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![\"\"](\"https:\/\/www.letribunaldunet.fr\/wp-content\/themes\/letribunaldunet\/img\/icon-home-grey.svg\"){kind=icon}
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Le cardio et l\u2019activit\u00e9 douce, c\u2019est bien, mais un autre aspect au-del\u00e0 de marcher devient de plus en plus essentiel pour bien traverser les ann\u00e9es.<\/p>\n
La suite apr\u00e8s cette publicit\u00e9<\/p>\n
![\"Homme](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/uti4w_qypnc-762x509.jpg\"\/)
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La suite apr\u00e8s cette vid\u00e9o<\/p>\n
M\u00eame si marcher reste tr\u00e8s importante, ce n\u2019est pas la seule chose qui compte pour bien vieillir<\/a>. Surtout \u00e0 un certain \u00e2ge, quand marcher est devenu notre seule activit\u00e9, il est imp\u00e9ratif d\u2019ajouter un type sp\u00e9cifique d\u2019activit\u00e9 physique. <\/p>\n La suite apr\u00e8s cette publicit\u00e9<\/p>\n Soyons clairs : bouger, peu importe la forme ou la dur\u00e9e, vaut toujours mieux que rester assis toute la journ\u00e9e. Cela dit, plus on est actif dans les limites de ses capacit\u00e9s, mieux on se porte, aussi bien physiquement que mentalement. Une cardiologue alerte : apr\u00e8s 40 ans, marcher ne suffit plus. Et elle explique pourquoi.<\/p>\n Marcher apr\u00e8s 40 ans ne suffit plus : pourquoi ?<\/p>\n \u00ab Si tu ne fais que marcher, tu passes \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l\u2019essentiel. C\u2019est un bon d\u00e9but, mais \u00e7a ne pr\u00e9vient pas ce qui te rend vraiment vuln\u00e9rable : la perte de masse musculaire<\/strong>. D\u00e8s 40 ans, on peut perdre jusqu\u2019\u00e0 1 % de masse musculaire chaque ann\u00e9e. \u00bb, explique Magdalena Perell\u00f3, cardiologue<\/a> et \u00e9ducatrice en sant\u00e9.<\/p>\n La suite apr\u00e8s cette publicit\u00e9<\/p>\n \u00ab Tu sais ce qui se passe quand on a moins de muscles ? Le risque d\u2019infarctus, de diab\u00e8te, de chutes et de mort pr\u00e9matur\u00e9e augmente. Les muscles sont notre meilleure m\u00e9decine. Ils produisent des substances comme les myokines, aux effets anti-inflammatoires, cardioprotecteurs et neuroprotecteurs. Peu de choses prolongent la vie autant. Bouge-toi, m\u00eame \u00e0 40, 60 ou 80 ans \u00bb, conclut-elle.<\/p>\n L\u2019importance de la musculation apr\u00e8s 40 ans<\/p>\n La suite apr\u00e8s cette publicit\u00e9<\/p>\n Et elle a raison : de nombreuses \u00e9tudes confirment l\u2019int\u00e9r\u00eat de ce type d\u2019entra\u00eenement. Une m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e dans le British Journal of Sports Medicine conclut qu\u2019entre 30 et 60 minutes<\/strong> d\u2019activit\u00e9s de renforcement musculaire<\/strong> par semaine sont associ\u00e9es \u00e0 une r\u00e9duction de 10 \u00e0 20 %<\/strong> du risque de mortalit\u00e9 toutes causes confondues, ainsi que des risques de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te et de cancer<\/a>.<\/p>\n Mais voil\u00e0 le point essentiel : marcher \u00e0 40 ans ne suffit effectivement pas. Et si l\u2019on regarde de plus pr\u00e8s les \u00e9tudes scientifiques, la musculation augmente bien l\u2019esp\u00e9rance de vie<\/strong>, mais combin\u00e9e \u00e0 une activit\u00e9 cardio, les b\u00e9n\u00e9fices sont encore plus importants.<\/p>\n La suite apr\u00e8s cette publicit\u00e9<\/p>\n![\"femme](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dhhcdjmcn_i-762x508.jpg\"\/)
<\/p>\n![\"Homme](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/tqtwbykzqne-762x508.jpg\"\/)
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