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Publi\u00e9: 17.08.2025, 16h06![\"Famille](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/E9xwTtKNKXw8E0asP5Eq01.jpg\" "\\"Famille")
<\/p>\nLe cerveau et la marche \u2013 <\/p>\n
La marche est comme un engrais pour nos neurones<\/p>\n
Le neurologue Shane O\u2019Mara explique dans une interview pourquoi les promenades nous rendent plus heureux et plus cr\u00e9atifs, et ce qu\u2019il pense des c\u00e9l\u00e8bres 10\u2019000\u00a0pas par jour.<\/p>\n
Publi\u00e9: 17.08.2025, 16h06<\/p>\n
Une promenade fait du bien \u2013 au corps et \u00e0 l\u2019esprit.<\/p>\n
Photo: Getty Images<\/p>\n
Abonnez-vous d\u00e8s maintenant et profitez de la fonction de lecture audio.BotTalk<\/a><\/p>\n Shane O\u2019Mara n\u2019a pas besoin de temps d\u2019\u00e9chauffement. Car la question de savoir pourquoi la marche nous fait tant de bien, l\u2019Irlandais la conna\u00eet bien: il s\u2019en occupe en tant que professeur au Trinity College de l\u2019Universit\u00e9 de Dublin<\/a>. Il a mis son savoir acad\u00e9mique \u00e0 la disposition d\u2019un large public dans le best-seller \u00abLe superpouvoir de la marche<\/a>\u00bb. Ceux qui s\u2019int\u00e9ressent \u00e0 la marche ont plus de chances de lui parler t\u00f4t que tard, notamment parce qu\u2019O\u2019Mara a un regard souvent surprenant sur un sujet populaire.<\/p>\n Shane O\u2019Mara, vous vous d\u00e9placez beaucoup \u00e0 pied?<\/p>\n Bien s\u00fbr! Je surveille m\u00eame mes pas quotidiens avec mon smartphone. Car nous, les humains, surestimons constamment nos performances, le cerveau peut \u00eatre trompeur. (rires) Mon objectif est d\u2019atteindre les proverbiaux 10\u2019000\u00a0pas par jour. Ce n\u2019est toutefois pas un objectif bas\u00e9 sur des \u00e9valuations scientifiques, mais c\u2019est un objectif qui est utile pour plusieurs raisons.<\/p>\n Lesquelles?<\/p>\n Je peux facilement m\u2019en souvenir, et ces 10\u2019000\u00a0pas sont clairement au-dessus du chiffre qui, selon les \u00e9tudes, r\u00e9duit massivement le risque de mortalit\u00e9. Cet effet commence \u00e0 se manifester \u00e0 partir de 5000 \u00e0 7500\u00a0pas par jour, parfois m\u00eame moins. Il existe une \u00e9tude tr\u00e8s c\u00e9l\u00e8bre \u00e0 ce sujet, puis-je vous en parler?<\/p>\n Avec plaisir.<\/p>\n Elle vient de Grande-Bretagne et s\u2019int\u00e9resse aux contr\u00f4leurs et aux conducteurs de bus des ann\u00e9es\u00a050.<\/a> Les chauffeurs de bus \u00e9taient assis toute la journ\u00e9e, tandis que les contr\u00f4leurs devaient marcher toute la journ\u00e9e pour contr\u00f4ler les billets. Tous deux exer\u00e7aient donc une activit\u00e9 de transport, mais un groupe \u00e9tait actif, l\u2019autre non. Cela a eu un impact massif sur leur sant\u00e9 cardiaque, celle des contr\u00f4leurs \u00e9tant bien meilleure.<\/p>\n Shane O\u2019Mara: \u00abM\u00eame ceux qui n\u2019aiment pas marcher sont r\u00e9compens\u00e9s lorsqu\u2019ils marchent.\u00bb<\/p>\n Photo: Dukas\/Eyevine<\/p>\n Vous n\u2019aimez donc pas trop la position assise?<\/p>\n Non, ce n\u2019est pas si simple. Nous ne sommes pas faits pour bouger tout le temps. Il est donc important de trouver l\u2019\u00e9quilibre id\u00e9al. Mais si la marche d\u00e9clenche en nous de nombreux processus, ce n\u2019est pas le cas de la position assise.<\/p>\n Quels sont ces processus?