{"id":310129,"date":"2025-08-10T20:27:10","date_gmt":"2025-08-10T20:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/310129\/"},"modified":"2025-08-10T20:27:10","modified_gmt":"2025-08-10T20:27:10","slug":"ashwagandha-alliee-contre-le-stress-ou-faux-remede-miracle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/310129\/","title":{"rendered":"Ashwagandha : alli\u00e9e contre le stress ou faux rem\u00e8de miracle ?"},"content":{"rendered":"

Tout \u00e0 coup, l’ashwagandha est partout. L’int\u00e9r\u00eat grandissant pour les\u00a0soins naturels<\/a> associ\u00e9 \u00e0 l’enthousiasme des c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s et autres influenceurs a provoqu\u00e9 une explosion de la curiosit\u00e9 envers cette plante m\u00e9dicinale.<\/p>\n

Pourtant, l’ashwagandha n’a rien de nouveau, la plante est utilis\u00e9e dans la m\u00e9decine indienne traditionnelle, l’ayurveda, depuis des milliers d’ann\u00e9es. Avec une telle p\u00e9rennit\u00e9, comment ne pas croire aux vertus de celle que les scientifiques appellent Withania somnifera, d’autant plus que les \u00e9tudes\u00a0sugg\u00e8rent bel et bien<\/a> que l’ashwagandha procure certains bienfaits en mati\u00e8re de stress, d’anxi\u00e9t\u00e9, de sommeil et divers autres aspects de notre sant\u00e9.<\/p>\n

Bien entendu, l’ashwagandha n’est pas un rem\u00e8de miracle. Les scientifiques ne savent pas vraiment quels composants bioactifs de la plante sont b\u00e9n\u00e9fiques ni comment ils fonctionnent. Par ailleurs, les compl\u00e9ments \u00e0 base d’ashwagandha ne sont pas b\u00e9n\u00e9fiques pour tout le monde\u00a0; dans l’ayurveda, ces plantes sont prescrites en fonction des sympt\u00f4mes, de la constitution et des ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux du patient, comme nous l’explique Chiti Parikh, cofondatrice du\u00a0programme de m\u00e9decine int\u00e9grative<\/a> au sein du Weill Medical College en association avec le New York Presbyterian Hospital. Parikh rappelle \u00e9galement que le m\u00e9susage de l’ashwagandha peut entra\u00eener des effets ind\u00e9sirables.<\/p>\n

L’ashwagandha (Withania somnifera) est un arbuste sempervirent \u00e9galement appel\u00e9 ginseng indien. \u00ab\u00a0L’ashwagandha est utilis\u00e9 depuis des si\u00e8cles pour divers probl\u00e8mes de sant\u00e9, indique Parikh. La plante est souvent qualifi\u00e9e d’adaptog\u00e8ne<\/a>\u00a0: elle aide le corps \u00e0 s’adapter aux agents stressants et \u00e0 restaurer l’\u00e9quilibre. La plante contribue \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation, stimuler l’\u00e9nergie, soulager l’anxi\u00e9t\u00e9 et am\u00e9liorer le sommeil.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Pour r\u00e9guler la r\u00e9ponse au stress de l’organisme et\u00a0r\u00e9duire l’inflammation<\/a>, l’ashwagandha pourrait compter sur divers composants actifs, parmi lesquels des alcalo\u00efdes tropaniques et des lactones st\u00e9ro\u00efdiques.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Diff\u00e9rentes parties de la plante d’ashwagandha, comme la racine, les feuilles ou les baies, peuvent pr\u00e9senter des concentrations diff\u00e9rentes de compos\u00e9s bioactifs\u00a0\u00bb, ajoute Parikh. Parmi ces compos\u00e9s figurent notamment les withanolides, des mol\u00e9cules st\u00e9ro\u00efdiques naturelles associ\u00e9es \u00e0 des vertus antioxydantes et anti-inflammatoires pour l’organisme. \u00ab\u00a0Les \u00e9tudes sugg\u00e8rent que les extraits standardis\u00e9s contenant une forte concentration de withanolides sont les plus efficaces\u00a0\u00bb, indique la scientifique.<\/p>\n

