{"id":281036,"date":"2025-07-29T03:32:11","date_gmt":"2025-07-29T03:32:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/281036\/"},"modified":"2025-07-29T03:32:11","modified_gmt":"2025-07-29T03:32:11","slug":"dites-adieu-a-vos-pics-de-glycemie-grace-a-cette-simple-habitude-selon-une-specialiste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/281036\/","title":{"rendered":"Dites adieu \u00e0 vos pics de glyc\u00e9mie gr\u00e2ce \u00e0 cette \u00ab\u00a0simple habitude\u00a0\u00bb, selon une sp\u00e9cialiste"},"content":{"rendered":"

Et si r\u00e9duire vos pics de sucre dans le sang<\/strong> passait par un geste aussi simple que\u2026 m\u00e2cher plus longtemps ? Alors que l\u2019attention se focalise souvent sur les aliments \u00e0 \u00e9viter ou \u00e0 privil\u00e9gier, le docteur Shivani Nesargi, experte en diab\u00e8te, rappelle l\u2019importance cruciale de la mastication. Le 9 juillet 2025, sur son compte Instagram, la sp\u00e9cialiste a partag\u00e9 une astuce \u00ab magique \u00bb qu\u2019elle enseigne syst\u00e9matiquement \u00e0 ses patients pour \u00ab\u00a0contr\u00f4ler leur glyc\u00e9mie en un rien de temps\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Son conseil ? M\u00e2cher chaque bouch\u00e9e 40 fois<\/strong> avant de l\u2019avaler. \u00ab\u00a0Je suis sid\u00e9r\u00e9e de voir que les diab\u00e9tiques n\u2019ont aucune id\u00e9e de cette simple habitude qui les aidera non seulement \u00e0 r\u00e9duire leur taux de sucre dans le sang, mais aussi \u00e0 \u00e9viter des complications effrayantes\u00a0\u00bb, a-t-elle confi\u00e9. Selon elle, cette technique permettrait de r\u00e9duire les pics de sucre<\/a> de 10 \u00e0 15 %.<\/p>\n

Les astuces d\u2019un coach sant\u00e9 pour mieux contr\u00f4ler son glucose <\/p>\n

Le m\u00e9canisme est simple : \u00ab\u00a0Le fait de bien m\u00e2cher ralentit la vitesse \u00e0 laquelle l\u2019estomac se vide des aliments, ce qui ralentit la vitesse \u00e0 laquelle le glucose p\u00e9n\u00e8tre dans la circulation sanguine\u00a0\u00bb, explique-t-elle. La sp\u00e9cialiste en profite pour d\u00e9noncer les mauvaises habitudes<\/strong> des repas trop rapides : \u00ab\u00a0La plupart des diab\u00e9tiques terminent leur repas en 5 minutes chrono… et passent ensuite des heures \u00e0 lutter contre les chutes de sucre, les ballonnements et la culpabilit\u00e9\u00a0\u00bb.<\/p>\n

En prenant le temps de savourer chaque bouch\u00e9e, ses patients parviennent non seulement \u00e0 stabiliser leur glyc\u00e9mie<\/a>, mais \u00e9galement \u00e0 retrouver une meilleure digestion. \u00ab\u00a0Il ne s\u2019agit l\u00e0 que de l\u2019une des habitudes qui changent la vie<\/strong> et qui sont \u00e9tay\u00e9es par la science, que j\u2019aide mes clients \u00e0 acqu\u00e9rir. Des habitudes qui s\u2019adaptent \u00e0 votre vie r\u00e9elle. Des habitudes qui fonctionnent\u00a0\u00bb, ajoute le Dr Nesargi.<\/p>\n

Dans les colonnes de GetSurrey, Steve Bennett, coach sant\u00e9, a compl\u00e9t\u00e9 ce conseil en partageant cinq autres astuces pour r\u00e9guler le taux de sucre.<\/a> D\u2019abord, il recommande de v\u00e9rifier syst\u00e9matiquement les \u00e9tiquettes afin d\u2019\u00e9valuer l\u2019impact glyc\u00e9mique des produits. Ensuite, il pr\u00e9conise de manger les aliments riches en fibres en premier, car ils ralentissent naturellement l\u2019absorption des sucres<\/strong>. Troisi\u00e8me conseil : remplacer les collations sucr\u00e9es par des options plus \u00e9quilibr\u00e9es, comme des ol\u00e9agineux.<\/p>\n

Le coach sugg\u00e8re \u00e9galement de marcher quelques minutes apr\u00e8s les repas pour stimuler la digestion et l\u2019utilisation du glucose par les muscles. Enfin, il d\u00e9conseille fortement les grignotages nocturnes. \u00ab\u00a0Le soir, notre corps est plus r\u00e9sistant \u00e0 l\u2019insuline<\/strong>, ce qui entra\u00eene une r\u00e9ponse glyc\u00e9mique plus \u00e9lev\u00e9e pour les m\u00eames aliments\u00a0\u00bb, rappelle-t-il.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Et si r\u00e9duire vos pics de sucre dans le sang passait par un geste aussi simple que\u2026 m\u00e2cher…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":281037,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1011,27,72,71],"class_list":{"0":"post-281036","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-fr","9":"tag-france","10":"tag-health","11":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/114934418401372226","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281036"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281036\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/281037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}