<\/p>\n Supposons qu\u2019apr\u00e8s cette conversation, vous d\u00e9cidiez d\u2019aller prendre un caf\u00e9 dans votre take-away pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Cette intention est l\u2019\u00e9tape\u00a01. \u00c9tape\u00a02: sans trop y penser, vous avez d\u00e9j\u00e0 une image en t\u00eate, une carte mentale de l\u2019endroit o\u00f9 se trouve le magasin que vous voulez visiter. Vous devez donc, par la d\u00e9cision de marcher, activer toute une s\u00e9rie de syst\u00e8mes c\u00e9r\u00e9braux qui vous disent ce qui est faux ou juste, etc. Ensuite, vous devez vous mettre au d\u00e9fi, \u00e0 savoir vous lever. La position debout est une position instable pour nous, les humains. Le corps travaille dur lorsque nous sommes debout pour nous maintenir stables. Ensuite, lorsque vous marchez r\u00e9ellement, une partie de votre cerveau contr\u00f4le vos pieds et vos jambes, une autre cr\u00e9e cette carte cognitive du monde. Cela devient encore plus fascinant.<\/p>\n De quelle mani\u00e8re?<\/p>\n Les scientifiques ont d\u00e9couvert que lorsque les muscles sont actifs, ils produisent des mol\u00e9cules sp\u00e9ciales appel\u00e9es myokines. Ces mol\u00e9cules aident \u00e0 r\u00e9parer les dommages dans tout le corps ou \u00e0 att\u00e9nuer les inflammations. Nous savons \u00e9galement aujourd\u2019hui que dans le cerveau, une certaine mol\u00e9cule appel\u00e9e BDNF agit comme un engrais pour nos cellules c\u00e9r\u00e9brales. Mais elle n\u2019est produite que lorsque nous bougeons. Il faut donc de l\u2019activit\u00e9 pour qu\u2019elle soit produite.<\/p>\n Cela nous am\u00e8ne \u00e0 votre livre, et donc \u00e0 l\u2019hydrocotyle, n\u2019est-ce pas?<\/p>\n Ah, les ascidies, un animal marin \u00ab\u00e0 tunique\u00bb: \u00e0 un stade pr\u00e9coce, il se colle \u00e0 un rocher, devient immobile. Et que se passe-t-il? Il mange son propre cerveau, car il n\u2019en a plus besoin. Ce que je veux dire, c\u2019est que nos corps et nos cerveaux ont \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9s et fa\u00e7onn\u00e9s par l\u2019\u00e9volution pour le mouvement. Les priver de mouvement n\u2019est pas une bonne id\u00e9e. C\u2019est pourquoi j\u2019adresse ici un bon message \u00e0 tous ceux qui n\u2019aiment pas la marche, voire qui la d\u00e9testent.<\/p>\n N\u2019a pas besoin de cerveau: la la\u00eeche.<\/p>\n Photo: Getty Images<\/p>\n S\u2019il vous pla\u00eet.<\/p>\n M\u00eame ceux qui n\u2019aiment pas marcher sont r\u00e9compens\u00e9s lorsqu\u2019ils marchent. Des \u00e9tudes montrent que les gens se sentent mieux apr\u00e8s une courte promenade, ind\u00e9pendamment de ce qu\u2019ils pensent de la marche. C\u2019est pourquoi l\u2019exercice physique et la marche sont souvent utilis\u00e9s pour les personnes souffrant de d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re. Elle peut am\u00e9liorer l\u2019humeur et m\u00eame avoir un effet prophylactique. Et la marche am\u00e9liore les performances de la m\u00e9moire.<\/p>\n Les enfants devraient faire une petite promenade avant un examen?<\/p>\n Absolument. On dit souvent: \u00abApprends tranquillement sur ta chaise, c\u2019est la meilleure m\u00e9thode\u00bb, mais c\u2019est faux! En bougeant r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e, on augmente sa capacit\u00e9 de concentration, son humeur et sa m\u00e9moire. Les enfants et les \u00e9tudiants devraient donc avoir plus de pauses au lieu de moins. Car le temps pass\u00e9 en dehors des t\u00e2ches est tout aussi important pour l\u2019apprentissage ou la r\u00e9solution de probl\u00e8mes que le temps pass\u00e9 sur la t\u00e2che. C\u2019est pourquoi je ne suis vraiment pas fan des salles de classe strictement r\u00e9glement\u00e9es. C\u2019est justement en l\u00e2chant prise que l\u2019on a souvent ces moments d\u2019ahurissement: en prenant une douche ou en marchant, on peut laisser libre cours \u00e0 ses pens\u00e9es.