\n C’est l’id\u00e9al pour pr\u00e9venir les carences de la rentr\u00e9e prochaine. <\/p>\n
S’il y a bien une vitamine \u00e0 ne pas n\u00e9gliger l’\u00e9t\u00e9, c’est la vitamine D<\/a>. Elle joue un r\u00f4le essentiel dans l’organisme\u00a0: elle\u00a0booste l’immunit\u00e9, prot\u00e8ge les os et contribue m\u00eame \u00e0 un bon moral. Pourtant, \u00ab\u00a02\u00a0Fran\u00e7ais sur 3\u00a0sont concern\u00e9s par un d\u00e9ficit en vitamine D\u00a0\u00bb, nous expliquait le Dr Charley Cohen dans un pr\u00e9c\u00e9dent article. Et ce manque peut se traduire par une fatigue persistante, des douleurs,\u00a0des troubles de l’humeur… Masi avant de penser \u00ab\u00a0suppl\u00e9mentation\u00a0\u00bb, une chose bien plus simple est accessible \u00e0 tous : s’exposer au soleil. Combien de temps\u00a0? A quelle heure\u00a0? Et surtout, comment le faire sans risque ?<\/p>\n La vitamine D est synth\u00e9tis\u00e9e par la peau sous l’effet des rayons UVB (ultraviolets B) du soleil.\u00a0Elle est ensuite transform\u00e9e en hormone active par le foie et les reins.\u00a0Elle intervient dans le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire et la pr\u00e9vention de certaines maladies chroniques. On trouve la vitamine D dans certains aliments (poissons gras, \u0153ufs, foie de morue\u2026) et en pharmacie dans les compl\u00e9ments alimentaires, mais\u00a0la lumi\u00e8re du soleil reste\u00a0la principale source naturelle de vitamine D pour ne pas en manquer.\u00a0<\/p>\n Et bonne nouvelle : inutile de s’exposer pendant des heures. Selon le Dr Karan Rajan, m\u00e9decin au sein du NHS britannique, \u00ab\u00a025\u00a0minutes d’exposition au soleil plusieurs fois par semaine suffisent \u00e0 maximiser la production naturelle de vitamine D par la peau\u00a0\u00bb. L’id\u00e9al est de d\u00e9couvrir les bras, les jambes ou le visage en fin de matin\u00e9e ou en fin d’apr\u00e8s-midi, quand les rayons sont suffisamment puissants pour activer la synth\u00e8se de la vitamine sans \u00eatre trop agressifs. \u00ab\u00a0Les cr\u00e8mes solaires bloquent les UVB, donc il est conseill\u00e9 de rester sans protection les 10\u00a0\u00e0 20\u00a0premi\u00e8res minutes d’exposition\u00a0\u00bb, explique le Dr Rajan<\/a>. Ensuite, il faut se prot\u00e9ger.<\/p>\n S’exposer au soleil trop longtemps est dangereux.\u00a0Les UVB deviennent nocifs\u00a0: coups de soleil, vieillissement pr\u00e9matur\u00e9, allergies, cancers\u2026 Pour limiter ces risques, mieux vaut s’hydrater, porter un chapeau, et appliquer une cr\u00e8me solaire indice 50, quel que soit son type de peau. \u00ab\u00a0Pensez \u00e0 v\u00e9rifier l’indice UV sur l’application m\u00e9t\u00e9o de votre t\u00e9l\u00e9phone\u00a0: au-del\u00e0 de 3, la cr\u00e8me solaire est indispensable\u00a0\u00bb, rappelle le\u00a0m\u00e9decin.<\/p>\n