{"id":276958,"date":"2025-07-27T07:54:08","date_gmt":"2025-07-27T07:54:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/276958\/"},"modified":"2025-07-27T07:54:08","modified_gmt":"2025-07-27T07:54:08","slug":"oubliez-les-10-000-pas-voici-le-vrai-chiffre-recommande-par-la-science","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/276958\/","title":{"rendered":"Oubliez les 10 000 pas : voici le vrai chiffre recommand\u00e9 par la science"},"content":{"rendered":"

Si l’on vous a dit et r\u00e9p\u00e9t\u00e9 qu’il fallait marcher 10 000 pas par jour pour \u00eatre en bonne sant\u00e9, vous serez peut-\u00eatre surpris d’apprendre que les scientifiques soup\u00e7onnent<\/a> que ce chiffre a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 pour commercialiser des podom\u00e8tres et qu’il ne repose pas sur des donn\u00e9es r\u00e9elles. Le nombre de pas permettant d’\u00e9viter de nombreuses maladies chroniques est en r\u00e9alit\u00e9 bien inf\u00e9rieur, selon un article publi\u00e9 r\u00e9cemment dans Lancet Public Health<\/a> qui passe en revue les recherches men\u00e9es au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie sur les pas et la sant\u00e9.<\/p>\n

Selon les chercheurs, marcher seulement 7 000 pas par jour r\u00e9duit le risque de d\u00e9velopper plus d’une demi-douzaine de maladies ainsi que le risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9. Les scientifiques, originaires d’Australie, du Royaume-Uni et de Norv\u00e8ge, ont analys\u00e9 des dizaines d’\u00e9tudes portant sur 160 000 adultes qui marchaient r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n

Par rapport aux personnes qui marchent 2 000 pas par jour, celles qui en marchent 7 000 pr\u00e9sentent un risque de d\u00e9mence r\u00e9duit de 38 %, un risque de maladies cardiovasculaires r\u00e9duit de 25 % et un risque de chute r\u00e9duit de 28 %. La mortalit\u00e9 a diminu\u00e9 de pr\u00e8s de moiti\u00e9 chez les personnes qui marchent 7 000 pas. Les risques de d\u00e9pression et de diab\u00e8te de type 2 ont \u00e9galement diminu\u00e9, mais dans une moindre mesure que pour les autres maladies.<\/p>\n

On sait depuis longtemps que l’activit\u00e9 physique, y compris la marche d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. Mais c’est la premi\u00e8re fois que des chercheurs ont pu \u00e9tablir une corr\u00e9lation entre les objectifs en mati\u00e8re de nombre de pas et un large \u00e9ventail de r\u00e9sultats en mati\u00e8re de pr\u00e9vention sanitaire.<\/p>\n

\u00ab Les applications de comptage de pas sont d\u00e9sormais si r\u00e9pandues que les gens veulent savoir quel objectif ils doivent se fixer \u00bb, explique Melody Ding<\/a>, chercheuse en sant\u00e9 publique \u00e0 l’universit\u00e9 de Sydney en Australie et autrice principale de l’\u00e9tude.<\/p>\n

Les gens peuvent d\u00e9sormais se sentir en confiance avec un objectif de 7 000 pas, ajoute-t-elle.<\/p>\n

Cette \u00e9tude \u00ab est vraiment passionnante, car elle examine comment le nombre de pas effectu\u00e9s peut avoir un impact consid\u00e9rable sur plusieurs aspects importants de la sant\u00e9 \u00bb, explique Michael Rocha<\/a>, cardiologue \u00e0 Dartmouth, dans le Massachusetts, qui organise des randonn\u00e9es dans sa communaut\u00e9 dans le cadre du programme national Walk with a Doc<\/a> (Marchez avec un m\u00e9decin).<\/p>\n

\u00ab Nous disposons d\u00e9sormais de davantage de preuves pour mettre \u00e0 jour les recommandations que nous donnons \u00e0 nos patients. Il n’est pas n\u00e9cessaire de faire 10 000 pas par jour pour vivre plus longtemps et en meilleure sant\u00e9 \u00bb, explique-t-il.<\/p>\n

Le grand nombre d’\u00e9tudes publi\u00e9es au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie a finalement fourni suffisamment de donn\u00e9es pour \u00e9tablir un objectif global en mati\u00e8re de nombre de pas. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2023 et incluse dans l’analyse des chercheurs a par exemple montr\u00e9 que 2 800 pas suffisaient \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies cardiovasculaires<\/a>, le nombre de pas le plus b\u00e9n\u00e9fique \u00e9tant de 7 200.<\/p>\n

