De r\u00e9cents travaux de chercheurs chinois identifient les disciplines les plus efficaces pour faciliter l\u2019endormissement et augmenter la dur\u00e9e du sommeil.<\/p>\n
Pour certains, s\u2019endormir ou faire une nuit sans r\u00e9veil rel\u00e8ve du d\u00e9fi. C\u2019est le quotidien des insomniaques. Quand elle n\u2019est pas prise en charge, l\u2019insomnie<\/a>\u00a0devient un v\u00e9ritable cercle vicieux qui compromet la sant\u00e9 physique et mentale du mauvais dormeur. Pour y rem\u00e9dier, certains pratiquent du sport en fin de journ\u00e9e, pour fatiguer leur corps et surtout surfer sur la vague des endorphines produites, qui sont apaisantes. Faut-il privil\u00e9gier une activit\u00e9 physique \u00e0 une autre\u00a0? Il se pourrait que oui, selon une\u00a0\u00e9tude<\/a>\u00a0publi\u00e9e le 15 juillet dans le British Medical Journal. Un groupe de chercheurs chinois a ainsi identifi\u00e9 trois activit\u00e9s qui facilitent l\u2019endormissement et allongent le temps de sommeil.<\/p>\n R\u00e9duction du risque de r\u00e9veils nocturnes<\/p>\n Pendant quatre \u00e0 26 semaines, 13 approches th\u00e9rapeutiques pour soulager l\u2019insomnie dont 7 \u00e9taient bas\u00e9es sur l\u2019activit\u00e9 physique (la musculation, le tai-chi, le jogging ou encore l\u2019a\u00e9robic), ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9es sur des patients diagnostiqu\u00e9s insomniaques ou pr\u00e9sentant des sympt\u00f4mes d\u2019insomnie. Apr\u00e8s avoir pass\u00e9 en revue les r\u00e9sultats de 22 essais cliniques randomis\u00e9s sur plus de mille participants (1), les chercheurs ont cherch\u00e9 \u00e0 d\u00e9terminer les exercices les plus efficaces sur les difficult\u00e9s d\u2019endormissement et les r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n \n \u00c0 lire aussi Ainsi, le tai-chi, le yoga et la marche augmentent la\u00a0dur\u00e9e totale du sommeil<\/a>, raccourcissent le temps d\u2019endormissement et r\u00e9duisent les risques de r\u00e9veils nocturnes, ont constat\u00e9 les chercheurs. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, le yoga a eu les effets les plus significatifs contre l\u2019insomnie. \u00abIl augmente probablement consid\u00e9rablement la dur\u00e9e totale du sommeil de pr\u00e8s de deux heures, et peut am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 du sommeil de pr\u00e8s de 15 %\u00bb, rapporte l\u2019\u00e9tude.<\/p>\n Les autres sports doux ne doivent pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s. Le tai-chi, par exemple, \u00abpeut \u00e9galement raccourcir la latence d\u2019endormissement d\u2019environ 25 minutes.\u00bb\u00a0La marche<\/a>\u00a0quant \u00e0 elle, r\u00e9duit la gravit\u00e9 de l\u2019insomnie \u00aben augmentant la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, limitant la production de cortisol, am\u00e9liorant la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle et stimulant la s\u00e9cr\u00e9tion de la\u00a0m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil<\/a>\u00bb.<\/p>\n \n \u00c0 lire aussi La relaxation\u00a0: cl\u00e9 d\u2019une nuit reposante<\/p>\n
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\n Ces 4 facteurs insoup\u00e7onn\u00e9s qui peuvent provoquer une insomnie<\/a>\n<\/p>\n