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Unsplash \/ Kaffee Meister<\/p>\n
Sur TikTok, le \u00ab\u00a0Fibermaxxing\u00a0\u00bb est pr\u00e9sent\u00e9 comme un moyen simple d\u2019am\u00e9liorer sa sant\u00e9 intestinale, sa digestion et son sentiment de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
NUTRITION – Oubliez l\u2019eau ti\u00e8de citronn\u00e9e le matin<\/a> ou m\u00eame les snacks au beurre de cacahu\u00e8te<\/a>. Sur les r\u00e9seaux sociaux, une nouvelle obsession alimentaire s\u2019installe\u00a0: les fibres.<\/p>\n Depuis quelques semaines, en effet, m\u00e9decins, nutritionnistes ou influenceurs partagent notamment sur TikTok leurs conseils nutritionnels et recettes riches en fruits, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et l\u00e9gumineuses pour optimiser leur apport en fibres. Le nom de cette tendance\u00a0? Le \u00ab\u00a0Fibermaxxing\u00a0\u00bb, pr\u00e9sent\u00e9 \u00e0 longueur de vid\u00e9os comme un moyen simple et d\u00e9licieux d\u2019am\u00e9liorer sa sant\u00e9 intestinale, sa digestion et son sentiment de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Parmi les adeptes de cette nouvelle tendance, l\u2019influenceuse lifestyle am\u00e9ricaine Pamela Corral, connue sur TikTok sous le pseudonyme @pamicakess. Dans une vid\u00e9o post\u00e9e il y a trois jours et cumulant plus de 200\u00a0000\u00a0vues, elle pr\u00e9sente son nouveau petit-d\u00e9jeuner, compos\u00e9 d\u2019un bol de pudding aux graines de chia agr\u00e9ment\u00e9 de fraises coup\u00e9es et de baies de goji, le tout arros\u00e9 de miel.<\/p>\n La lecture de ce contenu est susceptible d\u2019entra\u00eener un d\u00e9p\u00f4t de cookies de la part de l\u2019op\u00e9rateur tiers qui l\u2019h\u00e9berge. Compte-tenu des choix que vous avez exprim\u00e9s en mati\u00e8re de d\u00e9p\u00f4t de cookies, nous avons bloqu\u00e9 l\u2019affichage de ce contenu. Si vous souhaitez y acc\u00e9der, vous devez accepter la cat\u00e9gorie de cookies \u201cContenus tiers\u201d en cliquant sur le bouton ci-dessous. <\/p>\n Lire la Vid\u00e9o <\/p>\n Selon elle, cette nouvelle routine \u00ab\u00a0pleine de fibres\u00a0\u00bb aurait fait dispara\u00eetre tous ses ballonnements depuis qu\u2019elle l\u2019a adopt\u00e9e. Dans une autre vid\u00e9o, elle assure que \u00ab\u00a0les fibres, c\u2019est super cool\u00a0\u00bb et qu\u2019elle pense que \u00ab\u00a0plus de gens devraient en manger\u00a0\u00bb.<\/p>\n Des bienfaits av\u00e9r\u00e9s pour la sant\u00e9 <\/p>\n Elle n\u2019est pas la seule \u00e0 vanter ces bienfaits. Sur les r\u00e9seaux sociaux, d\u2019autres vid\u00e9os<\/a> affirment qu\u2019un r\u00e9gime alimentaire concentr\u00e9 sur les apports en fibres am\u00e9liore la sant\u00e9 intestinale, offre une \u00ab\u00a0meilleure immunit\u00e9\u00a0\u00bb, une \u00ab\u00a0plus belle peau\u00a0\u00bb ou une \u00ab\u00a0glyc\u00e9mie \u00e9quilibr\u00e9e\u00a0\u00bb<\/a>.<\/p>\n La lecture de ce contenu est susceptible d\u2019entra\u00eener un d\u00e9p\u00f4t de cookies de la part de l\u2019op\u00e9rateur tiers qui l\u2019h\u00e9berge. Compte-tenu des choix que vous avez exprim\u00e9s en mati\u00e8re de d\u00e9p\u00f4t de cookies, nous avons bloqu\u00e9 l\u2019affichage de ce contenu. 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Par ailleurs, consommer r\u00e9guli\u00e8rement la quantit\u00e9 de fibres recommand\u00e9e (25\u00a0\u00e0 30\u00a0g par jour) est associ\u00e9 \u00e0 une diminution du risque de maladies cardiaques, de diab\u00e8te de type 2\u00a0et de certains cancers, notamment colorectal et du c\u00f4lon.