Apr\u00e8s 60 ans, la qualit\u00e9 du sommeil est importante. De ce fait, les m\u00e9decins recommandent de dormir un nombre d\u2019heures pr\u00e9cise. On vous d\u00e9voile tous les d\u00e9tails sur le sujet.<\/p>\n
Le sommeil apr\u00e8s 60 ans<\/strong> ne doit pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9, surtout que 30% des seniors souffrent de l\u2019apn\u00e9e du sommeil<\/a>. Malgr\u00e9 les changements naturels du rythme biologique li\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e2ge, il reste indispensable pour la sant\u00e9 physique et mentale<\/strong>. Le sommeil devient souvent plus l\u00e9ger, entrecoup\u00e9 de r\u00e9veils nocturnes, mais cela ne signifie pas qu\u2019il faut en r\u00e9duire la dur\u00e9e. Au contraire, les besoins restent importants. Selon les m\u00e9decins, les seniors doivent dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour r\u00e9cup\u00e9rer pleinement. Voici comment adapter vos habitudes et pr\u00e9server la qualit\u00e9 de vos nuits tout en respectant les besoins sp\u00e9cifiques de votre \u00e2ge.<\/p>\n \t\t\t Pourquoi le sommeil \u00e9volue apr\u00e8s 60 ans ? Des r\u00e9veils plus fr\u00e9quents et plus marquants <\/p>\n Avec l\u2019\u00e2ge, le sommeil devient plus fragment\u00e9. Le Dr Marc Rey explique que le cerveau des seniors ne dort plus de mani\u00e8re homog\u00e8ne. Certaines zones restent actives pour traiter les informations, ce qui provoque des \u00e9veils plus fr\u00e9quents. Chaque cycle de sommeil<\/a> durant environ 90 minutes, ces r\u00e9veils sont plus marquants apr\u00e8s 60 ans. On en garde donc davantage le souvenir, ce qui donne l\u2019impression d\u2019un sommeil moins r\u00e9parateur. Pourtant, ces interruptions sont normales, et ne signifient pas que le repos <\/strong>est inefficace si la dur\u00e9e globale reste suffisante.<\/p>\n Un sommeil profond naturellement r\u00e9duit <\/p>\n Le sommeil lent profond, essentiel \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, diminue naturellement avec l\u2019\u00e2ge. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est d\u00fb \u00e0 une modification de l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. <\/strong>Le sommeil profond<\/strong> devient plus l\u00e9ger, moins constant, et certaines phases peuvent m\u00eame dispara\u00eetre temporairement. Cela n\u2019indique pas un mauvais sommeil, mais un fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral diff\u00e9rent, souligne Le Journal des Femmes<\/a>. Cette transformation n\u2019est pas pathologique, tant que le corps r\u00e9cup\u00e8re. Il est donc important d\u2019ajuster ses attentes : un sommeil de qualit\u00e9 ne signifie pas forc\u00e9ment un sommeil sans r\u00e9veil, mais un sommeil dont on se r\u00e9veille repos\u00e9.<\/p>\n Des besoins qui restent \u00e9lev\u00e9s malgr\u00e9 l\u2019\u00e2ge <\/p>\n Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, les seniors ne doivent pas r\u00e9duire drastiquement leur temps de sommeil<\/strong>. Entre 60 et 64 ans, il est recommand\u00e9 de dormir entre 7 et 9 heures. Apr\u00e8s 65 ans, l\u2019id\u00e9al est de conserver entre 7 et 8 heures de repos. Ces dur\u00e9es permettent une r\u00e9cup\u00e9ration optimale des fonctions cognitives et physiques<\/strong>. Certaines personnes dorment naturellement moins, mais la qualit\u00e9 reste primordiale. Un bon sommeil se reconna\u00eet \u00e0 un r\u00e9veil sans fatigue excessive. C\u2019est un indicateur plus fiable que la dur\u00e9e stricte des nuits.<\/p>\n Conseils pour mieux dormir en vieillissant Les bonnes pratiques \u00e0 adopter d\u00e8s le soir <\/p>\n Une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/strong> favorise un sommeil de qualit\u00e9. Il est recommand\u00e9 d\u2019\u00e9viter les \u00e9crans avant le coucher, de maintenir un horaire de sommeil r\u00e9gulier, et de privil\u00e9gier une ambiance apaisante dans la chambre. Un d\u00eener l\u00e9ger, une activit\u00e9 calme en fin de journ\u00e9e, ou une infusion relaxante<\/strong> peuvent aider \u00e0 l\u2019endormissement, mais aussi la consommation de ce fruit<\/a>. Il est aussi conseill\u00e9 de limiter les excitants apr\u00e8s 16h. En respectant ces r\u00e8gles simples, les r\u00e9veils nocturnes sont souvent r\u00e9duits, et la qualit\u00e9 du repos s\u2019am\u00e9liore progressivement, m\u00eame en pr\u00e9sence d\u2019un sommeil plus l\u00e9ger.<\/p>\n Le r\u00f4le de la sieste en journ\u00e9e <\/p>\n Pour compenser les nuits moins r\u00e9cup\u00e9ratrices, une courte sieste quotidienne<\/strong> peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Elle permet de recharger ses batteries sans perturber le sommeil nocturne, \u00e0 condition qu\u2019elle soit bien calibr\u00e9e. Les sp\u00e9cialistes recommandent une sieste de 15 \u00e0 20 minutes maximum, \u00e0 prendre entre 13h et 14h. Elle ne doit jamais d\u00e9passer 30 minutes pour \u00e9viter un effet contre-productif<\/strong>. Bien utilis\u00e9e, cette pause permet d\u2019att\u00e9nuer les effets de la fatigue li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge et d\u2019am\u00e9liorer la concentration et l\u2019humeur tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n Prendre en compte les troubles li\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e2ge <\/p>\n Divers facteurs m\u00e9dicaux<\/strong> peuvent nuire au sommeil chez les seniors : douleurs articulaires, bouff\u00e9es de chaleur, troubles urinaires ou respiratoires. Ces d\u00e9sagr\u00e9ments perturbent le cycle naturel de sommeil. Une prise en charge m\u00e9dicale adapt\u00e9e peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 des nuits. Il est aussi utile de consulter un sp\u00e9cialiste si les insomnies<\/strong> deviennent trop fr\u00e9quentes. Le Dr Marc Rey, pr\u00e9sident de l\u2019INSV, recommande une approche globale m\u00ealant hygi\u00e8ne de vie, traitement des pathologies associ\u00e9es et adaptation des habitudes de repos pour pr\u00e9server un sommeil r\u00e9parateur apr\u00e8s 60 ans.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Apr\u00e8s 60 ans, la qualit\u00e9 du sommeil est importante. De ce fait, les m\u00e9decins recommandent de dormir un…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":222129,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1102,10281,1011,27,72,71],"class_list":{"0":"post-222128","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-breakingnews","9":"tag-buzz-nonli","10":"tag-fr","11":"tag-france","12":"tag-health","13":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/114786993716684534","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222128"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222128\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}