{"id":162840,"date":"2025-06-09T08:44:15","date_gmt":"2025-06-09T08:44:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/162840\/"},"modified":"2025-06-09T08:44:15","modified_gmt":"2025-06-09T08:44:15","slug":"le-regime-mind-reduirait-le-risque-de-demence","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/162840\/","title":{"rendered":"le r\u00e9gime MIND r\u00e9duirait le risque de d\u00e9mence"},"content":{"rendered":"<p>             <a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/regime-mind-mediterraneen-contre-demence-alzheimer-Ma-Sante-.jpg\" data-caption=\"Adopter un r\u00e9gime alimentaire de qualit\u00e9 permettrait de retarder l\u2019apparition des troubles cognitifs et de diminuer le risque de d\u00e9velopper la maladie d\u2019Alzheimer. \u00a9 Freepik\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"696\" height=\"464\" class=\"entry-thumb td-modal-image\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=\" http:=\"\" data-lazy- data-lazy- alt=\"Une femme qui mange selon le r\u00e9gime MIND.\" title=\"re\u0301gime mind me\u0301diterrane\u0301en contre de\u0301mence alzheimer Ma Sante\u0301\" data-lazy-src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/regime-mind-mediterraneen-contre-demence-alzheimer-Ma-Sante--696x464.jpg\"\/><\/a>Adopter un r\u00e9gime alimentaire de qualit\u00e9 permettrait de retarder l\u2019apparition des troubles cognitifs et de diminuer le risque de d\u00e9velopper la maladie d\u2019Alzheimer. \u00a9 Freepik                                    \t\t\t             <a class=\"gofollow\" data-track=\"MjgsMCwxLDYw\" href=\"https:\/\/ma-sante.news\/inscrivez-vous-a-notre-newsletter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1068\" height=\"131\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/banniere-newsletter.png\"\/><\/a> <\/p>\n<p>Lors du dernier congr\u00e8s Nutrition 2025, des chercheurs ont mis en lumi\u00e8re les effets positifs du r\u00e9gime MIND (pour Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) sur la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. <\/p>\n<p>Ce mod\u00e8le alimentaire, qui s\u2019inspire du<a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/les-bienfaits-du-regime-mediterraneen-312978\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> fameux r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/a> et du r\u00e9gime DASH (connu pour <a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/lhypertension-une-maladie-insidieuse-539781\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lutter contre l\u2019hypertension<\/a>), aurait le pouvoir de r\u00e9duire significativement le risque de d\u00e9velopper une d\u00e9mence. Et m\u00eame s\u2019il est adopt\u00e9 tardivement, ses bienfaits sont bel et bien l\u00e0.<\/p>\n<p>        R\u00e9gime alimentaire : en quoi \u00e7a change notre cerveau ?    <strong>MIND : le menu qui fait du bien au cerveau<\/strong>    <\/p>\n<p>Le r\u00e9gime MIND n\u2019est pas une lubie de nutritionniste, c\u2019est un programme alimentaire rigoureusement structur\u00e9, valid\u00e9 par la recherche scientifique. Il repose sur une s\u00e9lection pr\u00e9cise d\u2019aliments reconnus pour leurs effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le cerveau.<\/p>\n<p><strong>Les aliments \u00e0 privil\u00e9gier :<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles (\u00e9pinards, choux, laitues)<\/li>\n<li>Les autres l\u00e9gumes (brocolis, carottes, tomates\u2026)<\/li>\n<li>Les baies (myrtilles, fraises)<\/li>\n<li>Les noix (noix, amandes, noisettes)<\/li>\n<li>Les l\u00e9gumineuses (lentilles, pois chiches)<\/li>\n<li>Le poisson (riche en om\u00e9ga-3)<\/li>\n<li>La volaille<\/li>\n<li>Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/li>\n<li>L\u2019huile d\u2019olive (star du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/le-vin-du-plaisir-a-laddiction\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Le vin rouge, avec mod\u00e9ration<\/a> (un verre par jour maximum)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00c0 limiter s\u00e9rieusement :<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les <a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/nutrition-peut-on-vraiment-se-passer-de-viande\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">viandes rouges<\/a><\/li>\n<li>Le beurre et les margarines riches en graisses satur\u00e9es<\/li>\n<li>Le fromage gras<\/li>\n<li>Les p\u00e2tisseries et sucreries<\/li>\n<li>Les aliments frits et le <a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/nutrition-gare-aux-aliments-ultra-transformes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fast-food<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>        <strong>Une \u00e9tude de poids pour un enjeu de taille<\/strong>    <\/p>\n<p>L\u2019\u00e9tude en question a analys\u00e9 les donn\u00e9es de pr\u00e8s de 93 000 adultes am\u00e9ricains \u00e2g\u00e9s de 45 \u00e0 75 ans, suivis pendant plusieurs d\u00e9cennies. Les personnes qui suivaient le r\u00e9gime MIND de mani\u00e8re rigoureuse pr\u00e9sentaient un risque de d\u00e9mence r\u00e9duit de 9 %, et jusqu\u2019\u00e0 25 % pour celles qui l\u2019avaient adopt\u00e9 depuis plus de 10 ans (EatingWell).<\/p>\n<p>Un chiffre qui prend tout son sens quand on sait que, selon Sant\u00e9 Publique France, pr\u00e8s de 1,2 million de personnes vivent actuellement avec <a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/alzheimer-et-autres-demences-le-vaccin-contre-le-zona-pour-reduire-le-risque\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">une forme de d\u00e9mence<\/a> en France, dont<a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/alzheimer-la-souffrance-oubliee-des-malades\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> la maladie d\u2019Alzheimer<\/a>, qui repr\u00e9sente 70 % des cas.