaine.\u00bb<\/p>\n Les sculpter \u00e0 sa facon<\/p>\n Pour les all\u00e9ger et les d\u00e9capitonner, \u00c9lisabeth Nado ajoute deux autres gestes de son programme Lisse & Sculpte. \u00abAppliquez une huile de votre choix en partant des doigts jusqu\u2019aux \u00e9paules. D\u00e9butez par des lissages ascendants, mains \u00e0 plat. Glissez du coude vers l\u2019\u00e9paule, puis du poignet vers le coude en exer\u00e7ant une pression mod\u00e9r\u00e9e. Posez une main contre un mur, bras tendu, et p\u00e9trissez avec l\u2019autre main, puis inversez. Terminez par un effleurage appuy\u00e9. R\u00e9p\u00e9tez ces mouvements 5 fois par semaine, 5 minutes suffisent. Vous pouvez ajouter des petits pincements pour stimuler la microcirculation. Apr\u00e8s deux semaines, la peau se d\u00e9froisse et les bras se redessinent. La cl\u00e9 reste la r\u00e9gularit\u00e9\u00bb, pr\u00e9cise-t-elle.<\/p>\n
Le \u00ab<\/strong>triceps dip<\/strong> \u00bb\u00a0:<\/strong> assise sur le sol, genoux repli\u00e9s, en appui sur ses mains au sol derri\u00e8re soi, soulevez les hanches pour former comme une table, doigts tourn\u00e9s vers les talons, puis pliez les coudes avant de les retendre. Effectuez 3 x 8 r\u00e9p\u00e9titions.
Le \u00ab<\/strong>Swan Lake Arm<\/strong> \u00bb\u00a0: <\/strong>r\u00e9alisez des ondulations de bas en haut avec les bras tendus sur les c\u00f4t\u00e9s pendant 30 secondes, comme si vous aviez des ailes et que vous vouliez prendre votre \u00e9lan pour vous envoler.<\/p>\n
Pour se challenger davantage, cap sur des pratiques ludiques, comme le Lagree, qui fait fureur \u00e0 Paris en ce moment. \u00abC\u2019est une m\u00e9thode sans impact mais \u00e0 haute intensit\u00e9, plus soutenue que le Pilates, pratiqu\u00e9e sur un Megaformer\u00bb, explique Karima Zagdoud, head coach chez Silo, studio haut de gamme du VIIIe arrondissement, proposant notamment des s\u00e9ances ciblant le haut du corps. \u00abOn sculpte les bras en privil\u00e9giant l\u2019allongement musculaire.\u00bb<\/p>\n