{"id":270274,"date":"2025-07-24T10:55:25","date_gmt":"2025-07-24T10:55:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/270274\/"},"modified":"2025-07-24T10:55:25","modified_gmt":"2025-07-24T10:55:25","slug":"plus-ou-moins-de-10-000-combien-de-pas-faut-il-vraiment-marcher-par-jour-pour-ameliorer-sa-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/270274\/","title":{"rendered":"Plus ou moins de 10 000, combien de pas faut-il vraiment marcher par jour pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9\u00a0?"},"content":{"rendered":"

\"L\u2019objectif <\/p>\n

Unsplash \/ Youcef Chenzer<\/p>\n

L\u2019objectif des 10\u00a0000\u00a0pas quotidiens ne se base sur aucune \u00e9tude m\u00e9dicale rappellent les auteurs des travaux, publi\u00e9s dans la revue \u00ab\u00a0The Lancet Public Health\u00a0\u00bb.<\/p>\n

ACTIVIT\u00c9 PHYSIQUE – Nul besoin de marcher 10\u00a0000\u00a0pas par jour<\/a> pour faire consid\u00e9rablement baisser le risque<\/a> d\u2019avoir de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 graves. 7\u00a0000\u00a0suffisent, selon la plus vaste \u00e9tude de donn\u00e9es probantes \u00e0 ce jour, publi\u00e9e ce jeudi 24\u00a0juillet dans la revue scientifique The Lancet Public Health<\/a>.<\/p>\n

Facile \u00e0 m\u00e9moriser et repris dans des applications mobiles pour smartphones, l\u2019objectif des 10\u00a0000 pas quotidiens ne se base sur aucune \u00e9tude m\u00e9dicale. G\u00e9n\u00e9ralement suivi par les personnes soucieuses de pr\u00e9server leur sant\u00e9, il vient en r\u00e9alit\u00e9 d\u2019une campagne marketing des ann\u00e9es 1960 pour un podom\u00e8tre japonais.<\/p>\n

Pour \u00e9tablir un objectif bas\u00e9 sur la science, une \u00e9quipe internationale de chercheurs a donc pass\u00e9 au crible 57 \u00e9tudes portant sur 160\u00a0000 personnes au total. Ils r\u00e9v\u00e8lent que marcher 7\u00a0000 pas par jour<\/a> r\u00e9duit de pr\u00e8s de moiti\u00e9 le risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9, toutes causes confondues, compar\u00e9 au fait d\u2019en faire seulement 2\u00a0000.<\/p>\n

Des b\u00e9n\u00e9fices sur la sant\u00e9 d\u00e8s 7\u00a0000\u00a0pas <\/p>\n

L\u2019\u00e9tude s\u2019est \u00e9galement pench\u00e9e sur des probl\u00e8mes de sant\u00e9 que n\u2019avaient pas examin\u00e9s jusqu\u2019ici les recherches sur les b\u00e9n\u00e9fices de la marche. Marcher 7\u00a0000 pas par jour ferait baisser de 38\u00a0% le risque de d\u00e9mence, de 22\u00a0% celui de d\u00e9pression et de 14\u00a0% le risque de diab\u00e8te. Cela r\u00e9duirait aussi le risque d\u2019avoir un cancer et de faire des chutes, selon l\u2019\u00e9tude, qui avertit que cette hypoth\u00e8se repose sur des preuves moins nombreuses.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019atteindre 10\u00a0000 pas par jour pour avoir des b\u00e9n\u00e9fices majeurs pour sa sant\u00e9\u00a0\u00bb, a r\u00e9sum\u00e9 aupr\u00e8s de l\u2019AFP Paddy Dempsey, coauteur de l\u2019\u00e9tude et chercheur m\u00e9dical \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Cambridge. \u00ab\u00a0Les gains les plus importants se produisent d\u00e8s 7\u00a0000 pas, au-del\u00e0 ils tendent \u00e0 se stabiliser\u00a0\u00bb, a-t-il ajout\u00e9.<\/p>\n

Si la vitesse de marche varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, 7\u00a0000 pas repr\u00e9sentent environ une heure de marche par jour. Pour Paddy Dempsey, ceux qui parviennent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 faire 10\u00a0000 pas ou davantage au quotidien doivent pers\u00e9v\u00e9rer. \u00c0 l\u2019inverse, ceux qui jugent les 7\u00a0000 pas difficiles \u00e0 atteindre, ne doivent \u00ab\u00a0pas se d\u00e9courager\u00a0\u00bb.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si vous ne faites que 2\u00a0000\u00a0\u00e0 3\u00a0000 pas par jour, essayez d\u2019en ajouter 1\u00a0000\u00a0: cela repr\u00e9sente seulement 10 \u00e0 15 minutes de marche l\u00e9g\u00e8re r\u00e9parties sur la journ\u00e9e\u00a0\u00bb, a-t-il fait valoir.<\/p>\n

Ne pas d\u00e9courager avec un objectif trop \u00e9lev\u00e9 <\/p>\n

Pour l\u2019expert, les messages de sant\u00e9 publique doivent cesser de viser la \u00ab\u00a0perfection\u00a0\u00bb, et mettre l\u2019accent sur le fait que m\u00eame une petite augmentation de l\u2019activit\u00e9 physique peut faire une grande diff\u00e9rence. Un avis que partage Anne Vuillemin, professeure en sciences et techniques des activit\u00e9s physiques et sportives \u00e0 l\u2019universit\u00e9 C\u00f4te d\u2019Azur. \u00ab\u00a0Un objectif trop \u00e9lev\u00e9 peut aussi d\u00e9courager des gens\u00a0\u00bb, objecte-t-elle aupr\u00e8s de franceinfo<\/a>. \u00ab\u00a0C\u2019est bien d\u2019avoir des recommandations et des seuils comme celui des 7\u00a0000 pas et se dire que l\u2019on tend vers cet objectif progressivement. Plus on en fait, mieux c\u2019est.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Pour rappel, lOrganisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) recommande au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 intense par semaine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Unsplash \/ Youcef Chenzer L\u2019objectif des 10\u00a0000\u00a0pas quotidiens ne se base sur aucune \u00e9tude m\u00e9dicale rappellent les auteurs…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":270275,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[328,5897,4983,1011,27,72,5656,71],"class_list":{"0":"post-270274","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-a-la-une","9":"tag-activite-physique","10":"tag-bien-etre","11":"tag-fr","12":"tag-france","13":"tag-health","14":"tag-life","15":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/114907848621382577","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270274"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270274\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}