<\/p>\n<p>        R\u00e9gime MIND : \u00e7a marche vraiment ?\u00a0    <strong>Un effet variable selon les populations<\/strong>    <\/p>\n<p>L\u2019\u00e9tude a aussi r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les b\u00e9n\u00e9fices du r\u00e9gime MIND \u00e9taient particuli\u00e8rement marqu\u00e9s chez les populations afro-am\u00e9ricaines, latino-am\u00e9ricaines et blanches. <\/p>\n<p>En revanche, les effets se faisaient moins sentir chez les Am\u00e9ricains d\u2019origine asiatique et les Hawa\u00efens autochtones. Une diff\u00e9rence qui pourrait s\u2019expliquer par des facteurs culturels et des habitudes alimentaires sp\u00e9cifiques.<\/p>\n<p>        <strong>Il n\u2019est jamais trop tard pour bien faire<\/strong>    <\/p>\n<p>Ce qui rend le r\u00e9gime MIND encore plus int\u00e9ressant, c\u2019est qu\u2019il reste b\u00e9n\u00e9fique m\u00eame lorsqu\u2019on l\u2019adopte sur le tard. En clair : vous n\u2019avez pas besoin d\u2019avoir mang\u00e9 des \u00e9pinards \u00e0 tous les repas depuis vos 20 ans pour en tirer profit.<\/p>\n<p>C\u2019est une excellente nouvelle pour les seniors, mais aussi pour tous ceux qui souhaitent <a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/ameliorer-sa-memoire-les-meilleures-techniques-pour-reussir-ses-examens\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pr\u00e9server leur m\u00e9moire<\/a> en anticipant les effets du vieillissement.<\/p>\n<p>        R\u00e9gime MIND : quelle est la marche \u00e0 suivre ?\u00a0    <strong>Comment s\u2019y mettre sans se prendre la t\u00eate ?<\/strong>    <\/p>\n<p>Pas besoin de r\u00e9volutionner votre cuisine du jour au lendemain. Voici quelques gestes simples pour d\u00e9marrer :<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajoutez des l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas. Une poign\u00e9e de roquette ou quelques \u00e9pinards dans un sandwich, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 \u00e7a.<\/li>\n<li>Remplacez le beurre par de l\u2019huile d\u2019olive. Un petit changement, gros b\u00e9n\u00e9fice.<\/li>\n<li>Privil\u00e9giez les fruits rouges en dessert ou au petit-d\u00e9jeuner.<\/li>\n<li>Pr\u00e9parez du poisson deux fois par semaine. <a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/fetes-de-fin-dannee-pourquoi-le-saumon-est-laliment-parfait-pour-votre-sante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Un filet de saumon<\/a> au four et le tour est jou\u00e9.<\/li>\n<li>R\u00e9duisez doucement la viande rouge. Une fois par semaine, c\u2019est suffisant.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <strong>Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en pour la d\u00e9mence : une piste s\u00e9rieuse<\/strong>    <\/p>\n<p>Le r\u00e9gime MIND s\u2019inscrit dans la lign\u00e9e du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, dont les vertus sont connues de longue date pour <a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/academie-nationale-medecine-alerte-inegalites-maladies-cardiovasculaires\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la sant\u00e9 cardiovasculaire <\/a>et maintenant cognitive. Gr\u00e2ce \u00e0 cette approche nutritionnelle, simple, naturelle et accessible, il devient possible de ralentir l\u2019apparition des troubles de la m\u00e9moire, voire de pr\u00e9venir certaines formes de d\u00e9mence.<\/p>\n<p>\u00c0 <a href=\"https:\/\/ma-sante.news\/leqembi-europe-autorise-enfin-un-nouveau-traitement-contre-alzheimer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">une \u00e9poque o\u00f9 la maladie d\u2019Alzheimer inqui\u00e8te autant qu\u2019elle reste incurable<\/a>, le contenu de notre assiette pourrait bien devenir notre meilleur rempart.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u00c0 SAVOIR\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Pour renforcer les effets du r\u00e9gime MIND, l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est un v\u00e9ritable atout. Selon l\u2019Assurance Maladie, elle contribue \u00e0 pr\u00e9server les fonctions cognitives et r\u00e9duit le risque de d\u00e9mence, m\u00eame chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>  <a class=\"gofollow\" data-track=\"MTIsMCwxLDYw\" href=\"https:\/\/ma-sante.news\/annonceurs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"2133\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/pub-annonceurs-4-scaled.jpg\"\/><\/a>    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"755\" height=\"495\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Image1.jpg\"\/>Inscrivez-vous \u00e0 notre newsletter <br \/>Ma Sant\u00e9                      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Adopter un r\u00e9gime alimentaire de qualit\u00e9 permettrait de retarder l\u2019apparition des troubles cognitifs et de diminuer le risque&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":162841,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[29581,772,1093,1011,27,72,71],"class_list":{"0":"post-162840","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-alimentation-seniors","9":"tag-alzheimer","10":"tag-du00e9mence","11":"tag-fr","12":"tag-france","13":"tag-health","14":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/114652529695120755","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=162840"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162840\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=162840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=162840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=162840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}