\u00a0Au contraire, \u00ab\u00a0les r\u00e9gimes pauvres en fibres sont li\u00e9s \u00e0 des d\u00e9s\u00e9quilibres du microbiome et \u00e0 une moindre diversit\u00e9 microbienne, deux facteurs associ\u00e9s \u00e0 un risque accru de maladies inflammatoires\u00a0\u00bb, ajoute la nutritionniste.<\/p>\n Un point de vue que partage Emily Haller. Interview\u00e9e par le New York Times<\/a>, cette autre di\u00e9t\u00e9ticienne consid\u00e8re que le \u00ab\u00a0Fibermaxxing\u00a0\u00bb est \u00ab\u00a0une tendance int\u00e9ressante \u00e0 observer\u00a0\u00bb dans la mesure o\u00f9 la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de fibres au quotidien. \u00ab\u00a0Souvent, nous voyons des gens se focaliser sur des choses qui n\u2019ont vraiment aucun impact sur leur sant\u00e9, alors que manger plus de v\u00e9g\u00e9taux et consommer davantage de fibres a des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n Attention aux abus <\/p>\n Mais si les fibres sont bonnes pour notre sant\u00e9, il faut aussi prendre garde de ne pas en abuser. Ainsi, m\u00eame s\u2019il n\u2019existe pas de recommandation maximale en termes d\u2019apport en fibres, en consommer trop peut avoir l\u2019effet inverse que celui escompt\u00e9 et provoquer des gaz, des ballonnements mais aussi, dans certains cas, des crampes abdominales, de la constipation ou de la diarrh\u00e9e.<\/p>\n \u00ab\u00a0Les bact\u00e9ries intestinales se d\u00e9cha\u00eenent pour traiter l\u2019afflux soudain de fibres, ce qui produit un exc\u00e8s de gaz, d\u00e9taille au HuffPost US le Dr Michael Ednie. Dans de rares cas, une augmentation drastique de la consommation de fibres sans hydratation ni rythme alimentaire ad\u00e9quat peut m\u00eame entra\u00eener des occlusions intestinales n\u00e9cessitant une consultation m\u00e9dicale.\u00a0\u00bb<\/p>\n Attention aussi si vous souffrez du syndrome du c\u00f4lon irritable ou d\u2019une maladie inflammatoire chronique de l\u2019intestin comme Crohn ou la colite ulc\u00e9reuse. Avant d\u2019augmenter votre apport en fibres, mieux vaut en discuter avec votre m\u00e9decin. \u00ab\u00a0Et si vous souffrez de constipation, augmenter votre consommation de fibres d\u2019un seul coup pourrait aggraver temporairement la situation\u00a0\u00bb, compl\u00e8te la di\u00e9t\u00e9ticienne Jennifer House aupr\u00e8s du HuffPost US.<\/p>\n Varier les fibres, et s\u2019hydrater <\/p>\n Aussi, pour \u00e9viter tout probl\u00e8me intestinal, voici quelques recommandations \u00e0 suivre. D\u2019abord, varier ses sources d\u2019apport en fibres. Il existe deux types de fibres\u00a0: les fibres solubles, qui se dissolvent dans l\u2019eau, pr\u00e9sentes dans des aliments comme l\u2019avoine, les pommes et les haricots\u00a0; et les insolubles, issues des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des peaux de l\u00e9gumes et des noix. Selon le Dr Ednie, l\u2019apport id\u00e9al consiste en deux tiers de fibres insolubles et un tiers de fibres solubles.<\/p>\n Mieux vaut aussi pratiquer le \u00ab\u00a0Fibermaxxing\u00a0\u00bb par \u00e9tapes pour laisser \u00e0 son syst\u00e8me digestif le temps de s\u2019adapter et pour minimiser les risques d\u2019inconforts gastriques. \u00ab\u00a0Au lieu de passer de 10 grammes par jour \u00e0 30 grammes du jour au lendemain, ajoutez simplement 3 \u00e0 5 grammes de fibres par semaine\u00a0\u00bb, poursuit le m\u00e9decin, qui recommande \u00e9galement de r\u00e9partir sa consommation de fibres sur l\u2019ensemble des repas.<\/p>\n Enfin, il est primordial de boire suffisamment d\u2019eau pour garantir l\u2019efficacit\u00e9 des fibres et faciliter le transit intestinal. Pour rappel, il est recommand\u00e9 de boire 1,5\u00a0\u00e0 2\u00a0litres d\u2019eau par jour<\/a>.<\/p>\n