{"id":191732,"date":"2025-06-20T19:55:12","date_gmt":"2025-06-20T19:55:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/191732\/"},"modified":"2025-06-20T19:55:12","modified_gmt":"2025-06-20T19:55:12","slug":"un-mythe-selon-un-medecin-du-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/191732\/","title":{"rendered":"un mythe selon un m\u00e9decin du sport"},"content":{"rendered":"

On nous rab\u00e2che qu\u2019il faut marcher 10\u2009000 pas par jour pour rester en bonne sant\u00e9. Mais selon Christian Daulou\u00e8de, ancien m\u00e9decin du sport \u00e0 Bordeaux, ce chiffre ne repose sur aucune base scientifique s\u00e9rieuse. Plus que la quantit\u00e9, c\u2019est l\u2019intensit\u00e9 de la marche qui compte. Voici ce qu\u2019il faut vraiment savoir.<\/p>\n

Depuis plusieurs ann\u00e9es, les applications de sant\u00e9 sur smartphones et les montres connect\u00e9es ont popularis\u00e9 une r\u00e8gle soi-disant universelle : marcher 10\u2009000 pas par jour<\/strong> serait la cl\u00e9 d\u2019une bonne sant\u00e9. Un objectif simple, rassurant, qui donne l\u2019impression d\u2019agir pour son bien-\u00eatre. Et pourtant, cette r\u00e8gle est largement remise en question<\/strong> par certains professionnels de sant\u00e9. Le docteur Christian Daulou\u00e8de<\/a>, ancien m\u00e9decin du sport \u00e0 Bordeaux, affirme m\u00eame que cette obsession pour le nombre de pas est un leurre. Selon lui, ce chiffre n\u2019a rien de m\u00e9dicalement fond\u00e9 et provient d\u2019une \u00e9tude marketing des ann\u00e9es 60, destin\u00e9e \u00e0 vendre des podom\u00e8tres au Japon<\/strong>.<\/p>\n

\u00ab\u2009Au fil des ann\u00e9es, et plus encore ces cinq derni\u00e8res ann\u00e9es, on a repris cette pseudo-r\u00e8gle des 10\u2009000 pas, pour vendre des applications sur nos t\u00e9l\u00e9phones et des podom\u00e8tres sur des montres connect\u00e9es : on appelle \u00e7a, en sant\u00e9, un effet \u201c\u2018gold\u201d\u2009<\/strong>\u00bb, s\u2019agace-t-il. L\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 a, depuis, repris ce chiffre sans en interroger les fondements. Or, marcher 10\u2009000 pas<\/a>, soit environ 7 kilom\u00e8tres ou 1 h 30 de marche<\/strong>, peut sembler b\u00e9n\u00e9fique, mais ne l\u2019est r\u00e9ellement que dans certaines conditions. \u00ab\u2009Ce n\u2019est pas tant le nombre de pas qui compte que la fa\u00e7on dont on les fait\u2009\u00bb, insiste le m\u00e9decin. <\/p>\n

10\u2009000 pas par jour : une norme sans fondement scientifique <\/p>\n

Une balade tranquille avec son chien n\u2019aura pas les m\u00eames effets sur la sant\u00e9 cardiovasculaire qu\u2019une marche rapide avec variations d\u2019intensit\u00e9. Cette nuance \u00e9chappe \u00e0 beaucoup, et alimente une fausse impression d\u2019activit\u00e9 physique suffisante. Christian Daulou\u00e8de ne m\u00e2che pas ses mots : \u00ab\u200910\u2009000 pas par jour\u2009? Autant dire cueillir des marguerites\u2026\u2009\u00bb<\/strong> clame-t-il. Et il n\u2019est pas le seul \u00e0 le penser. En 2021, une \u00e9tude am\u00e9ricaine relay\u00e9e par Consumer Reports estimait que les effets positifs sur la sant\u00e9 (r\u00e9duction du cholest\u00e9rol, de la tension art\u00e9rielle, de la glyc\u00e9mie) ne deviennent significatifs qu\u2019\u00e0 partir de 15\u2009000 pas par jour. Et encore, \u00e0 condition que ces pas soient effectu\u00e9s \u00e0 un rythme soutenu<\/strong>.<\/p>\n