Ring ajoute que ces compos\u00e9s bioactifs pourraient avoir un impact sur les voies de signalisation, les r\u00e9actions chimiques qui guident la fonction cellulaire. \u00ab\u00a0N\u00e9anmoins, les m\u00e9canismes sp\u00e9cifiques par lesquels l’ashwagandha exerce ses divers effets restent un domaine actif de recherche\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise-t-elle.<\/p>\n

Quels que soient les m\u00e9canismes en question, un nombre croissant d’\u00e9tudes scientifiques sugg\u00e8rent que certaines personnes pourraient b\u00e9n\u00e9ficier de l’ashwagandha.<\/p>\n

Selon plusieurs \u00e9tudes de petits effectifs, la plante contribuerait par exemple \u00e0 soulager le stress. Une revue syst\u00e9matique men\u00e9e en 2021 a analys\u00e9 les\u00a0r\u00e9sultats de sept \u00e9tudes<\/a> diff\u00e9rentes impliquant au total 491\u00a0adultes en Inde. Des participants souffrant de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis en plusieurs groupes pour recevoir soit un placebo, soit divers extraits de plantes ou de feuilles d’ashwagandha pendant six \u00e0 huit semaines. Les participants ayant re\u00e7u l’ashwagandha ont rapport\u00e9 des niveaux de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9 significativement r\u00e9duits. C’est \u00e9galement le cas pour d’autres \u00e9tudes men\u00e9es en Inde et aux \u00c9tats-Unis sur un total de 250\u00a0participants adultes.<\/p>\n

Pour Ring, ces \u00e9tudes cliniques \u00ab\u00a0offrent des preuves prometteuses\u00a0\u00bb du potentiel de l’ashwagandha \u00e0 r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9, mais elle ajoute que \u00ab\u00a0la plante doit \u00eatre int\u00e9gr\u00e9e \u00e0 un plan de soins global qui pourrait inclure des traitements classiques, une modification du mode de vie et d’autres mesures de soutien.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Le nom de l’esp\u00e8ce, somnifera, d\u00e9riv\u00e9 du latin somnifer qui signifie \u00ab\u00a0induisant le sommeil\u00a0\u00bb, sugg\u00e8re que la plante est depuis longtemps r\u00e9put\u00e9e pour cette propri\u00e9t\u00e9. Les \u00e9tudes sur le sommeil confirmant cet effet portent \u00e9galement sur de petites populations, mais leurs r\u00e9sultats sont prometteurs. Dans une\u00a0revue syst\u00e9matique men\u00e9e en 2021 sur cinq \u00e9tudes distinctes<\/a>, toutes men\u00e9es en Inde, impliquant 372\u00a0adultes recevant un extrait d’ashwagandha ou un placebo, les auteurs signalent un impact \u00ab\u00a0modeste mais significatif\u00a0\u00bb sur l’am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 et de la dur\u00e9e du sommeil, plus particuli\u00e8rement chez les personnes souffrant d’insomnie.<\/p>\n

D’apr\u00e8s les \u00e9tudes men\u00e9es chez la souris<\/a>, un compos\u00e9 pouvant \u00eatre isol\u00e9 des feuilles d’ashwagandha, le tri\u00e9thyl\u00e8ne glycol, contribuerait \u00e0 favoriser le sommeil en agissant sur les\u00a0r\u00e9cepteurs GABA<\/a> qui apaisent le cerveau en inhibant l’activit\u00e9 des cellules nerveuses associ\u00e9es au stress ou \u00e0 la peur.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l’extrait d’ashwagandha am\u00e9liorait la vivacit\u00e9 d’esprit et aucun effet secondaire grave n’a \u00e9t\u00e9 d\u00e9clar\u00e9\u00a0\u00bb, indique Ring.<\/p>\n

