{"id":185926,"date":"2025-06-18T13:16:14","date_gmt":"2025-06-18T13:16:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/185926\/"},"modified":"2025-06-18T13:16:14","modified_gmt":"2025-06-18T13:16:14","slug":"voila-tout-ce-quil-faut-faire-et-manger-pour-devenir-superman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/185926\/","title":{"rendered":"Voil\u00e0 tout ce qu’il faut faire (et manger) pour devenir Superman"},"content":{"rendered":"

Le coach sportif de David Corenswet a d\u00e9voil\u00e9 le r\u00e9gime et l\u2019entra\u00eenement suivis par l\u2019acteur pour devenir Superman. Au menu : 4 500 calories par jour et de la fonte \u00e0 n\u2019en plus finir.<\/p>\n

On ne devient pas Superman en se tournant les pouces ou en mangeant des chips devant Netflix. Pour prendre la suite de Henry Cavill<\/a> et se m\u00e9tamorphoser en homme d\u2019acier dans le film Superman<\/a> de James Gunn, David Corenswet<\/a> a d\u00fb se plier \u00e0 une routine drastique \u2014 entra\u00eenement, r\u00e9gime, sommeil, relaxation. \u00ab\u00a0Tout est une pi\u00e8ce du puzzle. Vous en retirez une seule et rien ne marche\u00a0\u00bb, explique Paolo Mascitti, coach personnel de l\u2019acteur, dans les colonnes de Business Insider<\/a> le 31 mai 2025.\u00a0<\/p>\n

Pour enfiler le costume de Superman, David Corenswet a d\u00fb prendre 18 kilos de masse musculaire, avec l\u2019objectif d\u2019\u00eatre massif, plut\u00f4t que dessin\u00e9. Il devait ainsi ressembler \u00e0 un fermier costaud plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 un bodybuilder. David Corenswet s\u2019est pli\u00e9 \u00e0 l\u2019exercice \u00e0 partir de juillet 2023, avec des semaines intensives compos\u00e9es de cinq \u00e0 six entra\u00eenements, et un peu moins quand le tournage a d\u00e9but\u00e9 en mars 2024.<\/p>\n

\"Superman<\/a>Superman. \/\/ Source : Warner Bros.<\/p>\n

Ce qu\u2019a d\u00fb subir David Corenswet pour devenir Superman<\/p>\n

Son entra\u00eenement s\u2019articulait autour de la m\u00e9thode \u00ab push-pull-legs \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire des cycles de trois jours construits de la mani\u00e8re suivante : exercices de pouss\u00e9e le jour 1 (exemple : d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9), exercices de tirage le jour 2 (exemple : tractions) et les jambes le jour 3. Ils \u00e9taient compl\u00e9t\u00e9s par des mouvements polyarticulaires et d\u2019isolation. Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions variait de six \u00e0 douze, avec des pointes allant de quinze \u00e0 vingt pour viser l\u2019\u00e9chec avec les derniers mouvements. Paolo Mascitti a par ailleurs appliqu\u00e9 le principe de la surcharge progressive : concr\u00e8tement, David Corenswet portait des charges de plus en plus lourdes et de plus en plus longtemps.<\/p>\n

Le travail \u00e0 la salle n\u2019est bien \u00e9videmment qu\u2019une partie de l\u2019\u00e9quation. Le r\u00e9gime alimentaire est tout aussi, voire plus, important. Vous voulez devenir Superman ? Alors il va falloir manger\u2026 Pour se forger un physique impressionnant, David Corenswet a ingurgit\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 4 500 calories par jour (soit quasiment le double de l\u2019apport moyen) \u2014 un volume ramen\u00e9 \u00e0 3 500 calories avant le tournage, pour s\u00e9cher un peu. Avec la r\u00e9partition suivante : 50 % de glucide, 30 % de prot\u00e9ine et 20 % de lipide. <\/p>\n

Au petit d\u00e9jeuner, David Corenswet mangeait six blancs d\u2019\u0153uf, deux jaunes, 1,5 \u00e0 2 tasses de flocons d\u2019avoine, quelques baies, du yaourt grec avec des amandes et un shaker de prot\u00e9ine. Il y avait sept repas en tout, essentiellement compos\u00e9s de poulet, de poisson blanc, de riz, de l\u00e9gumes, de patates douces, d\u2019huile d\u2019olive ou encore d\u2019avocats. Pour se donner du baume au c\u0153ur, David Corenswet s\u2019autorisait des c\u00e9r\u00e9ales (sa \u00ab kryptonite \u00bb selon Paolo Mascitti), du pain perdu et des gaufres. <\/p>\n

\u00c0 titre de comparaison, Henry Cavill n\u2019a pas ch\u00f4m\u00e9 non plus : r\u00e9gime de 5 000 calories, huit repas par jour, des entra\u00eenements de 2h30 (quatre \u00e0 cinq fois par semaine) avec du CrossFit et du bodybuilding\u2026 Bref, il faut souffrir pour \u00eatre beau Superman. <\/p>\n

Pour aller plus loin<\/p>\n

\"Lex <\/p>\n


\n \"Superman <\/a><\/p>\n


\n Superman <\/a><\/p>\n

Il n\u2019y a pas d\u2019offres pour le moment\n <\/p>\n

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