Nuits agit\u00e9es, temps d\u2019endormissement long\u2026 Certains peinent \u00e0 trouver le repos dans leur chambre \u00e0 coucher. De nombreux conseils circulent, mais qu\u2019en disent les sp\u00e9cialistes du sommeil ? <\/p>\n
Dans les colonnes de Mindbodygreen<\/a>, des experts et expertes ont donn\u00e9 leurs recommandations pour mieux dormir, notamment leurs habitudes avant de se coucher. <\/p>\n Veiller \u00e0 r\u00e9duire son taux de cortisol<\/p>\n La dermatologue et psychiatre Amy Wechsler s\u2019int\u00e9resse \u00e0 son taux de cortisol<\/a>. Si celui-ci lui semble \u00e9lev\u00e9, c\u2019est-\u00e0-dire que son c\u0153ur s\u2019acc\u00e9l\u00e8re ou que son flot de pens\u00e9es est agit\u00e9, elle r\u00e9agit. <\/p>\n \u00ab\u00a0Je sais que nous gu\u00e9rissons pendant notre sommeil lorsque notre cortisol est \u00e0 son niveau le plus bas\u00a0\u00bb, dit-elle. Pour retrouver le calme, elle pratique\u00a0des exercices de respiration abdominale<\/strong>. <\/p>\n Cette m\u00e9thode n\u2019est pas la seule \u00e0 avoir fait ses preuves puisque la m\u00e9ditation<\/a> ou la tenue d\u2019un journal, pour y coucher ses pens\u00e9es n\u00e9gatives, sont tout aussi efficaces. <\/p>\n Lire aussi<\/p>\n \t\t\tVotre sommeil est d\u00e9r\u00e9gl\u00e9\u00a0? Voici comment retrouver un rythme normal selon des m\u00e9decins<\/a>\t<\/p>\n Instaurer une r\u00e9gularit\u00e9 <\/p>\n Se coucher chaque jour \u00e0 la m\u00eame heure, dans la mesure du possible, est aussi essentiel. En r\u00e9alit\u00e9, il existerait de v\u00e9ritables cr\u00e9neaux qui nous seraient b\u00e9n\u00e9fiques. L\u2019acupunctrice Snow Xia explique \u00e0 Mindbodygreen que se coucher avant 23 heures est id\u00e9al<\/strong>. <\/p>\n \u00ab\u00a0Selon l\u2019horloge biologique de la m\u00e9decine traditionnelle chinoise, certains des syst\u00e8mes organiques les plus importants effectuent leur d\u00e9toxication et leur r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration habituelles entre 21 heures et 5 heures du matin. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas manger apr\u00e8s 21 heures et de se coucher avant 23 heures\u00a0\u00bb, explique-t-elle. <\/p>\n Scruter son sommeil <\/p>\n La technologie permet aujourd\u2019hui de collecter des donn\u00e9es sur le temps pass\u00e9 dans les diff\u00e9rentes phases du sommeil<\/strong>, le plus souvent via des montres connect\u00e9es. <\/p>\n La d\u00e9marche est int\u00e9ressante pour mieux \u00e9valuer la qualit\u00e9 de ses nuits et peut vous guider pour identifier le temps dont vous avez besoin dans chaque phase. Jill Carnahan, m\u00e9decin sp\u00e9cialis\u00e9e en m\u00e9decine fonctionnelle, l\u2019a adopt\u00e9e.\u00a0<\/p>\n Elle explique : \u00ab\u00a0Mon objectif est de m\u2019endormir en moins de 5 \u00e0 10 minutes et de passer 25 \u00e0 40% de la nuit en sommeil profond<\/a> et 15 \u00e0 25% en sommeil paradoxal. Avec mon tracker, je sais que je dors souvent mieux avant 1 heure du matin et que mon sommeil paradoxal est le plus profond entre 3 et 6 heures du matin, donc si je me couche trop tard, cela r\u00e9duit mon sommeil profond, et si je me l\u00e8ve trop t\u00f4t, je perds du sommeil paradoxal\u00a0\u00bb.<\/p>\n Essayer les compl\u00e9ments alimentaires <\/p>\n D\u2019apr\u00e8s certains experts, les comprim\u00e9s de magn\u00e9sium<\/a> pris avant l\u2019heure du coucher peuvent favoriser la relaxation et un endormissement plus rapide. La m\u00e9latonine aurait \u00e9galement fait ses preuves. <\/p>\n Avant d\u2019en consommer, prenez conseil aupr\u00e8s des professionnels de sant\u00e9.<\/p>\n Lire aussi<\/p>\n