vieillissement<\/a> physiologique est davantage\u00a0visible \u00e0 partir de 60 ans. Mais il ne touche pas tout le monde de la m\u00eame mani\u00e8re. Certaines personnes conservent longtemps une bonne autonomie, d’autres voient leurs capacit\u00e9s d\u00e9cliner plus t\u00f4t. Comment savoir o\u00f9 l’on se situe\u00a0? En g\u00e9riatrie, plusieurs indicateurs permettent d’\u00e9valuer le vieillissement en bonne sant\u00e9. La force musculaire, l’\u00e9quilibre du corps, la vitesse de marche ou encore la capacit\u00e9 \u00e0 effectuer seul les activit\u00e9s de la vie quotidienne sont autant de marqueurs utilis\u00e9s pour d\u00e9tecter une \u00e9ventuelle fragilit\u00e9. A partir de 70 ans, un crit\u00e8re compte tout particuli\u00e8rement. C’est m\u00eame celui \u00e0 regarder en priorit\u00e9. Il s’agit de la masse musculaire.<\/p>\n\u00ab\u00a0\u00c0 partir de 35\u00a0ans, la masse musculaire\u00a0diminue d’environ 1\u00a0% par an. \u00c0 partir de 60\u00a0ans, cette diminution passe \u00e0 3\u00a0% par an\u00a0\u00bb,\u00a0nous explique Sylvain Soudain, coach sportif. Une masse musculaire r\u00e9duite fragilise la sant\u00e9 globale. \u00ab\u00a0Moins on a de masse musculaire, moins on fait d’activit\u00e9 et plus on risque d’\u00eatre malade.\u00a0\u00bb La masse musculaire est \u00e9galement li\u00e9e \u00e0 l’\u00e9quilibre. Or, les chutes sont plus fr\u00e9quentes en vieillissant, et augmentent le risque de fractures. \u00c0 terme, cela favorise la\u00a0perte d’autonomie.<\/p>\n
Certains gestes de la vie courante permettent de se rendre compte de sa forme apr\u00e8s 70\u00a0ans. Le coach cite la capacit\u00e9 \u00e0 s’occuper de sa maison seul, \u00e0\u00a0l’am\u00e9nager sans aide… Mais un des signes les\u00a0plus visibles\u00a0se manifeste au moment des courses. Ainsi,\u00a0selon Sylvain Soudain \u00ab\u00a0soulever les articles du caddie jusqu’au tapis de caisse, les mettre dans la voiture, et les amener jusqu’\u00e0 chez soi, est vraiment le signe le plus significatif pour savoir si l’on vieillit bien ou pas\u00a0\u00bb. Le coach\u00a0attire aussi l’attention sur la capacit\u00e9 \u00e0 lever les bras au-dessus de la t\u00eate. Si cela devient difficile, cela peut r\u00e9v\u00e9ler une calcification des articulations.<\/p>\n
Il est important d’entretenir sa masse musculaire d\u00e8s 40\u00a0ans. \u00ab\u00a0C’est un investissement pour l’avenir. Plus on s’y prend t\u00f4t, plus on limite le d\u00e9clin.\u00a0\u00bb Le professionnel recommande des exercices d’endurance musculaire et cardiaque, ainsi que des exercices de souplesse. Pour les personnes \u00e2g\u00e9es, il conseille aussi des exercices de r\u00e9sistance, avec un \u00e9lastique ou des poids. Une activit\u00e9 physique de 30\u00a0minutes par jour est b\u00e9n\u00e9fique, qu’il s’agisse de marche, de v\u00e9lo, de natation, de renforcement musculaire ou d’\u00e9tirements. Enfin, il rappelle que l’alimentation joue un r\u00f4le essentiel. Pour entretenir la masse musculaire, il est n\u00e9cessaire d’avoir un apport suffisant en prot\u00e9ines, lipides et glucides.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tout le monde doit le faire r\u00e9guli\u00e8rement mais seules les personnes \u00e2g\u00e9es qui vieillissent bien y arrivent dans…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":220300,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[1011,27,43,40,41,39,42,44],"class_list":{"0":"post-220299","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sciences-et-technologies","8":"tag-fr","9":"tag-france","10":"tag-science","11":"tag-science-and-technology","12":"tag-sciences","13":"tag-sciences-et-technologies","14":"tag-technologies","15":"tag-technology"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/114782860959693279","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=220299"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220299\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/220300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=220299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=220299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=220299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}