Le docteur ironise : \u00ab\u200910\u2009000 pas sans canne en marche rapide pour monter la Rhune au Pays basque, \u00e7a n\u2019a rien \u00e0 voir avec 10\u2009000 pas, m\u00eame sans canne, pour promener Mirza\u2026\u2009\u00bb Car tout l\u2019enjeu est l\u00e0 : activer son rythme cardiaque, transpirer, engager ses muscles.<\/strong> Marcher sans effort revient \u00e0 une activit\u00e9 de maintien, b\u00e9n\u00e9fique pour l\u2019esprit, mais insuffisante pour le corps. Nietzsche, Kierkegaard ou Aristote ont tous vant\u00e9 les vertus philosophiques de la marche, mais la sant\u00e9 physique exige davantage de stimulation. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance de revoir ses objectifs et, surtout, ses pratiques<\/strong>.<\/p>\n

\"<p>Je\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1024″ height=\u00a0\u00bb496″ data-pin-media=\u00a0\u00bbhttps:\/\/sf2.afcdn.com\/wp-content\/uploads\/aufeminin\/2025\/06\/design-sans-titre-2025-06-20t105652.108-736×357.jpg\u00a0\u00bb> \u00a9 maxbelchenko – Shutterstock<\/p>\n

La marche rapide, un rem\u00e8de scientifiquement valid\u00e9 <\/p>\n

Plut\u00f4t que de viser un chiffre arbitraire, mieux vaut se concentrer sur la qualit\u00e9 de la marche. \u00ab\u2009Si on veut am\u00e9liorer notre sant\u00e9 et notre condition physique, perdre du poids, mieux vaut abandonner le rythme du promeneur du dimanche pour lui pr\u00e9f\u00e9rer le pas du chasseur\u2009<\/strong>\u00bb, conseille le m\u00e9decin, c\u2019est-\u00e0-dire de fa\u00e7on dynamique, en variant les terrains, les vitesses, les d\u00e9nivel\u00e9s. Ce type de marche favorise la combustion des graisses, am\u00e9liore le fonctionnement du c\u0153ur et stimule les articulations. \u00ab\u2009Le rythme cardiaque doit \u00e9voluer<\/strong>, et l\u00e0, oui, on sait que le taux de cholest\u00e9rol va baisser, que le c\u0153ur sera stimul\u00e9, les articulations, les muscles. Celui qui marche vite en randonn\u00e9e, d\u2019un pas soutenu, am\u00e9liore sa sant\u00e9\u2009\u00bb explique-t-il. Et la bonne nouvelle, c\u2019est que ce type d\u2019exercice peut se pratiquer sans \u00e9quipement sp\u00e9cifique ni abonnement en salle.<\/p>\n

Outre les effets cardio-respiratoires, la marche rapide a des vertus d\u00e9montr\u00e9es contre certaines pathologies. Par exemple, elle ralentit la progression de la maladie d\u2019Alzheimer<\/strong> et soulage l\u2019arthrose. Le cartilage, pr\u00e9cise le m\u00e9decin, se nourrit du liquide synovial qui est activ\u00e9 par le mouvement. Autrement dit, pour garder ses articulations en bon \u00e9tat, il ne faut pas s\u2019\u00e9conomiser, mais continuer \u00e0 bouger. En revanche, la marche nordique, tr\u00e8s populaire chez les seniors, ne trouve pas gr\u00e2ce \u00e0 ses yeux. \u00ab\u2009Elle n\u2019a pas d\u2019int\u00e9r\u00eat suppl\u00e9mentaire\u2009\u00bb, tranche-t-il.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"On nous rab\u00e2che qu\u2019il faut marcher 10\u2009000 pas par jour pour rester en bonne sant\u00e9. Mais selon Christian…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":191733,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[33042,33043,1011,27,72,71],"class_list":{"0":"post-191732","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-activite-sportive","9":"tag-corps-marche","10":"tag-fr","11":"tag-france","12":"tag-health","13":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/114717453427532687","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191732"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191732\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}