\n Il augmente la dur\u00e9e de sommeil profond par nuit. <\/p>\n
Tisane, musique douce, t\u00e9l\u00e9phone \u00e9teint, heure de coucher avanc\u00e9e… Malgr\u00e9 tous vos efforts pour mieux dormir, rien n’y fait ? La qualit\u00e9 du sommeil d\u00e9pend de nombreux facteurs et il est difficile cocher toutes les cases. S’il est important de suivre les conseils des professionnels comme se coucher et se lever aux m\u00eames heures, manger l\u00e9ger le soir, \u00e9viter les excitants, dormir dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche… d’autres pistes moins connues peuvent aussi faire la diff\u00e9rence. Et quand on a des troubles du sommeil, on est pr\u00eat \u00e0 tout tenter, non ?<\/p>\n
Dans une nouvelle \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Sleep Health<\/a>, des chercheurs ont mis en \u00e9vidence \u00ab\u00a0une approche nouvelle, naturelle et rentable pour obtenir un meilleur sommeil\u00a0\u00bb selon le\u00a0Dr\u00a0Esra Tasali, co-auteure. Et \u00e7a se passe dans notre assiette.\u00a0Des \u00e9tudes observationnelles ont montr\u00e9 qu’une alimentation de meilleure qualit\u00e9 est associ\u00e9e \u00e0 un sommeil de meilleure qualit\u00e9. Mais les scientifiques ont voulu aller plus loin en examinant\u00a0comment ce que l’on mange la journ\u00e9e peut\u00a0influencer\u00a0la qualit\u00e9 du sommeil la nuit suivante.<\/p>\n Ils ont s\u00e9lectionn\u00e9 34 participants \u00e2g\u00e9s en moyenne de 30 ans. Ils ont observ\u00e9 leur alimentation et leur sommeil pendant plusieurs jours, dans leur quotidien habituel. \u00c0 l’arriv\u00e9e, ils ont observ\u00e9 que ceux qui avaient une consommation diurne plus importante de fruits et l\u00e9gumes, dans le cadre d’une alimentation saine, avaient\u00a0moins de perturbations du sommeil (moins de fragmentation) et donc une meilleure qualit\u00e9 du sommeil. Pr\u00e9cis\u00e9ment, manger l’\u00e9quivalent de 5 tasses de\u00a0fruits et l\u00e9gumes contre 0\u00a0am\u00e9liorait de\u00a016% la qualit\u00e9 du sommeil. \u00ab\u00a016%\u00a0c’est une diff\u00e9rence tr\u00e8s significative\u00a0\u00bb\u00a0a d\u00e9clar\u00e9 le Dr Tasali sur le site anglais Independent<\/a>,\u00a0\u00ab\u00a0il est remarquable qu’un changement aussi significatif ait pu \u00eatre observ\u00e9 en moins de 24\u00a0heures\u00a0\u00bb. L’aliment ou plut\u00f4t le groupe d’aliments\u00a0\u00e0 privil\u00e9gier pour bien dormir, ce sont donc les fruits et l\u00e9gumes.<\/p>\n