Les chercheurs ont constat\u00e9 que 10 000 pas \u00e9taient associ\u00e9s \u00e0 des risques encore plus faibles pour certaines maladies, telles que la mortalit\u00e9 du fait d’un cancer, la d\u00e9mence et les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. Mais l’am\u00e9lioration progressive au-del\u00e0 de 7 000 pas \u00e9tait faible.<\/p>\n

Pour la plupart des autres indicateurs de sant\u00e9, y compris la pr\u00e9vention du diab\u00e8te de type 2, les 3 000 pas suppl\u00e9mentaires n’ont apport\u00e9 aucun b\u00e9n\u00e9fice suppl\u00e9mentaire. N\u00e9anmoins, \u00ab 10 000 pas peuvent rester un objectif viable pour les personnes plus actives \u00bb, indique l’\u00e9tude.\u00a0<\/p>\n

Les chercheurs ont examin\u00e9 les r\u00e9sultats de cinquante-sept \u00e9tudes portant sur trente-cinq groupes de personnes. Ces \u00e9tudes impliquaient des participants provenant des \u00c9tats-Unis, du Royaume-Uni, du Japon, d’Australie et de plusieurs autres pays. Certaines concernaient des personnes \u00e2g\u00e9es ou des personnes souffrant d\u00e9j\u00e0 de maladies chroniques ou pr\u00e9sentant des facteurs de risque accrus, mais beaucoup ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es sur des jeunes adultes en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

La majorit\u00e9 des \u00e9tudes ont \u00e9valu\u00e9 les d\u00e9c\u00e8s toutes causes confondues ainsi que l’incidence et la mortalit\u00e9 li\u00e9es aux maladies cardiovasculaires, domaines dans lesquels la marche est connue depuis longtemps pour offrir une protection. D’autres pathologies, notamment le cancer, le diab\u00e8te de type 2, les troubles cognitifs, la sant\u00e9 mentale et les chutes, ont \u00e9t\u00e9 examin\u00e9es dans quatre \u00e0 six \u00e9tudes.<\/p>\n

Les chercheurs reconnaissent que le nombre limit\u00e9 d’\u00e9tudes sur certaines pathologies constitue un facteur limitant de cette analyse. \u00ab Certaines conclusions s’appuient sur davantage de donn\u00e9es que d’autres. \u00c0 mesure que nous accumulerons davantage de donn\u00e9es et d’\u00e9tudes, ces r\u00e9sultats pourraient \u00eatre mis \u00e0 jour \u00e0 l’avenir \u00bb, explique Melody Ding.<\/p>\n

En outre, les chercheurs reconnaissent que la vitesse de marche joue probablement un r\u00f4le dans les r\u00e9sultats de sant\u00e9 qu’ils ont mis en \u00e9vidence, mais ils n’ont pas \u00e9t\u00e9 en mesure de d\u00e9terminer pr\u00e9cis\u00e9ment son effet ni ce que pourrait \u00eatre le rythme id\u00e9al.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, la confirmation que marcher seulement 7 000 pas par jour peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les maladies chroniques, y compris la d\u00e9mence<\/a>, est une bonne nouvelle pour de nombreux m\u00e9decins.<\/p>\n

\u00ab Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 \u00e0 maintes reprises que l’exercice a\u00e9robique est l’un des moyens les plus efficaces de pr\u00e9venir et retarder la d\u00e9mence \u00bb, explique Stephanie Towns<\/a>, neuropsychologue \u00e0 la Yale School of Medicine, qui pr\u00e9cise que les m\u00e9canismes en jeu comprennent probablement l’augmentation de l’apport en oxyg\u00e8ne et en nutriments au cerveau, ainsi que le contr\u00f4le des principaux facteurs de risque tels que l’hypertension. \u00ab Je recommande personnellement \u00e0 tous mes patients de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement la marche rapide, car c’est l’un des meilleurs moyens de r\u00e9duire le risque de d\u00e9mence \u00bb, ajoute-t-elle.<\/p>\n

Ou, comme le dit Ding, \u00ab n’attendez surtout pas \u00bb que davantage de donn\u00e9es soient disponibles. Enfilez vos chaussures de marche et bougez d\u00e8s maintenant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si l’on vous a dit et r\u00e9p\u00e9t\u00e9 qu’il fallait marcher 10 000 pas par jour pour \u00eatre en…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":276959,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1011,27,72,71],"class_list":{"0":"post-276958","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-fr","9":"tag-france","10":"tag-health","11":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/114924123883640568","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276958","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=276958"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276958\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=276958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=276958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=276958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}