{"id":338366,"date":"2025-08-23T11:12:11","date_gmt":"2025-08-23T11:12:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/338366\/"},"modified":"2025-08-23T11:12:11","modified_gmt":"2025-08-23T11:12:11","slug":"reveles-par-une-nouvelle-etude-ces-aliments-pourraient-vraiment-ameliorer-votre-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/338366\/","title":{"rendered":"R\u00e9v\u00e9l\u00e9s par une nouvelle \u00e9tude, ces aliments pourraient vraiment am\u00e9liorer votre sommeil"},"content":{"rendered":"<p class=\"rev-margin-0 rev-text-sm-bold\">La r\u00e9daction n&rsquo;a pas particip\u00e9 \u00e0 la r\u00e9alisation de ce contenu<\/p>\n<p>Quand les nuits restent agit\u00e9es malgr\u00e9 toutes les tentatives, un indice a pu passer inaper\u00e7u. La cl\u00e9 ne se trouve pas forc\u00e9ment \u00e0 la lueur d\u2019une lampe, mais plut\u00f4t dans ce que nous choisissons et cuisinons. Direction les \u00e9tals plut\u00f4t que le tiroir de la table de chevet, pour suivre une piste qui change la donne. Une enqu\u00eate sur le sommeil qui commence bien avant de fermer les yeux.<\/p>\n<p>Fruits et l\u00e9gumes : des alli\u00e9s surprenants pour mieux dormir<\/p>\n<p>Des recherches r\u00e9centes sugg\u00e8rent que la composition de l\u2019assiette influence directement la <strong>qualit\u00e9 du sommeil<\/strong>. Une \u00e9tude men\u00e9e au Columbia University Irving Medical Center, publi\u00e9e dans la revue Sleep Health, indique qu\u2019augmenter la part de fruits et l\u00e9gumes est associ\u00e9 \u00e0 des nuits plus r\u00e9paratrices et des r\u00e9veils plus sereins, de quoi repenser nos habitudes alimentaires quotidiennes.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude qui \u00e9claire nos assiettes et nos nuits<\/p>\n<p>Men\u00e9e sur plusieurs mois aupr\u00e8s d\u2019un large \u00e9chantillon, l\u2019\u00e9tude a combin\u00e9 questionnaires alimentaires et mesures objectives du repos, notamment par <strong>actigraphie<\/strong>. Un r\u00e9sultat marquant retient l\u2019attention : les personnes atteignant une consommation quotidienne d\u2019environ <strong>5 tasses<\/strong> de fruits et l\u00e9gumes ont observ\u00e9 une am\u00e9lioration d\u2019environ 16 % de la qualit\u00e9 de leur sommeil, avec moins de r\u00e9veils nocturnes et une sensation de r\u00e9cup\u00e9ration accrue au matin. Les analyses, r\u00e9alis\u00e9es au <strong>Columbia University<\/strong> <strong>Irving Medical Center <\/strong>et publi\u00e9es dans Sleep Health, renforcent l\u2019id\u00e9e d\u2019un lien \u00e9troit entre alimentation et rythmes veille-sommeil.<\/p>\n<p>Les chercheurs sugg\u00e8rent que les fibres et les glucides complexes pr\u00e9sents dans ces aliments favorisent une r\u00e9gulation plus stable de l\u2019\u00e9nergie et des hormones impliqu\u00e9es dans l\u2019endormissement et la continuit\u00e9 du sommeil. \u00c0 l\u2019inverse, une forte consommation de<strong> viandes rouges ou transform\u00e9es <\/strong>est associ\u00e9e \u00e0 des nuits plus fragment\u00e9es.<\/p>\n<p>Antioxydants et fibres : des alli\u00e9s insoup\u00e7onn\u00e9s<\/p>\n<p>Les <strong>antioxydants <\/strong>abondants dans les baies, les \u00e9pinards ou les poivrons contribuent \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation, un facteur souvent impliqu\u00e9 dans les troubles du sommeil. Les fibres, elles, favorisent une glyc\u00e9mie plus stable au milieu de la nuit, limitant les variations susceptibles de perturber l\u2019endormissement ou de provoquer des r\u00e9veils inattendus.<\/p>\n<p>Selon<strong> Marie-Pierre St-Onge<\/strong>, auteure principale de l\u2019\u00e9tude, ces nutriments n\u2019am\u00e9liorent pas seulement le repos nocturne : ils soutiennent aussi la sant\u00e9 cardiovasculaire et mentale. Une alimentation riche en v\u00e9g\u00e9taux color\u00e9s offre ainsi des b\u00e9n\u00e9fices convergents, \u00e0 la fois pour le corps et pour l\u2019esprit.<\/p>\n<p>Quelques conseils simples pour mieux manger&#8230; et mieux dormir<\/p>\n<p>Inutile de bouleverser radicalement ses habitudes pour en profiter. Quelques ajustements suffisent pour augmenter l\u2019apport en fibres et en micronutriments b\u00e9n\u00e9fiques :<\/p>\n<ul>\n<li>Compl\u00e9ter chaque repas avec des l\u00e9gumes cuits ou croquants : carottes r\u00e2p\u00e9es, brocolis vapeur, \u00e9pinards saut\u00e9s.<\/li>\n<li>Inclure un fruit frais au petit-d\u00e9jeuner ou en collation : pommes, bananes, baies.<\/li>\n<li>Privil\u00e9gier les <strong>l\u00e9gumineuses et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong> en remplacement des produits raffin\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les donn\u00e9es pr\u00e9c\u00e9dentes sur le <strong>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/strong>, riche en v\u00e9g\u00e9taux, huile d\u2019olive et poisson, vont dans le m\u00eame sens : ce mod\u00e8le alimentaire est associ\u00e9 \u00e0 des cycles de sommeil plus longs et plus stables.<\/p>\n<p>Vers une alimentation bienveillante<\/p>\n<p>Ces r\u00e9sultats plaident pour une approche ax\u00e9e sur l\u2019ajout de <strong>produits b\u00e9n\u00e9fiques <\/strong>plut\u00f4t que sur la restriction. En augmentant la part de fruits et l\u00e9gumes, on favorise des nuits plus r\u00e9paratrices tout en renfor\u00e7ant la <strong>sant\u00e9 globale<\/strong>, un double b\u00e9n\u00e9fice accessible au quotidien.<\/p>\n<p>Sources : https:\/\/www.ihn.cuimc.columbia.edu\/profile\/marie-pierre-st-onge-phd<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La r\u00e9daction n&rsquo;a pas particip\u00e9 \u00e0 la r\u00e9alisation de ce contenu Quand les nuits restent agit\u00e9es malgr\u00e9 toutes&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":338367,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[17,489,9122,7078,1011,27,72,2043,5912,45857,71,96],"class_list":{"0":"post-338366","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-17","9":"tag-aliments","10":"tag-ces","11":"tag-etude","12":"tag-fr","13":"tag-france","14":"tag-health","15":"tag-nouvelle","16":"tag-par","17":"tag-reveles","18":"tag-sante","19":"tag-une"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115077785017658842","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=338366"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338366\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/338367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=338366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=338366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=338366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}