![\"Cette](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/84be7d7_upload-1-pjygb1eqycr2-leonard-cotte-wp77tqnwtr4-unsplash.jpg\")
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Unsplash \/ L\u00e9onard Cotte<\/p>\n
Cette m\u00e9ta-analyse de 22\u00a0\u00e9tudes d\u00e9montre que la pratique du yoga, du tai-chi, de la marche et de la course \u00e0 pied sont recommand\u00e9es pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n
SOMMEIL – Quand on souffre de difficult\u00e9s d\u2019endormissement<\/a> ou d\u2019insomnie<\/a>, on peut parfois se sentir d\u00e9muni. Comment am\u00e9liorer durablement son sommeil sans forc\u00e9ment passer par l\u2019option m\u00e9dicamenteuse\u00a0? Une nouvelle \u00e9tude, publi\u00e9e mi-juillet dans le British Medical Journal<\/a>, a peut-\u00eatre trouv\u00e9 la solution\u00a0: pratiquer une activit\u00e9 physique douce.<\/p>\n Actuellement, il n\u2019existe pas de recommandation officielle sur l\u2019impact de l\u2019activit\u00e9 physique sur la qualit\u00e9 de sommeil, et encore moins d\u2019indication sur les exercices vraiment efficaces pour mieux dormir.<\/p>\n Partant de ce constat, les auteurs de l\u2019\u00e9tude ont donc pass\u00e9 au crible 22\u00a0essais cliniques randomis\u00e9s afin d\u2019aider les patients \u00e0 choisir l\u2019exercice le plus appropri\u00e9 pour g\u00e9rer leur insomnie. Leur m\u00e9ta analyse a finalement 1\u00a0348\u00a0participants et 13\u00a0approches th\u00e9rapeutiques aussi vari\u00e9es que le yoga, le tai-chi, la marche, le running ou encore la musculation, toutes \u00e9valu\u00e9es sur une dur\u00e9e de 4 \u00e0 26 semaines.<\/p>\n D\u2019autres approches non bas\u00e9es sur l\u2019exercice physique ont aussi \u00e9t\u00e9 analys\u00e9es\u00a0: la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC), qui a d\u00e9j\u00e0 fait ses preuves pour traiter l\u2019insomnie, mais aussi l\u2019ayurv\u00e9da, l\u2019acupuncture et le massage.<\/p>\n Moins d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et un sommeil plus r\u00e9parateur <\/p>\n Sans surprise, parmi tous ces traitements, la TCC s\u2019est av\u00e9r\u00e9e \u00eatre la plus susceptible d\u2019entra\u00eener une augmentation de la dur\u00e9e totale du sommeil. Mais cette th\u00e9rapie br\u00e8ve pratiqu\u00e9e par des psychiatres et psychologues sp\u00e9cialement form\u00e9s pour cibler les pens\u00e9es, les \u00e9motions et les comportements du patient, n\u2019est pas toujours facilement accessible.<\/p>\n Les chercheurs ont cependant constat\u00e9 que, parmi les activit\u00e9s physiques<\/a> analys\u00e9es, certaines semblaient aussi porter leurs fruits pour am\u00e9liorer le sommeil.<\/p>\n Parmi elles, le yoga<\/a> qui a entra\u00een\u00e9 une augmentation de la dur\u00e9e totale du sommeil de pr\u00e8s de 2\u00a0heures et am\u00e9lior\u00e9 l\u2019efficacit\u00e9 du sommeil de pr\u00e8s de 15\u00a0%. Comment l\u2019expliquer\u00a0? \u00ab\u00a0En mettant l\u2019accent sur la conscience du corps, la respiration contr\u00f4l\u00e9e et l\u2019entra\u00eenement de l\u2019attention, le yoga pourrait modifier l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, att\u00e9nuant ainsi l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs qui interf\u00e8rent souvent avec un sommeil r\u00e9parateur\u00a0\u00bb, sugg\u00e8rent les auteurs dans un communiqu\u00e9<\/a>.<\/p>\n Parce qu\u2019il met aussi l\u2019accent sur le contr\u00f4le de la respiration et la relaxation physique<\/a>, le tai-chi est l\u2019autre activit\u00e9 \u00e0 privil\u00e9gier quand on souhaite mieux dormir, affirment les auteurs de l\u2019\u00e9tude. Sa pratique permet notamment de r\u00e9duire l\u2019activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux sympathique, ce qui att\u00e9nue l\u2019hyper\u00e9veil. \u00ab\u00a0De plus, la combinaison de mouvements m\u00e9ditatifs et de pleine conscience pourrait favoriser la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle, d\u00e9sactiver le \u201cbavardage mental\u201d<\/a> et r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb, \u00e9crivent les scientifiques.<\/p>\n Enfin, et contre toute attente, la marche et le running sont aussi d\u2019excellentes options pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Selon les auteurs des travaux, ces deux activit\u00e9s – qu\u2019il vaut quand m\u00eame mieux \u00e9viter juste avant de se mettre au lit – r\u00e9duisent de 10\u00a0points la gravit\u00e9 de l\u2019insomnie car elles augmentent la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, r\u00e9duisent la production de cortisol tout en stimulant la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, et enfin augmentent la quantit\u00e9 de sommeil profond.<\/p>\n Une v\u00e9ritable option th\u00e9rapeutique <\/p>\n Pour les scientifiques, il ne fait aucun doute que ces activit\u00e9s physiques ont un v\u00e9ritable potentiel pour traiter l\u2019insomnie. Ils estiment m\u00eame que, compte tenu de leur faible co\u00fbt, leur accessibilit\u00e9 et leurs effets secondaires minimes, ils pourraient \u00eatre non pas \u00ab\u00a0un simple soutien compl\u00e9mentaire\u00a0\u00bb mais bien \u00ab\u00a0devenir une option th\u00e9rapeutique primaire viable\u00a0\u00bb.<\/p>\n \u00ab\u00a0Bien que les directives cliniques actuelles ne mentionnent que de mani\u00e8re limit\u00e9e l\u2019exercice physique, cette \u00e9tude fournit des preuves comparatives relativement compl\u00e8tes qui pourraient \u00e9clairer l\u2019\u00e9laboration de recommandations cliniques plus sp\u00e9cifiques et plus faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre\u00a0\u00bb, poursuivent-ils.<\/p>\n Seul b\u00e9mol relev\u00e9\u00a0: des d\u00e9fauts de conception et de m\u00e9thodologie relev\u00e9s dans 15 des essais inclus dans la m\u00e9ta analyse. \u00ab\u00a0Il n\u2019existait pas de mesures standardis\u00e9es et quantifiables de la fr\u00e9quence ou de l\u2019intensit\u00e9 des interventions physiques, et l\u2019\u00e9chantillon de certaines \u00e9tudes \u00e9tait de petite taille\u00a0\u00bb, rel\u00e8vent les auteurs. Pas de quoi, cependant selon eux, remettre en question les bienfaits des activit\u00e9s sur le sommeil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Unsplash \/ L\u00e9onard Cotte Cette m\u00e9ta-analyse de 22\u00a0\u00e9tudes d\u00e9montre que la pratique du yoga, du tai-chi, de la…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":282949,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[4983,1011,27,72,5656,71,279,1257],"class_list":{"0":"post-282948","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-bien-etre","9":"tag-fr","10":"tag-france","11":"tag-health","12":"tag-life","13":"tag-sante","14":"tag-sommeil","15":"tag-troubles-du-sommeil"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/114938987625636322","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=282948"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282948\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/282949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=282948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=282948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=282948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}