Sur Instagram, un gastro-ent\u00e9rologue am\u00e9ricain vante les b\u00e9n\u00e9fices de la marche japonaise, un effort fractionn\u00e9 id\u00e9al pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n
La marche, cette\u00a0activit\u00e9 physique\u00a0<\/a>tr\u00e8s r\u00e9pandue sur nos trottoirs, passe au niveau sup\u00e9rieur gr\u00e2ce \u00e0 une technique nippone en vogue sur les r\u00e9seaux sociaux. C\u2019est ce que rapporte dimanche 11 mai, le gastro-ent\u00e9rologue am\u00e9ricain et sp\u00e9cialiste du foie Saurabh Sethi. Dans\u00a0une vid\u00e9o<\/a>\u00a0publi\u00e9e sur son compte Instagram, il vante les m\u00e9rites de la marche japonaise. Aussi appel\u00e9e \u00abm\u00e9thode 3-3\u00bb ou \u00abinterval walking\u00bb (marche fractionn\u00e9e, en fran\u00e7ais), elle consiste \u00e0 alterner marche lente et rapide. Selon le professionnel de sant\u00e9, cet exercice offre des b\u00e9n\u00e9fices bien meilleurs sur l\u2019organisme que la traditionnelle recommandation des 10.000 pas quotidiens. Explications.<\/p>\n \n \u00c0 lire aussi Un effort fractionn\u00e9 accessible \u00e0 tous<\/p>\n \u00c0 l\u2019origine, cette marche a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e en 2007 par les chercheurs Hiroshi Nose et Shizue Masuki au D\u00e9partement de m\u00e9decine avanc\u00e9e de l\u2019universit\u00e9 de Shinshu \u00e0 Matsumoto (Japon). Leur objectif de l\u2019\u00e9poque \u00e9tait de concevoir un protocole de marche accessible \u00e0 tous, notamment aux personnes \u00e2g\u00e9es, mais avec un effort physique structur\u00e9 pour am\u00e9liorer de mani\u00e8re significative la forme physique et les principaux marqueurs de sant\u00e9. Les scientifiques ont ainsi invent\u00e9 l\u2019exercice suivant, inspir\u00e9 de\u00a0l\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9<\/a>\u00a0: alterner trois minutes de marche lente et trois minutes de marche rapide, \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter pendant trente minutes, quatre fois par semaine. \u00abC\u2019est le genre de marche que l\u2019on fait lorsqu\u2019on se pr\u00e9cipite pour une r\u00e9union importante\u00bb, plaisante le Dr Saurabh Sethi.<\/p>\n Des b\u00e9n\u00e9fices sur la sant\u00e9 physique et mentale<\/p>\n La m\u00eame ann\u00e9e de son invention, l\u2019\u00e9quipe scientifique a fait tester cette fameuse marche fractionn\u00e9e sur un groupe parmi 243 adultes de plus 63 ans et a d\u00e9montr\u00e9 des r\u00e9sultats notables, publi\u00e9s dans la revue\u00a0Mayo Clinic Proceedings<\/a> . Apr\u00e8s cinq mois, les adeptes de la m\u00e9thode 3-3 ont vu leur force musculaire augmenter de 17 %, leur capacit\u00e9 cardio-respiratoire progresser de 9 %, et leur pression art\u00e9rielle chuter de mani\u00e8re significative. Ces am\u00e9liorations d\u00e9passaient largement celles observ\u00e9es chez les autres marcheurs classiques de l\u2019\u00e9chantillon, notent les chercheurs. \u00abLes r\u00e9sultats sont impressionnants, confirme le Dr Saurabh Sethi dans sa vid\u00e9o. On obtient une meilleure pression art\u00e9rielle, une r\u00e9duction du risque d\u2019AVC et une immunit\u00e9 renforc\u00e9e\u00bb.<\/p>\n Tent\u00e9 par cette m\u00e9thode\u00a0? Le gastro-ent\u00e9rologue recommande de terminer l\u2019exercice par un temps de repos entre 3 et 5 minutes. Selon lui, les bienfaits de la marche 3-3 vont au-del\u00e0 de la sant\u00e9 physique et contribuent \u00e0 \u00abune am\u00e9lioration de l\u2019humeur et une meilleure qualit\u00e9 de sommeil\u00bb. Sans oublier la facilit\u00e9 de mise en pratique de cette activit\u00e9 physique, qui all\u00e8ge \u00e9galement notre charge mentale.<\/p>\n Et si l\u2019on souhaite que ces 30 minutes de marche fractionn\u00e9e musclent aussi la silhouette, il faudra alors intensifier la session. Dans\u00a0un pr\u00e9c\u00e9dent article<\/a>, la coach Julie Pujols-Benoit recommandait par exemple de privil\u00e9gier les itin\u00e9raires comportant des passages de d\u00e9nivel\u00e9 et des escaliers pour tonifier les muscles des jambes et les fessiers. Et pour renforcer les muscles abdominaux, elle invitait \u00e9galement \u00e0 contracter le\u00a0p\u00e9rin\u00e9e<\/a>\u00a0et la sangle abdominale, \u00e0 rentrer le nombril et \u00e0 marcher en se tenant le plus droit possible.<\/p>\n
\n La marche en ville est-elle aussi b\u00e9n\u00e9fique que celle en pleine nature\u00a0?<\/a>\n<\/p>\n