D’autres \u00e9tudes, dont certaines en cours, ont explor\u00e9 les possibles bienfaits de la plante dans le\u00a0soulagement de l’arthrite<\/a>, la sant\u00e9 sexuelle et\u00a0l’infertilit\u00e9 masculine<\/a>, le\u00a0diab\u00e8te<\/a> ou encore la\u00a0cognition<\/a>, notamment la capacit\u00e9 d’attention et la m\u00e9moire. Dans la plupart des cas, de plus amples donn\u00e9es sont encore n\u00e9cessaires pour tirer des conclusions.<\/p>\n

\u00ab\u00a0L’utilisation d’ashwagandha semble \u00eatre sans danger pour la plupart des personnes sur une dur\u00e9e allant jusqu’\u00e0 trois mois\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Barbara C. Sorkin, directrice du Botanical Research Centers Program du National Institutes of Health des \u00c9tats-Unis. \u00ab\u00a0Toutefois, la s\u00e9curit\u00e9 de l’ashwagandha n’a pas \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e chez les personnes enceintes, allaitantes ou atteintes d’un cancer de la prostate. En outre, les scientifiques ne disposent d’aucune donn\u00e9e sur l’utilisation d’ashwagandha pendant une dur\u00e9e sup\u00e9rieure \u00e0 trois mois.\u00a0\u00bb<\/p>\n

De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les effets secondaires restent l\u00e9gers et se limitent \u00e0 des maux d’estomac ou des naus\u00e9es. \u00ab\u00a0Cependant, des effets secondaires graves ont \u00e9t\u00e9 signal\u00e9s dans certains cas, notamment des probl\u00e8mes au niveau du foie\u00a0\u00bb, indique Sorkin. \u00ab\u00a0L’ashwagandha pourrait \u00e9galement affecter le fonctionnement de la glande thyro\u00efde et interagir avec des m\u00e9dicaments \u00e0 base d’hormone thyro\u00efdienne de synth\u00e8se ou d’autres m\u00e9dicaments.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Aux \u00c9tats-Unis, les compl\u00e9ments alimentaires ne b\u00e9n\u00e9ficient pas d’un cadre l\u00e9gislatif aussi strict que celui des m\u00e9dicaments, il peut donc \u00eatre difficile de conna\u00eetre la quantit\u00e9 pr\u00e9cise de compos\u00e9s actifs pr\u00e9sente dans un compl\u00e9ment donn\u00e9. Des plateformes tierces comme\u00a0ConsumerLab<\/a> peuvent aider les consommateurs am\u00e9ricains \u00e0 identifier les fabricants qui respectent les normes de qualit\u00e9. En France,\u00a0m\u00eame si les compl\u00e9ments alimentaires sont davantage encadr\u00e9s<\/a>, l’ANSES regrette tout de m\u00eame l’absence d’harmonisation \u00e0 l’\u00e9chelle europ\u00e9enne et le manque de pr\u00e9cision concernant les teneurs en withanolides des compl\u00e9ments \u00e0 base d’ashwagandha.<\/p>\n

Par ailleurs, Parikh recommande \u00e0 toute personne souhaitant faire usage d’ashwagandha de consulter au pr\u00e9alable un m\u00e9decin pour s’assurer de la compatibilit\u00e9 de la plante avec son \u00e9tat de sant\u00e9 et ses \u00e9ventuels traitements, puis de le consulter \u00e0 nouveau apr\u00e8s un temps d’utilisation.<\/p>\n

\u00ab\u00a0En tant que m\u00e9decin interne \u00e9galement form\u00e9e \u00e0 l’ayurveda, j’utilise cette plante pour les personnes confront\u00e9es \u00e0 un stress important et lorsque l’inflammation semble faire partie des sympt\u00f4mes\u00a0\u00bb, t\u00e9moigne-t-elle. \u00ab\u00a0Souvenez-vous, avez l’ashwagandha, plus n’est pas toujours synonyme de mieux.\u00a0\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tout \u00e0 coup, l’ashwagandha est partout. L’int\u00e9r\u00eat grandissant pour les\u00a0soins naturels associ\u00e9 \u00e0 l’enthousiasme des c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s et autres…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":310130,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1011,27,72,71],"class_list":{"0":"post-310129","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-fr","9":"tag-france","10":"tag-health","11":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115006357144071031","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/310129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=310129"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/310129\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/310130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=310129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=310129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=310129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}