<\/p>\n C\u2019est pourquoi vous mentionnez les Grecs anciens dans le livre.<\/p>\n Aristote et ses \u00e9l\u00e8ves marchaient et parlaient, ils formaient donc leurs pens\u00e9es en se d\u00e9pla\u00e7ant. Bien s\u00fbr, c\u2019est difficile avec beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e8ves, ne serait-ce que pour des raisons pratiques. Mais l\u2019apprentissage en mouvement est quasiment absent de nos \u00e9coles.<\/p>\n Devrions-nous aussi organiser des r\u00e9unions d\u2019affaires en marchant?<\/p>\n Oui. Il est plus facile de r\u00e9soudre des probl\u00e8mes commerciaux difficiles en marchant que lorsque les m\u00eames personnes travaillent ensemble sur un probl\u00e8me autour d\u2019une table.<\/p>\n Des \u00e9crivains ont \u00e9galement utilis\u00e9 ou utilisent la marche pour des id\u00e9es cr\u00e9atives, comme Charles Dickens ou Mark Twain.<\/p>\n Les id\u00e9es qui bouillonnent juste en dessous du niveau de conscience sont pouss\u00e9es vers la conscience lorsque l\u2019on se d\u00e9place dans le monde. On donne au cerveau l\u2019espace pour vagabonder, ce que l\u2019on ne fait justement pas en r\u00e9fl\u00e9chissant consciemment. Il est d\u2019ailleurs prouv\u00e9 que nous retenons mieux les choses apr\u00e8s avoir march\u00e9.<\/p>\n Comment?<\/p>\n Le test suivant a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9: des objets ont \u00e9t\u00e9 pr\u00e9sent\u00e9s \u00e0 des personnes: un t\u00e9l\u00e9phone, un stylo, un couteau, etc. Ils devaient ensuite trouver autant d\u2019utilisations possibles pour ces objets en une ou deux minutes. Si l\u2019on compare les performances des personnes qui ont accompli cette t\u00e2che apr\u00e8s avoir march\u00e9 pendant une courte p\u00e9riode avec celles des personnes assises, on constate que celles qui ont march\u00e9 avant ont eu en moyenne deux fois plus d\u2019id\u00e9es que les personnes assises.<\/p>\n Vous avez donc un conseil \u00e0 donner?<\/p>\n Si vous \u00eates occup\u00e9s \u00e0 r\u00e9soudre un probl\u00e8me de mani\u00e8re cr\u00e9ative, que ce soit en \u00e9crivant un texte ou en essayant de cr\u00e9er une nouvelle formule dans Excel, ne vous frappez pas la t\u00eate sur le clavier. Levez-vous, allez faire une marche. Cette activit\u00e9 stimule votre cerveau et booste votre cr\u00e9ativit\u00e9. Une simple marche peut am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et vous aider \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes plus efficacement.<\/p>\n Christian Br\u00fcngger <\/strong>est journaliste. Il a rejoint la rubrique sportive \u00e0 l’\u00e2ge de 23 ans, a longtemps voyag\u00e9 \u00e0 travers le monde (du sport) et, apr\u00e8s la naissance de son premier gar\u00e7on, est de plus en plus souvent assis sur sa chaise de bureau. Il aime \u00e9crire \u00e0 la fronti\u00e8re entre le sport et la soci\u00e9t\u00e9. A \u00e9tudi\u00e9 l’histoire et les sciences cin\u00e9matographiques \u00e0 Zurich.Plus d’infos<\/a><\/p>\n![\"Shane](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/3WT5VmpvKL58iTgr-_71I5.jpg\" "\\"Shane")
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